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著名科学家钱学森教授给本书作者的信（摘要） 钱学森2

题词2

海军总医院副院长、教授、博士 冯理达2

武汉体院院长、教授 钟添发2

序言2

导论2

第一篇 气功结合体育功理、功法2

第一章 概述2

第一节 气功的起源3

第二节 气功发展简史5

第三节 国外气功动态10

第四节 气功的类别12

一、静功（包括软功）13

二、动功（包括硬功）13

三、动静功13

第五节 练气功的时间、方位14

第六节 练气功的价值14

一、增强体质、祛病延年14

二、发达智力15

三、陶冶性情、涵养道德15

四、有利于体育教学、训练16

五、有助于体育运动水平提高16

一、探索阶段17

第二章 气功与体育17

第一节 气功结合体育17

二、运用阶段19

第二节 结合的效应20

一、肌肉训练与内脏训练结合20

二、局部训练与整体训练结合24

三、专项素质训练与心身统一训练结合27

第三节 结合综述31

第四节 结论33

第一节 教学与训练原则34

一、自觉、积极性原则34

第三章 气功教学与训练34

二、直观性原则35

三、从实际情况出发区别对待的原则35

四、系统性原则35

五、巩固与提高相结合的原则36

六、长期性与周期性原则37

七、全面训练与专项训练相结合原则37

八、从严训练原则37

第二节 气功教学38

一、气功功法教学的阶段38

二、气功功法教学38

三、教学法39

一、训练内容41

第三节 气功训练41

二、训练的要求和方法43

三、训练计划的制订44

第四章 基础功（调息）50

第一节 呼吸法50

一、自然呼吸51

二、先呼后吸51

三、慢吸慢呼52

第二节 外动调节法53

一、洗脸54

三、转腰松髋55

二、松肩甩手55

四、下蹲屈膝56

五、松踝56

第三节 腹式呼吸57

一、顺式腹式呼吸57

二、逆式腹式呼吸58

第四节 练功姿势60

一、站式60

二、坐式61

三、卧式61

第五章 六动功（调体）63

第一节 基本姿势、动作、要求63

一、基本姿势63

二、基本动作64

三、基本要求72

第二节 六动功73

一、帽子73

二、开门73

三、按塔78

四、举鼎82

五、腋下86

六、坐功91

附：练“六动功”体会95

第六章 意功（调心）98

第一节 点火法98

第二节 棱极功101

第三节 一线全身放松功103

第四节 内松法103

第五节 穴位松法105

第六节 抛球功106

第七节 收功107

第八节 意识导引108

附：练“意、气、体”功体会109

附：练基础功、六动功、“意、气、体”功体会110

第二篇 外气功理、功法114

第七章 发放外气功理114

第一节 外气的奥秘115

第二节 外气的机制117

第三节 外气治疗122

第八章 发放外气基础功128

第一节 呼吸配合法128

一、中速呼吸法131

二、快速呼吸法131

三、慢速呼吸法131

第二节 动作配合法132

一、归元法132

二、子午法133

三、心肾法134

四、脾肺法135

五、心肝法136

六、固肢法137

第九章 外练运气法138

第一节 开阖法138

一、开阖单法139

二、开阖法140

第二节 升降法143

一、升降单法144

二、升降法145

第三节 外宫法148

一、外宫单法148

二、外宫法149

一、单旋法152

第四节 旋转法152

二、旋转法154

第十章 内练运气法157

第一节 合掌运气法157

第二节 劳宫运气法159

第三节 外劳宫运气法161

第四节 十指运气法162

第五节 旋转运气法164

第十一章 排气调节法166

第一节 发型排法166

第二节 双手排法167

第三节 双手外劳宫排法168

第十二章 补气调节法170

第一节 发型补法171

第二节 双手补法171

第三节 双手外劳宫补法172

第四节 外练运气补法174

第五节 练功补法174

第六节 食物、营养补法174

第十三章 发放外气的方法、手段及注意事项176

第一节 发放外气的注意事项177

第二节 外气治疗的方法178

一、补法178

二、泄法178

四、散法179

三、聚法179

五、局部治疗法180

六、整体治疗法180

第三节 发放外气姿势181

一、站式182

二、坐式182

三、蹲式183

四、俯式183

五、自然式184

第四节 发放外气距离184

第五节 发放外气与五行185

一、推法190

第六节 发放外气手法190

二、引法191

三、行法192

四、压法192

五、升法193

六、震法194

七、转法194

附：外气治疗效应196

附录：阴阳、经络203

第一节 三才图203

第二节 十二经脉208

一、手太阴肺经208

二、手阳明大肠经210

三、足阳明胃经212

四、足太阴脾经215

五、手少阴心经217

六、手太阳小肠经219

七、足太阳膀胱经221

八、足少阴肾经224

九、手厥阴心包经226

十、手少阳三焦经228

十一、足少阳胆经230

十二、足厥阴肝经233

第三节 奇经八脉239

一、督脉240

二、任脉242

三、冲脉244

四、带脉248

五、阳跷脉、阴跷脉249

六、阳维脉、阴维脉251

第四节 经别、络脉、经筋、皮部255

一、十二经别255

二、十五络脉263

三、十二经筋269

四、皮部282

编后286

主要参考书目、文献289