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目录3

●前言3

●知识篇3

1．在体育活动中应该怎样着装？3

2．练长跑穿什么鞋合适？3

3．在参加锻炼时为什么不能把腰带勒得太紧？4

4．怎样确定自己的运动负荷？5

5．如何安排一天的体育锻炼时间？7

6．下雨天怎样坚持体育锻炼？8

7．清晨锻炼应遵守哪些原则？9

8．为什么说早餐对晨练者非常重要？11

9．为什么饭后不能马上参加剧烈运动？12

10．为什么睡觉前不要做剧烈活动？13

11．冬季锻炼应注意什么问题？14

12．夏季锻炼应注意什么问题？15

13．越野跑要注意哪些问题？16

14．剧烈运动前为什么要做准备活动？17

15．剧烈运动后为什么一定要做好整理活动？18

16．怎样做准备活动和放松活动？19

17．怎样利用家庭中的设备锻炼身体？21

18．运动时出了汗应注意哪些问题？22

19．剧烈运动后为什么不能马上进行冷水浴？23

20．运动时为什么关节咯叭咯叭响？24

21．参加长跑应该怎样保护好脚？25

22．锻炼中发生关节韧带扭伤怎么办？26

23．跑步时出现肚子疼怎么办？27

24．锻炼时出现小腿骨疼痛如何处理？28

25．运动时皮肤擦伤怎样处理？30

26．运动时肌肉拉伤怎样处理？30

27．运动后肌肉酸痛该怎么办？31

28．怎样预防和处理运动中抽筋？32

29．怎样预防和处理中暑？33

30．怎样预防和处理锻炼中出现的昏厥？34

31．怎样防止运动性猝死？35

32．如何快速消除运动后的疲劳？36

33．女生在月经期间如何进行体育锻炼？37

34．体育锻炼期间如何补充三大营养物质？38

35．体育锻炼期间如何补充维生素？41

36．体育锻炼期间如何补充无机盐？42

37．体育锻炼中如何补充水分？43

38．参加不同专项运动训练的营养补充有何差异？44

39．初中生每天合理的膳食标准是什么？45

40．体育考试期间应如何补充营养素？47

41．体育考试中如何调节自己的心理状态？48

1．发展力量素质的方法53

●方法篇53

2．发展耐力素质的方法59

3．发展速度素质的方法63

4．发展柔韧素质的方法65

5．发展灵敏素质的方法71

6．耐久跑的锻炼方法72

7．仰卧起坐的锻炼方法77

8．单杠引体向上的锻炼方法82

9．推铅球的锻炼方法89

10．立定跳远的锻炼方法99

●附录111

附录一 国家教育委员会国家体育委员会关于实施《学校体育工作条例》的通知111

附录二 国家教委《关于印发〈初中毕业生升学体育考试工作实施方案〉的通知》121

附录三 山东省教委《关于印发〈山东省初中毕业生升学体育考试工作实施方案〉的通知》127

附录四 山东省初中毕业生升学体育考试评分标准132

附录五 国家体育锻炼标准测验规则138