《健康新干线 科学补钙方案》

总论篇 炎黄先贤谈饮食1

一、美味千般好营养数第一1

★什么是营养学2

★什么是营养不良3

二、巧吃与会吃中的科学—有关医食同源的理论4

三、炎黄养生法与中医食疗观8

★中医食疗简史9

★中医食疗观13

四、中医学的辩证论治与食疗15

★整体观念与食疗16

★辩证论治与食疗17

各论篇 现代营养科学早知道19

您日常需要了解的一点补钙常识19

★钙是身体内部的重要因子19

★身体内都有哪些微量元素20

二、钙等微量元素在身体中的作用22

★钙在体内的作用及其生理功能22

★磷的功用及生理功能25

★铁的功用及生理功能26

★锌的功用及生理功能31

★碘的功用及生理功能36

三、人类怎样补钙39

★婴幼儿的饮食特点39

★学龄前儿童的饮食特点40

★学龄儿童与青春期饮食特点41

★青少年的营养观42

★青少年的营养需求43

★老年人的营养观46

★老年人的营养结构47

★食物的营养分类一览表52

★如何为青少年合理安排膳食53

四、人类的特殊营养需求53

★如何合理调配老年人膳食54

★几种老年性疾病的饮食调理55

实践篇 操作料理前的知识准备—食物小辞典59

一、肉类及奶制品介绍59

★肉类59

★鱼类60

★奶制品61

★蛋类62

★奶制品的营养成分表（%）63

★要养成常喝牛奶的习惯63

二、粮食及豆制品介绍64

★粮食作物及其营养价值64

★豆类作物及其营养价值66

★坚果类食物的营养68

★蔬菜的种类69

三、蔬菜的种类和营养69

★蔬菜的营养价值70

四、水果的营养价值72

五、补钙健身法的新发现—蔬菜中的学问75

★补钙家常菜—菠菜78

★补钙家常菜—芥菜80

★补钙家常菜—大白菜83

★补钙家常菜—香菜86

★补钙家常菜—莴笋88

★补钙家常菜—萝卜90

★补钙家常菜—胡萝卜93

★补钙家常菜—土豆96

★补钙家常菜—黄瓜99

★补钙家常菜—冬瓜102

★补钙家常菜—苦瓜105

★补钙家常菜—番茄107

★补钙家常菜—茄子109

★补钙家常菜—辣椒111

应用篇 日常饮食巧安排115

一、婴幼儿营养膳食举例115

★足岁婴儿的加餐115

★比较经济的幼儿营养膳食116

二、青少年的膳食谱举例—增钙例118

★青少年身体生长的根本—不断补钙118

★如何帮孩子识别含钙量高的饮食119

★青春期女孩子的饮食范例119

★青春期男孩子的饮食范例120

三、中年人的饮食谱举例121

★中年人之中医保健121

★养身之宝—中年人粥谱举例124

★老年人保健叙说126

四、老年人的饮食谱举例126

★中年人食谱举例126

★长寿食方—老年人粥谱举例128

★老年人食谱举例131

五、怀孕妇女的饮食谱举例131

★怀孕妇女怎样补钙131

★孕妇的饮食范例133

六、有关高血压病的中医食疗法134

★肝火偏盛症134

★肝肾阴虚症135

★阴虚阳亢症136

七、有关消化性溃疡的中医食疗法136

★气滞症137

★郁热症137

★阴虚症138

★虚寒症138

★肺热伤津症139

八、有关糖尿症的中医食疗法139

★胃热炽盛症140

★肾阴亏虚症141

九、有关冠心病的中医食疗法142

★标实症142

★本虚症143

十、有关更年期综合症的中医食疗法145

★肾阴虚症145

★肾阳虚症146

★肾阴阳两虚症147

十一、有关功能性子宫出血的中医食疗法148

★虚热症148

★实热症148

★肾阴虚症149

★脾气虚症150

★玉米粥151

十二、几种常用保健粥的食疗法151

★血瘀症151

★小米粥153

★红小豆粥153

★绿豆粥154

★大枣粥154

★山药粥155

★荸荠粥155

★莲子粥156

★百合莲子粥156

★荷叶莲子粥157

★何首乌粥157

★茯苓粥157

★胡萝卜粥158

★枸杞粥158

主要参考书目159

后记162