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目录1

译者前言1

精神柔软体操的基本观点1

人生论1

破常规练习2

大脑开发练习4

程序练习5

第一周7

第一天（1～4节）重要的仍是现在　9

自我分析　12

精神资产负债表　14

阿尔法状态　17

第二天（1～4节） 爱的逃避　20

自我分析　22

精神资产负债表　23

身体放松法　26

第三天（1～4节） 当主动轮不当被动轮　29

自我分析31

个性分析　32

从10到1法　34

第四天（1～4节）担负起自己人生的职责　35

自我分析　37

个性分析　38

目标①　38

第五天（1～4节）替代理论　45

写信法　46

视觉图像练习　47

后效　48

第六天（1～4节） 人生信仰系统　49

记日记　51

图像化练习　52

目标①　54

第七天（1～4节）数据收集理论　55

渲泄　57

动作语言分析　59

目标①　61

第二周63

第八天（1～4节）友爱、真实、沟通　65

自我分析　68

宽恕练习　69

目标①　70

第九天（1～4节） 面对现实理论　70

自我分析　71

扫除障碍练习　72

目标①　74

第十天（1～4节） 变化说　74

自我分析　75

强制性76

目标①　78

第十一天（1～4节）赞同和支持　79

自我分析　80

性兴奋练习　81

目标①　81

第十二天（1～4节） 锁链和陋习　82

图像设计技巧84

伦理道德的检讨　85

目标①　87

第十三天（1～4节） 专业化知识　87

现代沉思法　89

心理能量释放　90

目标①　98

第十四天（1～4节） 怎样理解人　98

其他几种沉思法101

心理能量的释放　102

目标①　102

第三周104

第十五天（1～4节） 建立明确具体的人生规划　106

自我分析　108

唤起听觉想象力　109

目标①　110

第十六天（1～4节）智囊团　110

自我分析　112

唤起听觉想象技巧　112

目标①　113

第十七天（1～4节） 时间管理　114

自我分析　115

将意识放入物体、动物和他人之中116

目标①　117

第十八天（1～4节） 注意力单元　118

自我分析　119

将意识放入物体、动物和他人之中120

目标①　121

第十九天（1～4节） 坚韧不拔的精神　122

现时问题一览表　123

三种感觉想象力唤起能力　124

目标①　125

第二十天（1～4节） 坚持　125

梦境记录本　126

运用想象力唤起其他感觉　129

目标①　130

第二十一天（1～4节）完成一轮又一轮目标任务　130

忘却、忘却技术　131

榜样技术　133

目标①　134

第四周135

第二十二天（1～4节）建设性批评　137

自我分析　139

运用想象力唤起其他的感觉　140

目标①和②　141

第二十三天（1～4节） 伦理学　142

自我分析　142

运用想象力唤起其他感觉　146

目标①和②　147

第二十四天（1～4节） 需求和目标　147

自我分析　148

想象力唤起其他的感觉　149

目标①和②　150

第二十五天（1～4节） 认可和赞同　151

自我分析153

想象力唤起其他的感觉　154

目标①和②　155

第二十六天（1～4节） 不可动摇的既成事实　156

重复刺激因子记录本　157

深呼吸158

目标①和②　160

第二十七天（1～4节）人所玩弄的把戏　160

承载感情的重负　163

深呼吸　164

目标①和②　165

第二十八天（1～4节） 皮格马力翁法则　166

减少条件反射　167

查辞典练习　169

目标①和②　169

第二十九天 第三十天171

特殊任务　171

第二十九天（1～4节）MALFOPAH理论　172

自传174

愿望的开发　175

继续176

思考有健康意义的句子178

第三十天（1～4节） 危机感　180

为写自传而提出的问题　181

愿望的开发　182

目标①和②　184

结束语185