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第一章 门球运动概述1

一、门球运动史话1

（一）门球运动的起源1

1．起源于中国1

2．起源于法国5

（二）门球运动的发祥8

（三）门球运动在中国11

二、门球运动的健身价值14

（一）身体得到全面锻炼14

（二）进行充分的日光浴和空气浴14

（三）增强脑细胞的活力，锻炼思维和记忆能力15

（四）具有显著的心理保健作用15

三、门球运动是怎样成为热门运动的？15

（一）户外性16

（二）集体性16

（三）自娱性16

（四）简便性17

（五）大众性17

四、国内外重大门球赛事18

（一）国内重大门球赛事18

1．全国老年人门球赛18

2．全国中青年门球赛19

3．全国大企业门球赛19

（二）国际重大门球赛事20

第二章 门球初步22

一、怎样选择运动装备22

（一）球棒22

（二）球23

（三）服装及鞋、帽23

二、怎样学会打门球？23

（一）门球运动的三种基本技术23

（二）选择正确的握棒方法24

1．持棒的基本要求24

2．持棒姿势24

（三）选择正确的击球姿势25

1．正握棒击球25

2．弓箭步姿势25

（四）掌握击球点26

1．平行击球26

2．上挑击球26

3．下切击球26

4．左斜击球27

5．右斜击球27

（五）了解击球效果27

1．前旋28

2．后旋28

3．左旋29

4．右旋29

（六）如何正确击球29

三、怎样进行比赛30

（一）参赛队的组成30

（二）比赛的过程31

（三）比赛胜负的判定34

1．不同分的胜负34

2．同分的胜负34

3．同分决胜期35

4．全队满分35

5．有效比赛35

四、教练员、运动员、队长的角色与地位35

（一）教练员35

1．教练员的任务35

2．教练员的权力与义务36

（二）队长的主要任务37

（三）队员的主要任务37

第三章 门球基本技术及练习方法一、击球技术39

（一）正面击球技术39

1．侧握柄击球方法40

2．正握柄击球方法44

3．正反握棒击球方法47

（二）侧面击球技术48

1．“高尔夫式”侧击方法49

2．“中国式”侧击方法50

二、撞击技术52

（一）影响撞击的因素52

1．方向52

2．地面53

3．力的作用点53

4．力的大小54

5．球的质量54

（二）撞击的基本技术54

1．正面撞击55

2．擦边撞击56

3．击打擦顶球58

4．越顶球61

5．轻贴边线球62

三、闪击球技术63

（一）闪击球的目的64

1．闪击对方球的目的64

2．闪击本队球的目的65

（二）闪击球握柄方法65

（三）踩球方法65

（四）准备姿势67

（五）击球动作68

1．方法68

2．注意要点68

四、瞄准70

（一）击打自球的瞄准71

1．瞄准方法71

2．注意要点71

（二）撞击球的瞄准71

1．瞄准方法72

2．注意要点74

（三）通过一门的瞄准75

1．瞄准方法75

2．注意要点77

（四）通过二、三门的瞄准78

1．瞄准方法78

2．注意要点79

（五）击中终点柱的瞄准79

1．瞄准方法80

2．注意要点80

（六）闪击球的瞄准80

1．闪击球送位的瞄准80

2．闪击通过球门、击中终点柱的瞄准82

3．闪击带球的瞄准82

第四章 怎样赢得比赛84

一、门球战术的特点及意义84

（一）门球战术的特点84

1．多变性84

2．智慧性85

3．单独性85

4．整体性85

（二）运用门球战术的意义86

1．正确贯彻战略意图86

2．全面体现基本技术、身体素质、心理素质和训练水平86

3．增强比赛情趣86

二、各种技术手段的战术意义86

（一）击球的战术意义86

（二）撞击的战术意义87

（三）闪击的战术意义87

（四）过门的战术意义87

（五）撞柱的战术意义88

（六）送位的战术意义88

三、掌握基本的战术要领88

（一）最佳击球顺序88

（二）最佳配合顺序89

（三）保护战术89

（四）战术犯规90

（五）常见门球战术90

1．进一门后的战术90

2．进二门后的战术94

3．进三门后的战术95

4．双杆球战术98

四、适应不同的天气、场地和对手98

（一）适应不同的天气98

（二）适应不同的场地99

1．粘土场地与草坪场地99

2．熟悉球场特性99

（三）适应不同的对手100

1．与强队比赛100

2．与弱队比赛100

3．与实力相当的队比赛100

五、控制自己的心理和情绪101

（一）培养良好的心理素质101

1．树立必胜的信心101

2．聚焦想象力101

3．增强自制力，控制发脾气101

4．集体协同作战102

5．顽强的意志103

6．果断而不冒失103

（二）加强集中注意力的培养104

（三）临场情绪控制的简易方法104

1．调节呼吸练习105

2．自我语言暗示法105

3．转移注意力法105

4．自我训练法105

5．静坐闭目养神法106

6．颈部、肩部肌肉松弛法106

第五章 门球比赛战术的应用及训练方法一、门球比赛战术应用11例107

二、门球比赛趣味战术应用122

（一）边线双杆，夺取胜利122

（二）计时不准，惨遭败局124

（三）不听指挥，后果自负125

（四）机不可失，失不再来126

（五）宁舍三分，力争一棒130

（六）因小失大，饮恨球场131

（七）一杆翻身，反败为胜133

（八）一箭双雕134

（九）顾此失彼136

（十）犹豫不决，取胜渺茫137

（十一）背水一战139

三、门球战术训练方法141

（一）一门定位战术训练141

（二）二次撞击战术训练142

（三）双杆球的战术训练143

（四）边线闪击球战术训练144

（五）闪击过门训练145

（六）闪击送球训练146

