《吐纳导引》

序1

前言1

第一部分吐纳导引论理3

一概述3

（一）名称与定义3

（二）源流与发展3

（三）内容与分类6

（四）性质与特色8

二 练功要义11

第二部分吐纳导引功法23

一 二禽戏（熊经鸟伸）23

二五禽戏26

（一）五禽戏歌诀26

（二）五禽戏浅释与动作说明26

三八段锦32

（一）八段锦口诀32

（二）八段锦功法33

1．立式八段锦33

2．坐式八段锦40

（三）八段锦效用44

四易筋经53

（一）易筋经口诀53

（二）易筋经功法53

（三）易筋经效用62

五八卦行功法66

（一）八卦行功法66

（二）八卦行功法动作说明71

六孙氏长寿导引法75

（一）导引法75

（二）行气法76

（三）导引法动作说明77

（四）行气法动作说明79

七曹氏吐纳导引法80

（一）曹氏吐纳导引法80

（二）曹氏吐纳导引法动作说明82

八徐氏导引按摩法86

（一）徐氏导引按摩法86

（二）徐氏导引按摩法动作说明89

九延年九转法96

（一）延年九转法96

（二）延年九转法动作说明97

十脏腑吐纳导引法100

（一）肺100

（二）心100

（三）肝101

（四）脾101

（五）肾102

（六）三焦102

附录104

（一）三才桩（立式）104

（二）三才盘（坐式）106

（三）人体经络图106