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第一章 睡眠革命由此开始1

睡眠和小睡的差异1

小睡并非“打盹”1

从极度疲劳中悟出的方法2

能小睡即是健康的证明4

与动物不同的大脑休息5

睡眠是一种“准备动作”6

效果显著的小睡有三种类型6

为什么现代特别需要小睡？9

眼睛的疲劳可望马上解除9

眼睛是反应头脑疲劳的测量计10

五分钟小睡法的捷径10

不使眼睛和头脑过分负担的方法12

第二章 谁也无法理解小睡的奥秘13

不容忽视的小睡的价值13

小睡和打盹是完全不同的13

向极限的世界挑战14

为什么会打瞌睡15

不能称为“睡眠”——打瞌睡的真面目16

小睡能根本改变一个人的睡眠体制17

谋求左脑和右脑有效率的转换18

培养个人转换“速应性”的五分钟小睡法18

小睡中不可或缺的条件19

小睡中立即觉醒的秘诀20

自我暗示的有效方法21

为什么小睡对体力的恢复有惊人效果22

五分钟小睡是胜于药效的体力恢复法22

人人具有自我控制的能力24

自律神经的锻练可增加身心的复原力25

没有恒心对身体最不好26

第三章 效果奇佳的小睡法27

马上入睡的方法27

什么是马上入睡的状况呢？27

小睡应靠自己领会28

容易自我暗示的类型28

从疲劳中解放的方法只有小睡29

锻练自律神经并使其休养30

如何在自己希望的时间内睁开眼睛32

五分钟就能马上清醒的秘诀32

午餐前的小睡有不少好处33

小睡法是掌握短时间睡眠的训练35

短时间睡眠的可能因素36

睡懒觉是毫无价值的36

面临决胜关键时应充分地休养36

盲目而行的悲剧37

短时间的睡眠是追求人类活动力极限的“苦修”38

现在就一决胜负吧！39

酒对小睡的功效41

适量的酒可产生和小睡相同的效果41

喝酒宜喝最适合自己体质的酒42

勿采用诱发睡懒觉的饮酒方法44

把握自律神经的反应45

第四章 五分钟小睡所产生的神效46

小睡能消除压力46

什么是应付压力的柔软性和弹性46

小睡可以消除心情的“不愉快”47

复苏衰弱的脑力和体力48

妥善利用现在所有的时间50

利用小睡可治疗慢性失眠症51

五分钟小睡同化于自我暗示中51

服药无法根本解决失眠53

加强自己的三阶段生活法53

身体周期率能强化自己55

转换生活方式55

五分钟小睡可以培养理想的身体周期率56

早一刻把握自己人体周期率58

五分钟小睡使四小时睡眠成为可能58

把洗澡和吃点心时间改做五分钟睡眠58

使生活中无丝毫勉强之处60

使不可能的事变成可能的小睡魔力61

把朝型生活加入夜型生活62

五分钟小睡能缓和四小时睡眠习惯的痛苦65

第五章 增进脑力的五分钟小睡法67

增加集中力和持久力的秘诀67

五分钟小睡能提高集中力67

培养成为专家的持续力68

想成为专家的意识会引发新的兴趣69

集中力会产生持续力70

小睡是转换思想表达的最好方法71

阿基米德和牛顿心情转换的方法71

益于转换思想表达的音乐和洗澡72

为什么小睡能转换思想表达呢？73

转换思想表达纵使强求也无法得到74

小睡能使你的能力更加增进75

要放弃八小时睡眠的“观念”75

培养信心应与四小时睡眠并行77

满足感能增加自己的信心78

求进步的六项条件80

求进步的小睡四种效用82

第六章 战胜“考试”的五分钟小睡魔力83

控制时间是决定胜负的关键83

如何战胜激烈的竞争？83

采用“小睡”的一天功课表84

及早养成“四小时睡眠”的习惯86

思考的转换由此开始87

你把“联考”误解了87

有效的用功方法是什么？89

“联考”和“用功”分开检讨90

第七章 充实工作精神的睡眠法93

控制睡眠者即能获致成功93

如何在工作岗位发展自己呢？93

“自立”所不可或缺的四小时睡眠和五分钟小睡法94

比别人早一小时起床会产生“利益”95

充实工作的时间利用法98

确立符合自己生活的型式98

在薪水阶级者的社会中丝毫不能放松102

能互相弥补的“四小时睡眠”和“五分钟小睡”103