《禅保健法》

一 开场白1

二 什么是禅的丹田呼吸健康法4

（一）被现代人遗忘了的“正确呼吸法”4

1．昏沉是现代人心的病态4

2．长寿之药位于肚脐下3.5寸7

3．心窝与横膈膜间不可思议的作用8

4．呼吸与自然治愈力10

5．正确运气以控制心14

6．丹田呼吸与横膈膜运动17

7．让肺变空，新鲜空气才会进入19

8．不知不觉中做丹田呼吸22

9．运动员体力异常的秘密24

10．呼吸能治百病的机理26

（二）会让心与脑活性化的长气疗法29

1．磨炼心的“气”呼吸法29

2．集中与创意是一个问题的两个方面31

3．丹田呼吸与释迦牟尼32

4．任何人都可以实行的修身方法35

5．丹田呼吸为什么能释放潜能36

6．呼气60秒，效果绝佳37

7．把精神压力转换成生存智慧38

三 用呼吸锻炼胆识的秘诀41

1．胆识与体育锻炼的关系41

2．呼吸与胆识的关系44

3．丹田呼吸不一定要与武术一起做45

4．西洋式深呼吸的缺点46

5．锻炼胆识的呼吸法之一49

6．锻炼胆识的呼吸法之二50

7．锻炼胆识的呼吸法之三52

8．多种疾病的治疗效果54

四 培养平常心的摄养法56

1．丹田呼吸与养心养息56

2．平常心是道58

3．失去平常心的危险：心火逆上60

4．如何达到豁达超脱的境界61

5．得意澹然，失意泰然63

6．上虚下实与呼主吸从64

7．头脑与腹脑66

8．如何摆脱虚荣心的折磨68

9．如何使心松弛、放松70

10．培养平常心呼吸法：完全息70

五 磨炼集中力的呼吸法73

1．磨炼集中力的呼吸法：三呼一吸的长息法73

2．磨炼集中力的呼吸法：屈身息74

3．长气丹田呼吸为什么能产生集中力75

4．实践用脚心呼吸的秘诀78

5．白隐禅师的“内观秘法”80

6．对高血压、心脏病亦有疗效81

六 开启创意的修养法83

1．禅学的本质是创造、启示，手段是呼吸修行83

2．启示、创意是在何时产生的85

3．长气呼吸与产生α波的关系88

4．创造启示、创意的呼吸法：缓息90

5．避免过度的情绪波动是最好的健康法91

6．启示、创意与行动自由92

7．右脑思路活跃的人94

8．“无观之观”的故事95

9．让你有一颗开阔的心97

七 丹田呼吸法的总结100

（一）学习释迦牟尼、白隐的修行方法100

1．从数息到还·净100

2．净化身心以后的世界102

3．丹田呼吸、软酥法与白隐104

4．菩萨像腹部的秘诀105

5．什么是“内观秘法”106

6．终极的丹田呼吸法：软酥法108

（二）健心、健体的7种秘诀110

1．初行丹田呼吸的人110

2．尚不明白丹田呼吸要领的人112

3．三呼一吸法113

4．波浪息114

5．短气的波浪息115

6．长气的波浪息116

7．复合息的波浪息116

8．屈身息118

9．大振息119

10．完全息123

11．几种游戏性的丹田呼吸126