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第一章失眠的原因11

1．何谓失眠症12

2．没有必要担心的「机会性失眠」14

3．失眠症有各种类型15

4．神经症之人常发生的「入眠障碍」型16

5．为恶梦所困恼的「熟睡障碍」型17

6．有潜在郁闷病的「过早清醒」型19

7．现代人罹患「失眠恐惧症」的比率不断增加23

8．为什麽会经常睡不著呢？24

9．环境原因所导致的失眠26

10．因身体的异常而失眠29

11．因精神上的异变而引起的失眠37

12．老人性的失眠49

13．停止服用安眠药所引起的失眠50

第二章必须具备的睡眠常识51

1．健康是夜间制造出来的52

为什麽要睡眠呢？52

睡眠是身体的建筑师53

2．每个人的睡眠时间有差别是当然的54

拿破仑一天才睡三个小时54

睡眠时间男女有别55

上年纪之後便又和孩童一般了56

睡眠反映时代57

3．人如果不睡觉会有什麽後果呢？58

「不睡觉会死」是迷信吗？59

人能够支持几天不睡？60

4．合乎生理节奏的睡眠62

生理节奏如果紊乱，身体和头脑都会迟钝起来63

配合生理节奏，睡眠才有效率64

5．浅睡与酣睡66

浅睡67

酣睡68

6．脑部控制睡眠与醒觉69

睡眠与醒觉的活动69

为什麽会醒来呢？70

睡眠与脑部的关系72

7．睡眠中自律神经机能有什麽变动吗？73

8．睡眠——您属于那一型呢？76

早睡早起型77

早睡迟起型78

晚睡早起型81

晚睡晚起型83

第三章用中药治疗失眠症87

1．常服用安眠药有没有危险？88

2．为什麽劝您服用中药呢？90

3．不依赖安眠药的中医疗法93

4．治疗失眠症的中药94

柴胡加龙骨牡蛎汤94

三黄泻心汤95

加味逍遥散96

钩藤散96

桂枝加龙骨牡蛎汤97

甘草泻心汤97

酸枣仁汤98

加味醒脾汤99

温胆汤100

黄连解毒汤102

大柴胡汤102

柴胡桂枝乾姜汤103

5．简单而有效的穴道疗法104

6．治疗失眠症的民间疗法110

第四章睡眠的一般常识117

1．卧室的亮度要保持一定118

2．卧室的冷暖气问题119

3．弹簧床或木板床那种容易安眠呢？121

4．这样的枕头是安眠的条件122

5．每天定时上床123

6．习惯之後，在噪音中也可以安眠125

7．在慢拍的音乐中入眠126

8．单调的声音具有催眠的效果127

9．强迫让自己入睡的结果128

10．吃得太饱会睡不著129

11．一杯微温的牛乳可以诱人入眠130

12．充分摄取蛋白质、脂肪和钙质131

13．睡前酒如果过量会造成反效果133

14．喝咖啡或茶会睡不著吗？135

15．睡前不要吃含有大量水份的东西136

16．适度的运动能使心情放松，是入眠的第一步137

17．能使您酣睡的「消除失眠体操」139

18．自然的睡眠，从温水澡开始142

19．睡不著时很轻易能进行的冷热交替浴143

20．逐步化解神经紧张的自律训练法145

21．立刻睡著的瑜珈姿势148

第五章遇到这种情形该怎麽办才好呢？151

1．白天常常遭到睡魔的侵袭152

2．不断做梦，不能安眠154

3．想化解难以入眠的痛苦155

4．烦燥不安而不能成眠157

5．被自己的鼾声吵醒158

6．虽然睡得很充分，却很难起床159

7．不饮大量的酒无法入眠161

8．连续服用安眠药的担心163

9．想知道安眠药的正确用法165

10．因头痛或肩膀僵硬而睡不著167

11．有能让老人熟睡的菜单吗？169

12．一天睡十个小时是不是太多171

13．难治的尿床症173

14．有没有消除时差迟钝的方法175

15．夏天晚上开冷气对身体不好吗？177

16．婴儿白天不肯睡觉怎麽办？179

17．每天晚上都哭得很厉害怎麽办？180