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第一章 一句话就能使你恢复自信21

1．“反正”、“我就知道”等话，是令人感到挫折的语言21

2．自信须有坚强毅力才有效21

3．同一件事，用肯定语气来说，可以消除自卑22

4．对自己有负面作用的言语，省略或用代名词23

5．将问题抽象化，可减低令人厌恶的程度23

6．联想对忘记讨厌的东西很有效24

7．有否定的想法时，不用名词而用动词来表示25

8．改变“单位”的名称，心中负担也会随之改变26

9．认为目前是最坏的处境，情况就不会更恶化27

10．产生自卑感时，用“我们”代替“我”，就能克服自卑感28

11．“如果A失败，还有B机会”，这种想法可以减轻烦恼和不安28

12．真正变成无能是因为自己承认无能29

13．从脑中消除时限用语，可产生斗志30

14．心理上快被压倒时，要故意使用粗鲁的语言31

15．使用浅显名称，可使棘手问题消失32

16．担心自己是否成功，最好在他人面前宣布自己的目标33

17．如对某事产生畏惧，就把此事说出来，心中可保持平静33

18．事情还没有成功时，就把此事用自言方式说出来34

19．给女朋友写信，也是消除烦恼的好办法35

20．心情急躁时尽量在纸上写各种原因36

第二章 身边的东西可以使你消除不安41

21．开始做不想做的事情，首先要准备接受外界的挑战41

22．头脑不清晰时，要从自己四周开始清理41

23．厌恶的事看了它的结果，厌恶感就会消除42

24．护身符是使你不安感觉平静下来的镇静剂43

25．占卜就看你如何运用，使它成为好的振奋剂44

26．陷入低潮，最好改变生活空间45

27．觉得担心害怕时，尽量多带些自己熟悉的东西46

28．精神无法集中时，除必要的东西外，都不要放在身边46

29．用录音带做睡前暗示，对恢复自信有效47

30．情绪低落时，要看些漫画书或幽默小说48

31．情绪低迷时，将已完成的工作摆在眼前来看49

32．在学业方面受阻时，四周不要有钟表之类的计时之器50

33．忧郁时，穿上华丽、活泼的服装，必情会变得开朗51

34．经常穿醒目服装，不必担心别人的眼光52

35．单调的声音或刺激，可镇压亢奋的精神53

36．快节奏音乐使人产生活力和信心54

37．周围光线比桌上光强时，你就无法集中精神54

38．对镜中另一个自己谈话，可以冷静观察自己55

39．红色使人积极，蓝色使人稳定56

40．强迫自己去做厌恶的事，会自然喜欢上那工作57

41．要使精神集中，从事运动或艺能，相当有效58

42．和喜欢做某事的人来往，你自然也会喜欢做那件事59

43．丧失自信时，要和比自己优秀的人接触60

第三章 脚步轻快心情也舒畅63

44．心情放轻松，身体上的紧张才得以松解63

45．心情消极时，走路速度加快，心情会变好63

46．焦躁时，可以试着做激烈的运动64

47．大声说话，可以使自己心胸变得宽广65

48．忙碌地去从事任何工作，可以赶走不安和恐惧66

49．自己对自己说话，再加上一定动作，暗示效果会更好67

50．开始工作之前，先凝视某一物体，可以使精神集中68

51．当别人说话听不进去时，要记录下来，可产生应对的作用68

52．要喜欢讨厌的事情，必须利用机会多接触和这些事有关的东西69

53．觉得怯场时，不妨玩弄手边的小东西70

54．对不擅长的事物，只要缩短物理距离或心理距离即可71

55．心情不安时，采取交叉手脚的防卫姿势，可使心情平静71

第四章 调整做事的顺序可帮助你成功75

56．要完成大标准，必先由小目标做起，容易产生信心75

57．目标愈具体，干劲就愈高75

58．工作前，先做系统的规划，心情较轻松76

59．要消除倦怠感，就必须打破既定的行程77

60．感到厌烦时，与其休息，不如去从事别的工作78

61．做讨厌的事之前，先做喜欢的事79

62．遇事不知所措时，把焦点瞄准于到达目的的任何管道上80

63．眼前的困难不解决，只会增加精神紧张81

64．先立下十年后的计划，就容易看出目前的计划81

65．繁重的工作量，只要以“心理除算”来细分，就不会感到负担沉重82

66．标语的右上方要提高并加大字体，就会产生干劲83

