《表2%1RM可能的重复次数表[3]》

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《抗阻训练在消防员负重上十楼项目中的影响研究——以吉林省消防总队为例》

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第二：测定1RM数值，此方法更加准确，在进行1RM测试时不应做过多的准备活动和试做次数，以防止队员疲劳影响熟知的正确性，经验较多的队员可以采用负荷较高、重复次数少的1RM测试方法。热身选择能轻松做8-10次重复次数的数值，休息1分钟后增加负重10公斤，完成重复次数3-5次，再休息2分钟，增加负重10公斤完成重复次数2-3次，再休息2-5分钟增加负重直到队员只能竭力完成一次重复次数的重量，然后完全休息再尝试最后一次的重量，该数值为较为精准的1RM数值。