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第一章 一般概念1

第一节 血压及其作用1

第二节 血压的波动性2

第三节 高血压定义3

第四节 高血压的分类5

一、症状性高血压6

二、高血压病6

三、特殊年龄的高血压8

第五节 中医对高血压（病）的认识10

第二章 情志变化与高血压13

第一节 情志变化对健康的影响13

第二节 情志变化可引起高血压15

第三节 如何调养精神、防治高血压18

一、七情调养原则18

二、高血压的七情调摄方法25

第三章 饮食营养与高血压33

第一节 饮食与高血压的关系33

一、肥胖34

二、高盐（钠）摄入34

三、其他营养素35

第二节 提倡科学的饮食方式预防高血压39

一、减轻体重40

二、改进膳食结构41

三、从儿童时期开始44

第三节 高血压饮食治疗的方法45

一、中医有关的饮食调理原则46

二、高血压的饮食治疗49

第四章 饮酒与高血压57

第一节 酒为何物57

第二节 酒精对人体的作用58

一、神经系统58

二、循环系统59

三、消化系统59

第三节 饮酒对高血压的危害60

一、如何看待饮酒60

二、饮酒与血压的关系61

三、高血压嗜酒可能出现的后果62

第五章 吸烟与高血压63

第一节 烟为何物63

一、有关吸烟的一些常识63

二、烟草的成分65

第二节 吸烟对人体的影响66

第三节 吸烟对心血管病的危害69

一、吸烟对血压的危害69

二、吸烟对心脏的危害70

三、吸烟对脑血管的危害72

第四节 高血压吸烟者的生活调摄73

一、多食具有抗氧化作用的食物73

二、注意吸烟卫生74

三、增加适当的运动锻炼74

第六章 运动锻炼与高血压75

第一节 运动与血压的关系76

一、体力耐受性与高血压76

二、运动中血压的调节77

三、运动量与血压的关系77

第二节 运动降压的作用原理78

一、大脑中枢作用78

二、调整植物神经功能79

三、对血流动力学的影响79

四、改善情绪80

第三节 高血压运动项目的选择80

一、运动方式80

二、运动强度81

三、运动频度82

四、运动适应83

第四节 高血压运动的注意事项83

一、严格掌握适应症84

二、动静结合原则84

三、心身锻炼原则84

四、加强观察84

五、避免环境影响85

第五节 运动锻炼方法85

一、太极拳85

二、气功86

三、瑜伽术86

四、医疗体操87

五、步行88

六、慢跑与急行88

七、游泳89

八、游戏89

九、按摩89

第七章 气功与高血压90

第一节 气功的概念及其特点90

一、气功的概念90

二、气功的特点91

第二节 气功的作用94

一、防病治病94

二、陶冶性情95

三、开发智力95

四、激发潜能96

第三节 气功对高血压的治疗作用96

一、气功的降压效果96

二、气功降压的原理98

第四节 高血压功法99

一、哪类气功适用于高血压99

二、练功基本方法100

三、高血压保健功104

第五节 常见功种及锻炼方法107

一、放松功107

二、站桩功108

三、静坐功109

四、六字诀法112

第六节 练功中常见问题的处理113

一、感觉与动触114

二、防偏与纠偏115

三、关于日程与安排116

第八章 休逸与高血压118

第一节 休逸的概念及防治疾病的意义118

第二节 休逸对高血压的保健作用119

第三节 休逸的运用120

一、琴棋书画畅情舒志120

二、旅游漫步开阔胸怀124

三、花木鸟鱼怡养性情126

四、读书看报消遣娱乐127

第九章 体质与高血压129

第一节 体质差异的形成129

一、自然环境因素129

二、遗传因素129

三、性别因素130

四、年龄因素130

五、精神因素130

六、饮食营养因素131

第二节 体质与健康的关系131

一、传统体质分类132

二、现代体质分类133

第三节 高血压的体质特点134

第四节 如何改善高血压体质136

一、从儿童起培养健康的生活方式136

二、饮食干预137

三、运动干预137

四、保持心理平衡137

五、采用适合自己的药物138

第十章 生活环境与高血压139

第一节 日常生活与高血压139

一、起居与高血压139

二、沐浴与高血压143

三、二便与高血压149

四、睡眠与高血压151

第二节 环境与高血压154

一、社会因素154

二、噪声与高血压155

三、振动与高血压156

四、气温与高血压157

五、高原与高血压159

第十一章 夫妻生活与高血压162

第一节 夫妻按摩助降压162

第二节 相互关怀胜药物163

第三节 恩爱共度更年期165

第四节 妊娠与高血压167

一、学会分析妊娠期高血压167

二、如何预测妊高征169

三、妊高征的家庭处理170

四、妊高征的善后调理171

第五节 高血压病人的性生活172

一、房事不节对健康的影响173

二、性生活对血压的影响173

三、提倡健康的性生活174

四、高血压病人房事禁忌177

第十二章 高血压患者的保健180

第一节 自我保健及措施180

一、自我保健意识180

二、自我保健措施183

三、保持生活规律184

第二节 正确认识高血压并发症及高血压急症185

一、高血压并发症185

二、高血压并发症的后果189

三、高血压急症190

四、家庭保健处理191

第十三章 高血压患者的生活质量193

第一节 什么是生活质量193

一、生活质量的组成193

二、生活质量的意义194

第二节 生活质量下降的原因196

附表 常用食物成分表198