67．厌恶的事，一周开始就做，不如周末去做较有效84

68．做棘手的工作，应该在自己情况最佳的时段内去做85

69．懂得如何将工作停止，就不会对这工作感到烦恼86

70．完全离开工作以后，不想做的事也想去做87

71．因工作而感到疲倦，最好通过工作来消除88

第五章 怎样使自己产生活力91

72．人不是因地位而有其形象，是因为有所为才有其地位91

73．快要失败时，将快乐的结果视觉化，就会有信心91

74．不要让失败成为真正的失败，最好做获胜的修改92

75．对一件事情投入后，其他的事情也会产生去做的欲念93

76．担心自己缺点，失去自信，干脆豁出去94

77．迷惑时，就想想当初的直觉94

78．从另外的观点去考虑评价标准，可以反驳一些不好的评价95

79．要从恶习或失败中挣脱出来，就要有意地去反复做这些恶习和失败96

80．烦恼时，让自己和广大的世界做一做对比97

81．不论任何事，只要能完成一件你所擅长的，其他的事都可迎刃而解98

82．自断逃路，可以振奋人心99

83．每天只要持续做一件事，对其他事情也可产生持续力99

84．给予自己报酬，可使自己做不愿做的事100

85．经常制造一个“假想敌人”，可保持干劲101

86．觉得“错了”，只能暂时去想别的事，就可冷静下来102

87．感觉不安时，要将事由拿来自问自答103

88．不安时，去饱食自己喜欢的食物，可以充实精力103

89．要消除不喜欢的事，最好是重复去做它，就会习惯104

90．同样的失败，会因你的笑容，而使失望程度有所不同105

第六章 自己的弱点并不可怕109

91．对方讨厌自己，就想象自己也讨厌对方109

92．别人的优点看起来很大，自己的优点却很小109

93．知道有和自己同样缺点的人，就可摆脱自卑感110

94．去找比自己杰出的人的缺点，可使自己的优点有所发挥111

95．对你有压力的地方，只要找出自己和周围的共同点，就不会感到恐惧112

96．从对方身上找出另外的身分，就不会畏惧他112

97．受对方头衔压迫时，可当成他头衔很多113

98．厌恶对方行为，如果换个角度去看原因，可消除心中的不快114

99．对能干的对方感觉自卑，可将能力转换成角色来看115

100．被对方压倒之前，先使自己的动作保持稳健116

101．可能被对方压倒时，要背光而立116

102．要消除对方的反感，必须有共同的敌人117

103．避免对方的压迫感，可凝视对方身体某一部分118

104．对不喜欢的对方，保持冷漠很有效119

105．利用自己的领域，可以克服恐惧感120

106．令人心生恐惧的人，把他假托于具体的东西来打击，可使心情安定121

107．和不喜欢的对方接触，要掌握先机121

108．讨厌对方，避免受其影响，最好不要和他对视122

第七章 一生成败在一念之间125

109．身边发生的事，经常从好的一面去解释125

110．联想悲剧的反面，可以发现新出路125

111．回想过去的自己，会对现在的自己有信心126

112．陷入否定时用“……，但是”这句话，可改变情绪127

113．将小优点重复去想，就不再介意自己的缺点128

114．改正缺点，不如去发挥缺点128

115．认为“不擅长才能变成大擅长”，就可脱离不擅长的事129

116．“讨厌”的原因，是“讨厌”加上“不擅长”130

117．不擅长的事和擅长的事加起来做联想131

118．不要了解太多，是避免恐惧的好方法132

119．失望或不安时，夸大想法，使之滑稽化，可使心情轻松132

120．强迫自己“一定要做”，反而会做不好133

121．去探索不安的真相，不安就会消失134

122．要从绝望中挣扎出来，必须先承认绝望135

123．对感觉不安的部分，积极去认识，可使整个不安转为正面作用136

124．把严重的事看成是小事，可使心情安定137

125．为自卑而烦恼时，可读成功者的传记137

126．产生不安时，将乐观、悲观完全分开来想138

127．“只有”不如“还有”的想法，可使人产生自信139

128．讨厌的事，再去试试是否真讨厌，就会变成喜欢140

129．不要为后悔而后悔，只要认为“后悔是从充裕产生的”即可141

130．“失去的”当成是“抛弃的”，失望可减轻142