《太极棒气功》

目 录1

序言1

太极棒气功的起源和发展1

太极棒气功的特点和作用5

练功要领和注意事项8

关于意守丹田10

太极棒气功使用的器械13

1．平坐式15

预备姿势和要领15

2．盘坐式16

3．卧式17

4．站式18

收功法20

1．意想转圈法20

2．抚摸转圈法21

九字诀功23

1．洞字诀功23

2．摇字诀功24

3．晃字诀功25

4．转字诀功26

5．坠字诀功28

6．簸字诀功29

7．颤字诀功30

8．抖字诀功32

9．静字诀功33

五字诀组合功35

第一组练法35

第二组练法35

第三组练法36

太极棒童子功37

1．横向托棒尺37

2．蹲身捶放棒尺38

3．两侧摆抖棒尺39

4．弯腰垂抖棒尺40

5．壮丹田41

6．站式撮搂41

7．提举42

8．捶抖43

1．撮滚搂功44

太极棒保健功44

2．摆动45

3．平坐抖体45

4．剁功46

5．左右捶放47

6．靠板式抖尺功48

7．抽劲功49

8．阴手左右扭棒50

9．阴阳手扭棒51

10．阳手左右扭棒51

11．阴手胸侧扭棒52

12．立式推拧转棒53

太极棒松静功55

1．松腰活胯55

2．童子拜观音56

3．抖降转升57

太极柔术58

1．踩滚功58

2．开合功59

3．摸鱼功59

5．揉球功61

4．揉空球功61

6．吊球功63

7．？挤功64

8．掤按功64

9．分掌功65

10．二人单搭推手66

11．二人搭运合掌功67

12．二人？棍功68

13．单人？棍功69

14．起落步式站腿功70

1．直行进步71

太极棒尺行步功71

2．直行退步72

3．走八字72

4．走圆形72

5．走七星74

6．跟步直行74

7．后退转棒75

8．逍遥步行75

锻炼典型举例77