第六章 门球比赛良好心理状态的调节一、赛前147

（一）心理准备147

（二）心理调节147

1．放松147

2．减压148

3．回忆和想象148

4．宣泄调节149

5．再放松149

6．深呼吸149

二、赛中150

（一）心理准备150

（二）心理调节150

1．兴奋150

2．怯场151

3．暗示151

4．默念152

5．自我调节152

6．思维阻断153

7．指挥员的指令153

8．注意的集中、分配和转移154

9．困难155

10．强与弱、胜与败的互相转化156

三、赛后156

第七章 门球运动常见损伤的防治一、充分的准备活动158

（一）准备活动159

1．准备活动的作用159

2．常用的准备活动伸展练习方法160

（二）正式练习161

二、重视运动后的恢复放松161

三、常见损伤的防治161

（一）挫伤162

1．原因162

2．防治162

（二）肌肉痉挛162

1．原因162

2．防治162

（三）扭伤163

1．原因163

2．防治163

（四）桡骨茎突狭窄性腱鞘炎164

1．原因164

2．防治164

（五）肱骨内上髁炎164

1．原因164

2．防治165

四、意外事故的急救165

（一）呼吸、心跳停止怎么办165

1．人工呼吸165

2．体外心脏按压165

（二）运动中易出现的意外事故及简单处理166

1．急性心绞痛166

2．急性心功能不全166

3．昏厥167

4．中暑167

5．头部外伤168

6．骨折168

7．急性扭挫伤168

（三）预防运动创伤的原则168

（四）运动损伤的治疗169

1．合理安排伤后的练习，防止因伤停止训练169

2．利用保护措施进行练习169

3．采用局部治疗的方法169

4．注意全身治疗169

第八章 门球运动的营养与恢复一、合理营养在运动中的作用170

二、门球运动员膳食的基本要求171

（一）热量平衡171

（二）热能物质比例适当172

（三）充足的维生素172

（四）合理的膳食制度172

1．进食时间173

2．三餐的分配173

（五）易于消化，有利于酸碱平衡174

（六）合理烹调，色香味美176

三、运动员的饮料供给176

（一）补充水分的作用176

（二）补充水分的方法177

四、门球运动后的恢复及手段178

（一）水疗179

1．涡流浴180

2．脉冲式水力按摩浴180

3．桑拿浴、蒸气浴、土耳其浴180

（二）按摩181

1．自我按摩181

2．互相按摩182

3．医生按摩182

4．器械按摩184

（三）理疗186

1．红外线186

2．蜡疗187

3．热、电、磁治疗187

4．倒挂牵引188

5．负氧离子189

6．吸氧189

（五）针治189

（六）气功190

（七）药物191

1．人参192

2．刺五加193

3．鹿茸193

4．冬虫夏草193

5．七叶胆193

第九章 门球场地与器材194

一、门球场地194

（一）门球场地的种类194

（二）门球场地的划分194

二、球和球棒196

（一）球196

（二）球棒197

三、球门和终点柱198

（一）球门198

1．规格198

2．位置198

3．门前及门后199

（二）终点柱200

1．规格200

2．位置200

四、号码布200

五、服装及鞋、帽201

六、记分牌201

七、击球顺序表202

八、门球记分表203

九、场地、器材知识问答205

（一）场地类205

（二）器材类206

第十章 门球竞赛的组织209

一、竞赛规程209

（一）竞赛规程的内容210

1．名称210

2．目的任务210

3．比赛的日期和地点210

4．参加资格及证明211

5．报名办法211

6．报到时间和地点211

7．竞赛办法211

8．决定名次的办法211

9．执行什么规定211

10．奖励办法211

11．裁判与仲裁工作211

12．其它事项212

（二）竞赛规程实例212

1．一九九六年“宝啤杯”全国门球竞赛规程212

2．四川省第五届职工中青年门球竞赛规程216

二、竞赛组织工作221

（一）赛前的筹备工作222

1．成立组织机构222

2．各职能部门的工作223

（二）竞赛期间的工作224

1．成立正式组织机构224

2．各职能部门的工作224

3．召开有关会议225

4．举行开幕式及正式比赛开始226

（三）竞赛结束后的工作226

1．组织好闭幕式及发奖仪式226

2．事先安排好各队离会的有关事宜226

3．印发成绩册226

4．竞赛组作好器材、用具收回归还工作227

5．各部门做好善后工作227

6．经费决算上报主办单位227

三、门球竞赛编排方法227

（一）比赛的方法227

1．单循环赛227

2．单淘汰赛227

（二）常用的竞赛方法227

1．分三个阶段分组比赛227

2．分两个阶段分组比赛227

3．分两个阶段分组比赛227

（三）单循环赛的编排228

1．轮转表228

2．轮数与场数计算方法228

3．分组单循环赛的轮数与场数229

4．抽签的原则229

5．安排日程表230

6．编写比赛秩序表230

（四）单淘汰赛的编排231

1．号码位置表231

2．轮数与场数的计算方法232

3．抽签原则232

四、门球赛的记录工作236

（一）单循环赛的记录方法236

1．记入成绩表236

2．计算成绩，决定名次237

（二）单淘汰赛的记录方法238

1．记入成绩表238

2．名次的确定239

第十一章 怎样参加和观赏门球比赛一、参加门球健身须知240

二、参加和观赏门球比赛备忘241

附录一 英汉门球竞赛裁判用语265

附录二 门球裁判员技术等级实施细则271

附录三 中国门球协会第三届全国委员会领导名单275

主要参考文献276