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第一章 对自我推拿术的认识1

第一节 什么是自我推拿术1

第二节 自我推拿术发展史及今后发展方向2

第三节 在日常生活中怎样运用自我推拿术4

第四节 自我推拿术在救急中的运用6

第五节 自我推拿术有哪些优点7

第六节 怎样才能用好自我推拿术9

第二章 祖国医学在自我推拿术中的运用11

第一节 自我推拿原则11

第二节 自我推拿补泻的运用13

第三节 阴阳学说指导自我推拿14

第四节 自我推拿与五行学说16

第五节 经络学说在自我推拿中的指导作用18

第六节 十四经腧穴主治分布示意图解19

第七节 十四经腧穴主治异同表31

第八节 十四经循行分布及走行方向表33

第三章 自我推拿术基本知识34

第一节 人体各部关节正常活动幅度图解34

1.颈椎34

2.腰椎35

3.肩关节36

4.肘关节37

5.腕关节37

6.掌指及指间关节39

7.髋关节39

8.膝关节41

9.踝关节41

1.站位42

第二节 自我推拿常用体位42

2.坐位43

3.卧位43

4.蹲位44

第三节 自我推拿常用手法44

一：推法45

1.指推法45

2.掌推法45

3.拳推法45

4.肘推法45

5.趾推法45

6.足心推法45

7.足跟推法45

3.掌按法46

2.拳按法46

1.指按法46

4.肘按法46

5.足按法46

1.三指拿法46

三：按法46

3.掌指拿法46

2.五指拿法46

二：拿法46

四：摩法47

1.指摩法47

2.掌摩法47

3.足摩法47

6.相对点法48

5.足跟点法48

4.拇趾点法48

2.屈指点法48

1.指点法48

五：点法48

3.肘点法48

六：梳法49

1.单手梳法49

2.双手梳法49

七：挤法49

1.四指挤法49

2.二指拧挤法49

3.二指挤法49

7.拇趾擦法50

1.指揉法50

十：揉法50

2.足拍法50

1.手撑拍法50

九：拍法50

3.掌擦法50

6.足心擦法50

5.足跟擦法50

4.手背擦法50

2.鱼际擦法50

1.指擦法50

八：擦法50

十二：捻法51

3.五指捏法51

2.三指捏法51

1.二指捏法51

十一：捏法51

6.拇趾揉法51

4.足跟揉法51

3.掌揉法51

2.鱼际揉法51

5.足心揉法51

十三：弹法52

十四：勒法52

十五：摇法52

3.掌根击法53

7.拇趾击法53

6.足内侧击法53

4.侧掌击法53

5.足跟击法53

2.拳击法53

1.指击法53

十七：击法53

十六：理法53

十八：干浴法54

1.指干浴法54

2.掌干浴法54

3.手掌干浴法54

第四节 自我推拿注意事项55

第四章 各部位自我推拿常用方法57

第一节 头颈部自我推拿方法57

1.十指干梳头醒益智法57

2.十指薅发提神法57

3.指弹头顶醒神法58

5.点叩头顶健脑清神法59

4.十指拍头醒脑通络法59

6.揉振百会穴升阳益气助颜法60

7.双掌揉头健脑宁神法60

8.推擦头醒脑通窍助颜法61

9.对点头部诸穴开窍益聪法61

10.干浴面提神抗衰祛皱法62

11.指擦下颌通络助颜法63

12.点揉颧骨穴通络祛皱法64

13.推颊车祛风助颜法64

14.指推前额清脑明目法65

15.推眉心清热通窍法65

16.四指挤额解表上痛法66

17.擦口唇通络开脾法66

18.推揉面颊祛风通窍助颜法67

20.指推水沟复苏宁神68

19.点揉太阳穴祛头疾68

21.掐睛明除眼疾69

22.熨目明目助颜法69

23.点按球后穴增视力70

24.点揉眼周诸穴保健养生除眼疾70

25.顶眼眶骨增视力除眼疾法71

26.弹前额祛风醒脑法71

27.双手擦眼皮明目美容法72

28.推擦颜面提神抗衰助颜法72

29.捏鼻中隔清热通窍法73

