《表3 RPE自我感觉各类分级指标》

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《"健康中国视域下,对高校肥胖大学生运动处方的研究"》

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为了让学生能更好的控制运动强度，我们采用表3所示的RPE法，即用主观感觉来反映身体负荷强度的一种方法，它是检测个体对运动负荷的一个有价值、可信赖的指标.为保证运动效果，结合必要的抗阻力量训练是必要的；“合理抗阻练习”由于其对肌肉的刺激强度更大、健身效率更高，适宜与有氧训练结合运用[14].为了便于操作，采用当前比较流行的“自身重量练习法”，例如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、平板支撑、蹲跳、弓箭步等，简便易行，几乎不使用设备，运动负荷也容易被承受，且更经济[17].建议每次每种练习3组，负荷自身重量，组间休息时间1分钟，随着身体的适应性提高，可根据自身实际情况调整运动强度，注意训练过程中补充水分.以往的运动处方更着重于单纯的有氧运动，因为有氧运动相对安全、简单易行和容易控制运动负荷，实际上肌肉的抗阻训练对于保持健康尤其重要.有氧运动结合抗阻力训练运动处方对青年男性肥胖者的减脂效果科学有效，且优于单纯有氧运动处方，但二者怎样最优化结合从而达到最大效果，有待进一步更深入研究[18].结合肥胖大学生的实际情况，体重超标、运动能力较差，在进行身体活动的过程中，要符合运动训练中的安全性、循序渐进等原则.多采用中、高强度的运动及适量的抗组练习，此运动处方简单易行，适合大多数学生使用，可根据自身实际情况慎用．