《青少年成长手册 体育篇》求取 ⇩

一、为什么要进行体育锻炼3

教育部关于学生体育锻炼的相关规定3

中小学体育的现状与思考4

体育运动理应受到重视6

青少年参加体育锻炼的好处8

体育运动对中学生心理健康的促进作用10

中学生体育锻炼可防沉迷网络11

培养学生良好的锻炼习惯15

乒乓球运动的好处19

篮球运动的意义和作用20

羽毛球运动的益处22

跑步运动对身体有何益处24

排球运动的几大功能25

青少年参加足球运动的好处27

游泳运动有什么好处29

健美运动有何作用32

二、常见体育运动与技巧39

跑步的技巧和姿势39

跳绳的技巧40

中长跑的呼吸方法44

初中生立定跳远学习方法45

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节47

女生仰卧起坐有窍门49

如何培养耐力跑的兴趣50

耐力跑项目的心理障碍及排除52

耐力素质训练的常用方法56

篮球运球技术的四个环节59

上篮的具体步骤及注意事项60

耐力跑的注意事项62

青少年羽毛球入门64

青少年羽毛球多球训练法则67

打篮球的必要准备69

学习打乒乓球的步骤71

乒乓球的速度与旋转105

打乒乓球的握拍法108

如何打好乒乓球111

青少年跳高比赛的心理调节115

三、体育运动与自我保护121

中学生运动的保护事项121

中学生如何合理地进行体育锻炼123

如何选择合适的体育锻炼项目129

女孩日常体育锻炼130

体育锻炼也要讲究科学131

中长跑的营养补充133

女孩经期与适当锻炼134

课后肌肉酸痛的成因与对策136

怎样防止运动损伤140

中长跑如何避免受伤143

青少年篮球运动与营养补充144

篮球运动中的自我保护148

健美运动中的自我保护150

跑步爱好者的自我保护151

乒乓球运动与防护154

羽毛球运动与保护157

游泳运动与防护163

自行车运动及注意事项166

青少年足球运动与防护169

冬季滑冰如何防受伤173

四、体育中考全攻略179

中学生体育测试的意义何在179

体育中考应注意事项183

决定短跑成绩的主要因素185

引体向上隔天一练187

中考的跑步技巧188

长跑怎样练习可以拿满分191

中考实心球攻略192

中考篮球运球技巧194

提高立定跳远成绩的有效方法196

中考排球如何拿高分199