30.点揉迎香通窍补肺气74

31.揉鼻孔通鼻窍74

32.捏鼻柱通经络补肺气助颜法75

33.摩鼻柱开窍补肺气助颜法75

35.拿鼻翼祛风通鼻窍法76

34.一手点三穴通经络补肺气76

36.鼻部推拿通经调脏腑77

37.捏推鼻清热增嗅觉77

38.擦耳前后补肾醒脑开窍法78

39.指压听宫祛耳疾法78

40.掌心按揉耳补肾聪耳法79

41.弹耳廓醒脑聪耳法79

42.推耳后通窍聪耳法80

43.点揉耳门开窍聪耳法80

44.擦耳廓固肾气增听力法81

45.拿颈通经活络法81

46.点揉天突、人迎宣肺利咽法82

47.捏揉津液生津利咽法83

49.掌挤后颈舒筋散风法84

48.按揉上廉泉生津固齿法84

50.二指挤颈通经疏郁法85

51.点揉风府穴醒脑通窃法85

52.按揉风池醒脑清热法86

53.推天柱骨疏散风邪除头疾法86

54.点叩乳突行气活血法87

55.点揉大椎穴通经清热法87

56.擦大椎穴清热利咽法88

第二节 胸腹部自我推拿方法88

1.拍胸舒筋骨振精神法88

2.五指横推前胸调气血宽胸法89

3.掌握胸部宽胸理气法90

4.双肘叩击两肋章门诸穴疏肝利胆法90

6.熨心区清心宁神法91

5.按摩心区、膻中、步廊穴疏通血脉法91

7.掌振膻中理气止痛法92

8.点按膻中穴通调任脉理气法93

9.按乳调和气血法93

10.梳两乳调气血通积滞法94

11.掌摩乳房及乳部诸穴调气血清心肺94

12.叩击胸部舒散筋骨法95

13.拿胸大肌宽胸理气法95

14.五指拿乳房调合气血散郁结法96

15.按摩肝胆舒肝利胆化瘀法96

16.捋肝脾舒肝健脾法97

17.掌按揉胸部四脉宽胸宣肺解表法98

18.推腋中线通调经脉法98

19.熨胃脘温中散寒法99

21.掌振脘腹消积导滞法100

20.二指振中脘健脾和胃法100

22.指按上腹诸穴舒肝理气止痛法101

23.指按下腹诸穴培本固元法101

24.拿腹部理气止痛法102

25.挪捏腹消积法滞法102

26.推腹五脉通经益气养血法103

27.掌按脘腹温经散寒法104

28.按摩胃脘补脾胃法104

29.双掌合推带脉健脾胃舒肝理气法105

30.摩脐温通元阳益气养血法106

31.拍腹行气活血法107

32.托胃补中益气法108

33.推胃脘消导理气止痛法108

35.按摩下腹温肾固精法109

34.点揉小腹诸穴调冲任益肾壮阳法109

36.熨小腹升阳补气法110

37.擦腹股沟通经络祛湿热法111

38.击腹股沟通经络祛虚寒法111

第三节 腰背部自我推拿方法112

1.点揉背部肺俞诸穴舒筋通络宣肺解表法112

2.按揉背部脾俞诸穴养血安神增强脏腑功能113

3.拿背部脾俞诸穴增强脏腑功能114

4.点揉痞根穴消瘀散结114

5.点揉志室、命门穴强腰健膝115

6.点揉腰背部棘突补肾温下焦115

7.点揉腰眼穴补肾壮阳116

8.摩命门培元补肾法117

9.熨肾区壮腰补肾法118

10.击腰部强腰健脊119

11.推腰部壮腰补肾119

12.按揉肾俞穴壮腰补肾舒筋通络120

13.叩击腰骶部壮腰肾舒筋活血法120

14.拍击骶尾部通经络壮腰脊121

15.拍腰骶壮腰脊散风寒法121

16.擦八髎培元温阳法122

17.便后擦骶尾部固肾气法123

18.熨骶部温阳祛寒壮腰补肾法123

1.搓颈肩温通气血舒筋活络法124

2.牵肩滑利关节剥离粘连法124

第四节 上肢自我推拿方法125

3.扳肩舒展筋骨法125

5.点揉极泉穴通经络除疲劳126

4.拿肩通经络解痉挛法126

6.擦腋窝通经除疲劳127

7.叩击极泉通经络除疲劳127

8.掌擦镇骨平喘降逆法128

9.拿肘窝部舒筋通络行气活血法128

10.擦肘窝舒筋通络法129

11.拍肘窝舒筋通络法129

12.屈肘清利关节解痉挛129

13.双肘对击通经活络法130

14.搓上肢温经活血除疲劳130

15.拿上肢行气活血祛风寒法131

