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英文版前言1

关于本书2

关于作者5

第一章 介绍计算训练法6

总说明6

计算训练法的组成成分8

成绩得分表8

速度表10

恒速表12

百分比速度表14

每哩平均成绩表16

第二章 如何应用计算训练法18

确定成绩水平18

确定训练水平20

可靠性检验24

第三章 速度表中的训练课实例28

标准间歇训练课28

下阶梯式(累迸)训练课30

上阶梯式训练课32

金字塔形训练课33

提高速度、不变距离的训练课34

更迭速度(组合式)的训练课36

速度训练课37

与比赛时间相等的间歇跑40

不同分数水平的训练课实例41

怎样改变分数水平45

其他要考虑的问题46

准备活动和整理活动48

健身跑的开始49

第四章 对“健身跑者”的建议49

通过“有刺激的慢跑”提高兴趣50

计算训练法的应用50

第五章 训练的基本概念52

跑的项目52

速度与距离53

间歇跑55

间歇跑的性质57

间歇跑的类型59

其他训练形式64

与跑的成绩有关的几个基本能力66

训练方法68

第六章 选择训练课的几个因素70

运动员与他的专项70

成绩目标72

季节因素74

训练课的前后次序76

环境因素78

重复跑在全年训练计划中的作用79

第七章 训练计划79

打基础训练法80

训练重点81

为了竞赛高峰的训练82

全年训练结构83

短跑训练计划84

长短跑训练计划88

中跑训练计划90

长跑训练计划93

超长跑训练计划95

第八章 表的依据101

表的特点101

标准成绩曲线102

跑速标准化103

短暂恢复104

总结与评价106

第九章 组成计算训练法的有关表格108

第一部分 英制表108

总表1：成绩得分表108

总表2：速度表122

总表3：恒速表179

总表4：百分比速度表184

总表5：每哩平均成绩表187

第二部分 公制表196

总表Ⅰ：成绩得分表196

总表Ⅱ：速度表209

总表Ⅲ：恒速表255

总表Ⅳ：百分比速度表259

总表Ⅴ：每公里平均成绩表261