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目录1

第一章　概述1

第一节　参加跳水运动的意义1

第二节　跳水运动史话2

第二章　跳水运动基础知识9

第一节　跳水运动分类9

第二节　跳水动作的组别、姿势、号码和难度系数10

第三节　怎样观看跳水比赛13

第一节　重视基础练习16

第三章　怎样学习跳水动作16

第二节　练好起跳基本技术40

第三节　掌握入水基本技术51

第四章　跳水基本动作60

第一节　跳下60

第二节　倒下71

第三节　池边辅助动作92

第五章　竞技跳水动作101

第一节　向前跳水动作101

第二节　向后跳水动作119

第三节　反身跳水动作130

第四节　向内跳水动作138

第五节　转体跳水动作148

第六节　臂立跳水动作155

第六章　自学跳水速成方法162

第一节　基础练习最简程序162

第二节　学习跳水动作的顺序和方法175

第三节　基础练习的组织方法179

第七章　自然水域跳水186

第一节 自然水域跳水动作及其练习方法186

第二节　练习中应注意的事项204

第八章　表演性跳水207

第一节　跳水表演动作207

第二节　跳水表演动作的练习方法211

第九章　跳水运动伤病的预防和处理方法214

第一节　跳水运动常见创伤的预防214

第二节　跳水练习中急性运动创伤的处理216

第三节　常见疾病的预防和处理217

附一：跳水设施的规格220

附二：竞技跳水动作难度表224