16.击上肢通经络除疲劳132

18.揉捏上肢通经络解痉挛133

17.理上肢通经络除疲劳133

19.摇腕关节舒筋洛络利关节134

20.腕关节拔绅活血伸筋利关节法134

21.肘点揉腕部通经络活血祛瘀法134

22.对拿内关透外关宽胸安神止痛法135

23.揉捏合谷通经镇痛疏解风邪法135

24.对拿合谷透后溪通经络清热散风法136

25.腕刺激点环擦防治功能性疾病法136

26.肘点压五舒筋活血利关节法137

27.擦八邪穴通经络行气血138

28.点按四缝穴补脾宣肺法139

29.按揉内外劳通经络清心泄热法139

30.弹十指通经络醒脑清热法140

31.勒十指舒筋活络开窍利关节140

33.干浴手通经络调气血利关节法141

32.捻十指舒筋活络开窍利关节141

34.击指缝通经络行气血法142

第五节 下肢自我推拿方法142

1.掌揉臀部舒筋活血温经散寒法142

2.击臀部舒筋活络祛风散寒法143

3.点揉下肢膀胱经舒筋活络强腰健膝法143

4.相对点揉诸穴通经络活气血除疲劳法144

5.击下肢舒筋络通气血法146

6.捏下肢舒筋活络调气血法146

7.挤下肢舒筋活络解痉止痛法147

8.掌推下肢通经络散风寒147

9.手掌对搓下肢舒松脉络和气血法148

10.分髋舒展筋脉剥离粘连法149

11.4字板髋舒筋解痉利关节法149

12.擦腘窝舒筋通络解痉法150

13.拿腘窝舒筋通络解痉法151

14.拍击腘窝舒筋活络行气血法151

15.擦膝法温经活血止痛法151

16.按揉膑骨通经络利关节法152

17.压膝法舒展筋脉利关节法152

18.熨膝法舒筋活络祛寒活血法153

19.双膝对击血化瘀利关节法154

20.五指拿膑骨舒筋活络利关节法154

21.屈肘点揉膝部通经络活血散瘀法155

22.肘击下肢通经络解痉镇痛法155

23.擦足背通络温经散寒法156

24.拇趾点揉通经络调整脏腑法156

25.三屈法舒筋解痉利关节法157

26.足跟点揉足背舒筋通络法血化瘀法158

29.足跟按摩法通经络健脾胃159

27.足跟击法舒筋通络解痉镇痛159

28.足心推擦法通经络活血化瘀159

30.足背击法舒筋活络解痉镇痛160

31.脚掌内侧击法舒筋通络止痛161

32.足趾击法舒筋通络止痛络止痛161

33.踝刺激点擦法防治功能性疾病162

34.踏足法补肾壮骨行气活血163

35.拿跟腱通经络壮腰肾法163

36.推跟腱通经络壮腰肾法164

37.按揉昆仑、太溪舒筋通络强腰肾法164

38.摇踝关节舒筋活络利关节法165

39.足心擦足背温通经络益气补肾法165

40.双足对击法调整脏腑祛风散寒167

41.弹十趾通脑脉络醒脑提神法167

44.足跟击足背舒通络活血化瘀法168

42.足跟弹击十趾舒筋通络壮腰补肾法168

43.捻足趾通气血消肿止痛法168

45.足底按摩温通经络调整脏腑法169

46.擦八风穴疏通经络行气活血法169

47.干浴足温通经络调腑腑法170

48.熨足心滋肾宁神祛疲劳法170

第六节 其他自我推拿方法171

1.舌擦牙龈和脾胃洁齿利咽法171

2.咬齿法健脾胃固肾坚齿172

3.肌肉收缩法舒筋活络调气血壮体质172

4.内脏旋转法调脏腑强体质174

5.点揉长强穴补脾胃固脱法175

7.揉擦外肾补肾壮阳法176

8.拍肛窃补肾益气通便止泻法176

6.按揉肛窍强肾通便清湿热法176

9.搓阴囊补肾壮阳固精法177

10.抓拉阴茎阴囊补肾壮阳固精法178

11.兜外肾法补肾壮阳法178

12.点揉会阴穴调任督平阴阳法179

第五章 各反应区自我推拿方法及治疗180

第一节 头顶部调百咏振精神抗衰老法180

第二节 面部调脏腑抗衰老助颜法186

第三节 耳部调经络充气盈血扶正祛邪法188

第四节 鼻部通督脉补肺气救逆回阳法191

第五节 手部通经络调气血法195

第六节 足部调脏腑平阴阳法198

