《实用健美教程》

第一章 概述1

第一节 健美运动的发展概况1

一、国际健美运动发展简况1

二、我国健美运动发展简况3

第二节 健美运动的特点与种类4

一、健美运动的特点4

二、健美运动的种类7

第三节 健美运动的作用8

一、对人体功能的影响9

三、是防止衰老的理想运动项目12

二、调节情感，陶冶情操12

四、具有体育医疗作用13

五、培养勇于克服困难坚韧不拔的毅力13

六、掌握锻炼身体的技术和技能，为毕生从事体育活动打下基础14

第二章 健美运动的教学与训练15

第一节 健美运动教学的一般原则15

一、必须把教学建立在学习对象可接受的原则基础上15

二、教师应善于激发学生的学习兴趣和求知欲，引导学生自觉学习16

三、教师应熟练掌握各种教学方法和各种教学形式最优结合的原则17

第二节 健美运动的教学方法17

一、模仿法17

二、助力法18

三、任务法19

四、分解教学法19

五、呼吸教学法20

六、组合教学法22

第三节 健美运动的训练23

一、健美运动训练原则24

二、健美训练时应注意的几个问题28

第三章 健美运动的基本练习36

第一节 发展上肢各肌群的练习36

一、发展颈部肌肉的练习36

二、发展肩带肌肉的练习39

三、发展肘关节肌肉群的练习58

四、发展腕关节诸肌肉群的练习67

第二节 发展腰背腹诸肌肉群的练习69

第三节 发展下肢诸肌肉群的练习92

第四节 全身运动的练习104

第四章 女子健美运动130

第一节 女子健美运动发展概况130

第二节 女子健美的几个问题132

一、女子的形体结构及生理特点133

二、影响女子形体美的主要部位133

三、女子形体的锻炼136

第三节 女子健美锻炼方法140

一、胸部练习141

二、腰腹练习149

三、臀部和腿部练习156

第五章 健美操170

第一节 健美操发展概况170

第二节 健美操的种类和特点173

第三节 健美操的编排方法175

一、健美操的编排原则175

二、健美操的编排步骤180

一、柔韧素质185

第四节 做健美操应具备的基本素质185

二、力量形体素质188

三、协调与灵敏素质190

四、姿态和节奏感191

第五节 健美操身体各部位动作选编192

一、颈部练习192

二、肩部练习194

三、胸部练习195

四、腰部练习197

五、髋部练习198

六、跳跃练习200

一、现代节奏操202

第六节 健美操成套动作选编202

二、女子波浪操231

三、青春活力操249

四、综合垫上操277

五、形体健美操295

六、中老年健美操307

第六章 健美运动的器材设备与比赛326

第一节 健美运动的器材设备沿革326

第二节 健美运动的比赛动作329

一、规定动作329

二、自选动作335

一、运动量的安排337

第三节 健美运动的训练337

二、训练计划340

附录 健美竞赛规则和裁判法344

一、竞赛通则344

二、计分方法347

三、男、女个人比赛的程序348

四、男女混双的比赛程序351

五、裁判员的观察和评分方法353

六、裁判组人员及其职责357

七、裁判员评判准确率考核的计算方法361