《柔软体操与步法》求取 ⇩

第一篇柔软体操纲要1

第一章准备姿势6

第一节 两腿之姿势6

第二节 两臂之姿势8

第三节 身体之姿势9

第四节 臂腿连合之姿势11

第二章运动13

第一节 两腿之运动14

第二节 两臂之运动20

第三节 头部之运动24

第四节 臂腿连合运动27

第五节 胸部之运动28

第六节 悬垂运动30

第七节 平均运动31

第八节 背部之运动33

第九节 腹部之运动35

第十节 进行运动39

第十一节 侧腹运动39

第十二节 跳跃运动45

第十三节 呼吸运动55

第二篇步法纲要59

第一章徒手操练65

第一节 立正姿势65

第二节 稍息姿势71

第三节 原地转法73

第四节 行进76

第五节 行进间转法80

第六节 跑步83

第七节 快跑88

第八节 快步90

第九节 匍匐91

第二章持枪教练93

第一节 持枪立正93

第二节 持枪稍息95

第三节 操枪96

第四节 行进及跑步99

第五节 编队100

第六节 队形行进要点104

第七节 变换队形114