《20-55岁女性自我保养秘诀》

写在开始之前（代序）1

这本书是按你的意愿形成的1

——不具任何魅力的人根本不存在1

——女性务必读这本书1

——你一定要综合实施这些方法1

目 录1

第1章衰老的第一个显示信号10

——皮肤10

什么时候开始保养10

——必须了解的皮肤保养常识10

——判断你的皮肤类型［中性皮肤干性皮肤油性皮肤 何种皮肤最好］10

——生理年龄的标志［20～30岁 30～35岁 35～40岁40～45岁 50岁以上］10

——关系皮肤的种种不利因素［阳光 干燥 精神压抑 营养不良遗传］10

——按摩基本项目［发展额肌，平滑额纹 消除两眉间皱纹防止面部肌肉下垂 防止眼睑松弛、软化或减少皱纹增强面颊的结实及弹性 防止嘴区肌肉松垂 消除下巴及颈部褶皱］11

——几点建议（5分钟面部按摩操）11

面部按摩一般原理［促进血液循环 按摩原则］11

第2章面部按摩11

——为肌肤解“毒”［吃饼干后吃水果餐桌上的酒］37

——几种皮肤病的食疗［粉刺 蝴蝶斑］37

——营养食物一日摄入量［少女的摄入量 成年女性的摄入量 脑力劳动女性的摄入量］37

——茶叶、醋与容颜［茶叶 醋］37

——饮食与抗衰老37

——多食含矿物质食品37

——几种效果明显的美肤食品［花粉黄瓜 冬瓜 西红柿 猪蹄 豆腐 含铬食品］37

——水与肌肤［水的奇妙功能 再水化保养］37

——维生素与容颜［维生素？的美容功能维生素O的来源 维生素A的美容功能 维生素A的日需量 维生素E的美容功能 维生素E的日需量及来源 维生素D的美容功能 维生素D的日需量微量维生素日需量及来源］37

——蛋白质的美容地位［蛋白质的美容之功能含蛋白质的食品分类及所需量］37

食品的美容性能［营养结构与美肤体液的酸碱度与美肤 常见食物酸碱性质大致分类］37

第3章肌肤的营养摄入37

——不要过分除去皮肤油脂65

——不同季节的皮肤保养措施［冬夏秋春］65

——有益于改变肤色的建议［改变呈黑色的皮肤较粗的皮肤］65

——全身皮肤保养［洗浴的功用 洗浴方法 干刷浴 四种美肤浴］65

——手的保养［拥有一双柔美的手如何保养你的双手 手操 修饰手指甲］65

——定期脱落表皮［脱皮的美容作用 脱皮的工具 如何脱落表皮］65

——睡眠［何时入眠 入眠前的保养］65

清洁面部［请注重清洁面部面部清洁法（一）面部清洁法（二）简易洁面 面膜洁面 面部清洁后保养］65

第4章皮肤日常保养方法65

——美肤蒸汽浴65

第5章 自制美容营养液和饮料91

不同睡乳的用途及制法［家庭自制乳液的工具91

干性皮肤睡乳 油性皮肤睡乳 其他睡乳 美容润肤膏（一） 美容润肤膏（二） 眼油 人参按摩液］91

——神奇的面膜制法［面膜选择 面膜基剂成分 面膜剂种种］91

——可口的美容饮料［西瓜饮 安神美容滋补剂皮肤漂白饮料核桃蜜茶胡萝卜汁 西红柿汁］91

——眼部的化妆［眼睛的形状与印象 眼影和眼线 装饰眼睫毛］113

——追求富有个性的形象［个性与魅力 形象与个性印象］113

——面部妆的匀称与谐调113

——颚部的化妆［下颚的年龄 下颚的形状与印象 修饰颚型］113

——鼻部的化妆［鼻部美容一般要求 鼻部化妆技巧］113

——面颊的化妆［面颊化妆的一般要求不同颊型的化妆］113

——眼部化妆策略［单眼皮小眼睛 肿眼泡 大眼睛双眼皮 深眼窝 双眼距离过宽 双眼距离过窄外眼角上翘 垂眼角 三角眼］113

——唇部的化妆［唇在面部的地位唇色 唇形］113

——化妆的基础：打底色［涂底色基层 匀涂粉底 底色的立体效果］113

——化妆的审美原则［不着痕迹的妆面 强调整体效果因人因时因地而异］113

化妆用品及其选用［化妆刷 膏霜类护肤化妆品润肤霜的选用 掩饰类化妆品不可滥用化妆品］113

第6章面部化妆技法113

——眉的化妆［画眉之功 眉的位置及效果 眉形的选择与修整］113

——乌发的护养［头发的生长头皮、头发的清洁如何护理头发 营养摄入与头发］175

——发式的选择［脸型与发式 年龄与发式发式的风格发型的护理］175

头发美容之功175

第7章乌黑亮丽的头发175

第8章体形美193

体形的美身之功193

——节食保持及改善体形［形体美的重标准节制饮食帮助你节食减肥的建议］193

——健美运动［运动与卡路里 简易全身健美运动腰部运动 腹部运动 前胸运动 臀部运动 美腿运动臂肩运动 增加身高 跳舞与健美产后体操］193

第9章服饰与美225

色彩与服饰［几种基本色彩的含义色彩选择与搭配颜色与鹊桥］225

——服装的选择［形体掩饰（一）形体掩饰（二） 不同场合的衣着 服色与妆色］225

——佩戴饰物［项链与耳环 戒指与手镯］225

第10章魅力的内在机制243