《表2 普拉提组成套动作》

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《广场舞和普拉提练习提高中老年女性抗跌倒能力的比较研究》

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广场舞组和普拉提组均在专业教练指导下进行练习。2组实验实施前均进行1周适应性练习，运动练习是学习广场舞和普拉提。广场舞和普拉提练习时间为每周3次，每次1 h。受试者在练习干预前期运动强度稍低，1～2周逐步递增到60%～75%最大心率，此后维持在此运动强度。广场舞组练习内容为:国家体育总局、文化和旅游部规定标准动作的12套广场舞中的《站在草原望北京》和《微笑》，前者是蒙古族舞蹈，其中有模仿骑马、摔跤等动作，转体、蹬伸、摆动动作较多；后者手持健身球，音乐节奏欢快、韵律感强，其中屈膝、小跳、转体的动作较多。这2套广场舞的动作特点有助于改善中老年女性身体的协调性和控制力，提高平衡能力。根据中老年女性特点，普拉提组选取初级和难度较低的垫上动作，练习内容为:普拉提成套动作练习（表2），该套动作以锻炼腹背部和髋关节周围等核心区肌群为主，可改善身体核心区力量和功能。