《三日戒烟术》

一、“国际烟客”评论本书1

目录1

二、原著开场白4

三、原序8

第一章 吸一支烟会少活14.4分钟12

一、吸烟等于慢性自杀12

●提醒您：吸烟者每天不摄入一定的尼古丁，身体就受不了12

●美国癌症医院里的“中毒证明”13

●吸烟比70公斤体重猛增至105公斤更危险15

●尼古丁使血管收缩，甚至引起坏疽15

●吸烟者死亡率比不吸烟者高70％15

●有五千份以上文献证明：“经常吸烟者可能正在出差错”17

●吸一支香烟，生命将缩短14.4分钟17

●经常吸烟者患膀胱癌的机会占绝对多数20

●经常吸烟者白白地糟蹋了大量的钱20

●胆固醇的产生不仅仅是脂肪的责任20

●只有少数人对吸烟本身觉得有快感20

●年轻力壮的“烟鬼”死亡率比不吸烟者高98％22

●肺癌患者中不吸烟者仅占1.3％22

●半数以上死于癌症和呼吸系统疾病的人与吸烟有关22

●香烟中含有哪些有毒气体？22

●只需0.07克浓缩尼古丁就可使人在90秒中死亡23

●吸烟虽能短暂地消除疲劳，但随后将带来更大疲劳23

●患严重呼吸器官疾病的少年中，90％都是亲人有烟癖的23

第二章 不为人知的开始吸烟的真正原因26

●从美国禁止香烟的电视广告说起26

●摇篮时代的欲望把吸烟者引向坟墓27

●临床医案显示的诱发吸烟的原因（一）29

●临床医案显示的诱发吸烟的原因（二）31

●心理学理论帮助您戒烟34

●一定能把烟戒掉的“学习解除”的方法35

一、吸烟者也有各种类型38

●遇到一点儿不顺心就想吸烟的“拐棍儿型”38

第三章 您是哪种类型的吸烟者38

●心情轻松时想吸烟的“舒畅型”41

●想做某种事时就一定要吸烟的“兴奋目的型”44

●为抑制食欲而吸烟的“减肥型”45

●因赌气而吸烟的“报复型”48

●把吸烟当作一种形式的“玩赏型”49

●无意识地伸手、无意识地吸烟的“习惯型”51

●因生理上要求得到尼古丁而形成的“渴求型”52

二、各种类型吸烟者的戒烟对策54

●自我催眠对各种类型都有效果54

●“拐棍儿型”吸烟者的戒烟对策55

●“轻松型”吸烟者的戒烟对策55

●“兴奋型”吸烟者的戒烟对策55

●自我催眠法有重要意义56

●“减食型”吸烟者的戒烟对策56

第四章 戒烟方法58

一、作好心理准备58

●理性上作好准备，不等于感情上作好准备58

●告诫自己：“这是最后一支啰”59

●成功的三个要点62

二、减少吸烟支数的戒烟法63

●不妨开列一张表格，“悠着点儿”来63

●时时刻刻检查减少吸烟量的情况65

●从每天吸三支到完全不吸的关键一步68

●怎样才能使不吸烟的状态坚持下去69

三、利用“心理封闭”的戒烟法71

●“心理封闭”可用于戒烟71

●一个“驴脾气”吸烟者的戒烟过程72

●贪吃花生烘糕造成的肉体痛苦74

四、条件反射戒烟法74

●天天都不停地吸烟，直到厌恶为止75

五、利用羞耻意识的戒烟法77

●从“小偷”到“戒烟互助组”77

●从谋求自杀到羞耻意识觉醒81

六、把戒烟的意义“推销”给自己的戒烟法84

●一个简单的假设：怎样说服上司给自己升工资？84

●自我交谈的方式86

第五章 怎样调整戒烟的心理准备89

一、别让爱妻过早地成为“遗孀”，请把她的哭号烙印在您的脑海里89

二、增强对死亡的畏惧感，对戒烟有积极效果92

三、尽量多想象戒烟成功后的喜悦94

四、把自己最感到羞耻的事重新排演一遍95

五、彻底地厌恶自己扮演的讨人嫌的角色96

●从神秘到科学——被英、美医生协会所承认的催眠法98

一、催眠法被人误解了98

第六章 三日戒烟法的具体做法98

●消除对催眠法的误解和偏见100

●催眠疗法对帮助戒烟和减肥最有效果103

二、患者说“这简直是奇迹”104

●斯丁波拉夫人饱受烟瘾的折磨104

●奇迹出现了107

三、进入自我暗示前的准备109

●没有诱导者也能进行催眠109

●引发自我催眠的触机——RELAX信号110

●引发信号R111

●引发信号E111

●引发信号L113

●引发信号A113

●引发信号X114

●测试一下您对催眠疗法的反应能力115

四、提高对催眠疗法的反应能力115

五、增强感受能力的五种方法118

●向墙壁倒靠的训练118

●合上眼皮的训练118

●感觉手臂上的重量的训练119

●手臂自然向上浮起的训练120

●在头脑中做摆环圆周运动的训练120

六、自我催眠的具体方法123

●进行自我催眠之前的准备工作123

●暗示使用的语言内容124

●第一天剩下的时间里该做什么？132

●第二天要做的事133

●第三天要做的事133

一、坚信自己定能战胜吸烟习惯134

●戒烟成功者的共同特征134

第七章 刚刚戒烟后的对策134

●不能容忍自己是吸烟者136

●时刻想着自己是“不吸烟的人”137

二、摆脱对香烟依恋的方法141

●戒烟后如何适应“断奶”过程141

●寻找其它乐趣，转移自己注意力142

●向理想中的自我形象靠近143

三、万一还想吸烟怎么办？145

●您随时都能接受自己喜欢的暗示145

第八章 用本书方法也能很快戒掉吸毒恶习148

●先讲一个故事148

●安丝坦后悔了149

●吸大麻和吸香烟的共同点150

第九章 继续战胜香烟诱惑的方法153

●过去的联想诱惑着您153

●运用心理学原则——“有选择地不加以注意”154