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目 录1

第一章美的理想在于全面而和谐地1

发展个性1

第二章史话11

第三章饮食21

一蛋白质、脂肪、糖类——22

食物的基本成分22

二为什么需要维生素28

三矿物质35

四谈饮料39

五计算热量43

六从洪札族的饮食制到营养平衡论49

七谈合理的饮食制51

八多余的体重很凶险56

九供减肥用的饮食制60

第四章体育66

一一天从早操开始67

二学会把路走得正确好看67

三小步慢跑顶值得重视74

四在家里和在公园里76

五空气、阳光和水80

六睡眠是天赋的温和的护士89

第五章水疗93

一盆浴93

二淋浴98

三澡堂99

四在盆浴中做操103

五在澡堂里美容104

第六章肉体的镜子105

一我们的皮肤106

二清洁第一109

三一定要用香脂117

四美容面膜120

五什么，哪时，怎样125

六美容和季节130

第七章灵魂的窗户133

一眼睛的体操134

二如果眼睛发炎139

三眼睛和季节140

四选择眼镜142

五护理眼睑、睫毛和眉毛143

第八章 微笑的魅力145

第九章极美的装饰品151

一头发的类型154

二梳头155

三洗头156

四头发护理不正确的后果159

五给头部做按摩162

六专门的护发剂163

七卷发时护理头发166

八哪种发式适合你的脸盘167

九治白头发170

第十章伟大的劳动者172

二手部的操练175

一手部的按摩175

三在各种情况下护理手176

四修指甲181

五治灰指甲184

第十一章重担的担负者185

一穿鞋186

二赤着脚走188

三脚部的操练189

四脚部浴疗处方191

五护理膝部193

六修脚及其他193

第十二章妙龄年华鲜花盛开195

一深入净化皮肤的方法197

二专门为了少女200

三“太阳疙瘩”201

四怎样对待“例假”203

第十三章上岁数后花开不败205

一跟衰老的最初特征作斗争205

二洁肤剂207

三美容香脂209

四敷疗和面膜211

五面部的按摩215

六面部的体操218

第十四章 为了未来的妈妈220

一在各个妊娠期限内做的几套操223

二妊娠期的生活制度和饮食228

三产后的生活制度和体操230

四在家里和散步时做的操练237

五妊娠期和产后的身体护理239

第十五章为了你们男人242

一用不保险的和保险的剃刀刮脸（湿刮）242

二用电动的和机械的剃刀刮脸（干刮）244

三大胡子和小胡子245

第十六章大自然为人体美效劳247

一乳品247

二禽蛋248

三植物油和动物脂肪249

四蜜蜂的几件礼物250

五药用植物251

六润肤养颜的蔬菜258

七怎样调制和保存化妆品260

第十七章修饰的艺术263

一化妆品264

二粉底霜和定妆香脂265

三眼睛的化妆268

四唇膏272

五胭脂273

六化妆的技巧274

七化妆的选择276

八对演员的一些建议280

第十八章 氛氲的馨香283

一香气的来源284

二香水的制法288

三香水的选择291