第七节 下肢通经络调脏腑法211

第八节 各脏腑自我推拿方法及治疗216

2.脾区调节脏腑增强脾功能法217

1.心区通血脉抗衰老法217

3.胃区调节胃肠功能法218

4.肺区提高肺功能法219

5.肾区培元气固肾益精法220

6.肝胆区舒肝利胆调情志法221

7.膀胱区调胞宫清湿热法222

第九节 各窍穴自我推拿方法及治疗223

1.眼窍通气血除眼疾法224

2.耳窍健脑通髓除耳疾法226

3.鼻窍通督回阳祛风寒除鼻疾法226

4.口窍调脏腑和脾肾法227

5.阴窍防治生殖器官疾病法230

6.肛窍调任督脉利二便法232

第一节 自我刮痧在治疗中的应用234

第六章 其他自我推拿及保健方法234

1.刮颈项通经络清热解暑法235

2.刮胸宽胸僻移化浊法235

3.刮腹僻移化浊法235

4.刮腘窝通经络祛风止痛法235

5.刮肘窝通经络祛风止痛法236

6.指刮胸退热镇痛宽胸法236

7.指刮太阳通经络清热明目祛风止痛法236

第二节 面部美容自我按摩法237

第三节 热敷自的按摩法239

第四节 冷敷自的按摩法240

第五节 火酒自我推拿法241

第六节 自我灸法243

第七节 八移锦歌诀246

第八节 自我推拿歌诀249

第七章 常见病症自的推拿治疗100例250

1.头痛250

2.感冒252

3.高热253

4.失眠254

5.呃逆255

6.腹胀256

7.呕吐257

8.泄泻258

9.胃与十二指肠溃疡260

10.痢疾261

11.急性胃炎262

12.便秘263

13.胃下垂264

14.胃脘痛266

15.胃神经官能症267

16.慢性胃炎268

17.心脏神经官能症269

18.心律失常270

19.高血压病271

20.冠心病272

21.肝硬化273

22.慢性胰腺炎274

23.低血压275

24.糖尿病276

25.慢性胆囊炎277

26.肺结核278

27.支气管哮喘279

28.白细胞减少症280

29.梅核气281

30.癫痫282

31.晕动病283

32.肥胖病284

33.荨麻疹285

34.失语症286

35.癔病288

36.阳萎288

37.痿症290

38.中暑291

39.心绞痛292

40.雷诺氏综合症293

41.三叉神经痛294

42.面神经麻痹295

43.多发性神经炎296

44.神经衰弱297

45.半身不遂298

46.癃闭300

47.痔疮302

48.脱肛303

49.臂丛神经损伤304

50.关节扭挫伤305

51.胆绞痛307

52.肛门失禁308

53.落枕309

54.慢性腰肌劳损310

55.漏肩风311

56.肱骨外上髁炎312

57.腰椎间盘脱出症314

58.颈椎病315

59.肋间神经痛316

60.坐骨神经痛317

61.类风湿性关节炎318

62.血栓闭塞性脉管炎319

63.脑震荡320

64.胆石症321

65.前列腺炎322

66.下肢静脉曲张323

67.肠粘连324

68.颞颌关节功能紊乱症325

69.腕管综合症327

70.半月板损伤328

71.足跟痛329

72.指部腱鞘炎330

73.痛经331

74.闭经332

75.带下334

76.盆腔炎335

77.妇女尿失禁336

78.阴痒337

79.功能失调性子宫出血(功血或崩漏)339

80.不孕症340

81.妊娠呕吐341

82.流产342

83.乳腺小叶增生344

84.乳痈345

85.更年期综合症346

86.鼻衄(鼻出血)347

87.牙痛348

88.复发性口腔溃疡349

89.耳鸣、耳聋351

90.面部痤疮352

91.咽喉痛353

92.慢性鼻炎354

93.近视眼355

94.上睑下垂356

95.迎风流泪358

96.白内障359

97.青光眼360

98.百日咳361

99.遗尿362

100.冻疮363