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目录1

出版前言1

南序1

发行“松鹤养生保健丛书”的缘起1

介绍一种最完美的运动——步行（代序）1

第一篇现代运动的新趋向1

第一节运动与健康1

第二节现代人的健康危机3

第三节现代运动的新趋向6

第四节 为什么步行运动是最完美的运动8

第二篇风起云涌的步行运动11

第一节以步行运动为主的早觉会12

第二节风行美国的步行健身运动14

第三节西德的“散步日”与“步行奖章”16

第四节法国的“健行者之路”18

第五节散步是英国人生活的一部分20

第六节西班牙的散步热22

第七节帮助你身心健与美的“瑞典式漫步”23

第八节 日本的“万步俱乐部”25

第九节香港步行运动的新貌27

第三篇步行运动的方法30

第一节步行运动的正确方法31

一、错误的步行姿势和特征32

二、步行运动的正确姿势33

三、有效的步行运动方法34

四、步行运动的时间36

五、步行运动的能量37

六、步行运动的心情和意志38

第二节长距离健行运动的条件和原则39

第三节登山健行的方法和安全守则40

一、登山健行的方法41

二、登山健行活动注意事项42

三、登山安全十二守则44

第四节把步行运动和日常生活相结合45

一、善加运用45

二、日常生活中的各种步行方法46

第五节步行运动的安全守则48

第六节步行运动要有一双健康的脚50

一、认识你的脚51

二、为什么衰老先从脚开始52

三、步行运动要有一双健康的脚53

第七节慎重选择你的鞋和袜56

第四篇步行运动好处多59

第一节步行运动可以防治疾病59

第二节步行运动可以促进健康68

第三节步行运动可以和畅情志71

第四节步行运动可以增长智慧73

第五节步行运动可以延年益寿76

第五篇步行之乐乐无涯79

第一节四季散步之乐80

第二节清晨步行的享受83

第三节黄昏步行乐陶陶85

第四节雨中步行的情趣86

第五节山野幽径步行之乐88

第六节林间漫步的飨宴89

第七节在森林中步行游憩的森林浴90

第八节横贯公路健行92

第九节航行海上散步之乐93

第十节山居漫步的乐趣94

第十一节滨海漫步听潮声95

第六篇最好的见证97

第一节酷爱步行运动的美国总统杜鲁门98

第二节最有决心与毅力的健行者洪乌番老先生100

第三节 步行获益的杜逊和骆克医生102

第四节老而弥坚、退而不休的高梓女士103

第五节 田炯老安步当车105

第六节 董显光博士深通步行运动强身益寿三昧106

第七节 白云堂主健步游美107

第八节以步行运动强身建国的圣雄甘地108

第九节孙景洵先生畅谈步行与健康109

第十节养生有道的朱梦飞110

第十一节 王岫老“不出门十里路”110

第十二节提倡“日行万步”的大矢严先生111

第十三节体能专家奥兰德谈散步之益113

第十四节哈恩博士喜爱夜晚长途步行114

第七篇漫步在大自然中的沉思116

第一节漫步沉思使你头脑清醒117

第二节一个踽踽独行的漫游者的沉思语118

第三节经行中的禅思126

第八篇结论139

——步行！让我们享受最完美的运动139