《30+女性健康，内分泌是关键》高清PDF

文摘 第1章 神秘的女性激素 1 ...................... 第1章 神秘的女性激素 “女性激素”是左右女性一生的非常重要的东西。 然而，对于自己的身体，如同女性激素，我们不知 道的东西很多。只有好好地掌握这些知识，很多 烦恼才能得到解决！ ...................... 2 什么是女性激素 体内分泌的化学物质 即使以前听到过“女性激素”这个词，知道它确切含义的人应该属于少数。女 性激素是左右女性一生的非常重要的东西，不能正确掌握其含义是非常遗憾的。 激素原本是指在体内分泌，能够调节身体功能的化学物质。它的作用是接受 大脑的指令，通过血液到达全身，从而调节身体状态。 人体可分泌上百种激素。从卵巢分泌的“雌激素（主要为雌二醇）”和“孕激 素（主要为孕酮）”在本书中被称作女性激素。 能够维持健康和年轻 女性激素从10岁左右开始大量分泌，到50岁左右急剧减少。初潮、妊娠与分 娩、身体出现女性第二性征等都是女性激素在起作用。不仅如此，女性激素还可作 用于大脑、血管壁、黏膜、骨骼等，有保持身体年轻健壮的功能。 两种女性激素 雌激素 （主要为雌二醇） 孕激素 （主要为孕酮） 排卵后，从位于卵巢的黄体 处分泌。是帮助妊娠与分娩 的激素，能引起月经。 从位于卵巢的卵泡处分泌， 是维持女性特征的激素。 此外还有很多其他功能， 能促进身心健康。 第1章 神秘的女性激素 女性激素的作用 调整子宫的状态 “雌激素”和“孕激素”不是单独起作 用的，而是互相影响，共同调节子宫的生理 功能。 塑造易于受孕的体质 孕酮有调整子宫内膜状态的 作用，以便受精卵更易着床。 而雌激素有调整子宫状态，使 其易于受孕的作用，如加厚子 宫内膜，帮助受精卵着床等。 保胎 孕酮在女性怀孕以后，能起到保胎的 作用。 其他作用 女性激素作用多，全方位 守护着女性的身心。 特别是孕酮，除了作用于子宫 和卵巢外，还有调节女性身心健康 等其他作用。 ＊塑造完美身材 ＊保持肌肤的紧致和弹性 ＊安神、使心情舒畅 ＊保持骨质健康 ＊维持脑细胞的功能 ＊预防心脑血管疾病 最近工作怎么样啊？ 顺利吗？ 嗯，差不多吧，有在努力哦。 不过不知道为什么，最近 总是动不动就觉得疲惫。 感觉注意力也开始分 散…… 比起 20 岁、 30 岁的时候，现 在都精神不起来。 总觉得好抑郁 啊…… 一下子烦躁， 一下子又陷入悲 伤，变得喜怒无 常…… 难道这就是更年期？！ 是不是从此体力就会不 断下降，各种各样的痛苦 病症就会接踵而来呢？ “前更年期”症状和更年 期障碍都是可以改善和预 防的，是能被控制的哦。 不必如此不安！那 些不适，有可能是因 为“前更年期”。 第1章 神秘的女性激素 那是由 于“女性激 素”分泌开 始减少的 缘故。 杂志和 电视上经 常有这样 的特辑。 最近经常听 到女性激素这 个词呢！ 从30岁开始， 身体确实会开 始出现之前没 有的变化。 难道，女性激素和更年期 有关系吗？ 正是如此。 女性激素不仅和每个月的生理期、妊 娠与分娩有关，还有预防疾病、安神的 作用。 然而，从30多岁开始，女性激素的分 泌量开始减少，它的作用就会减弱。 即所谓的 “前更年期” 或者“更年 期”。 都是因为女 性激素分泌减 少了啊…… 那么，这些症 状、那些症状都 是因为…… 老师，有预 防女性激素分 泌减少的方法 吗？ 有的哦！ 虽说是老生常 谈，但方法就是拥 有正确的知识，直 面自己的身心，过 健康的生活。 如果从现在 就开始的话， 10年以后的 身体状况和生 活方式会变得 完全不同！ 此外，还可以 用短效口服避孕 药和激素补充疗 法，来稳定和提 高女性激素。 最重要的是，从 现在开始，重新审 视饮食、运动和心 理保健，养成避免 女性激素分泌减 少的生活习惯。 不知为 何，总觉 得整个人 都变得积 极了！ 首先得重新审视生 活习惯！ 不要畏惧 自己的将 来，请考虑 看看。 第1章 神秘的女性激素 第1章 生活习惯与 女性激素分泌的关系 检查 生活 习惯 神秘的女性激素 你是不是以忙为理由而迷失了自己 30多岁的女性，如果有工作，应该正处于积累了一定经验，工作很充实的时 候；如果是主妇，应该是为了家事和家庭繁忙，动不动就忽略自己的时候。恐怕有 很多人从不挂念自己的健康和生活，经常勉强自己。 但是，身体开始产生变化的这一时期，事实上是最需要珍惜自己的时候。 对自己多一份关心 女性激素的分泌从30多岁开始慢慢减少，如果由于饮食营养不均衡、睡眠不 足、有压力、吸烟等日常生活习惯混乱，女性激素会加速减少，很容易引起身体不 适。即使是30岁以前的女性，如果排卵暂停或者不稳定，都说明女性激素在减少。 月经不调和身体状况的变化都是女性激素减少的信号。 如果拥有保健知识，能够让激素的减少放缓的话，现在立刻重新审视一下会比 较好吧？ 首先，让我们来把握自己的现状。如果生活习惯确实影响到激素，那就请重新 考虑一下。 拥有良好的生活习惯，如果身 体和心灵都变得健康的话，激 素的分泌就会增加，美丽会自 然而然散发出来。永葆年轻， 自己开心胜过任何事情，谁都 想过如此充实的生活。 7 ............................. 检查生活习惯 在符合的选项旁打钩 在第11页可以了解自己的生活习惯倾向 ............................. 饮 食 1 比起清淡的食物，更喜欢也经常吃口味重的食物 ■ 2 经常吃甜食 ■ 3 因为减肥不吃东西 ■ 4 经常不吃早饭 ■ 5 经常便秘 ■ 6 觉得自己营养不足的时候，就吃保健品了事 ■ 7 经常吃三明治、意大利面等 ■ 8 经常忘记自己吃过的东西，连昨天的三餐都想不起来 ■ 9 经常吃含很多脂肪的食物 ■ 10 经常在晚上很晚的时候吃夜宵 ■ 11 不怎么吃蔬菜，但是会喝蔬菜汁 ■ 12 完全不知道自己的饮食中缺少哪些营养 ■ 8 第1章 神秘的女性激素 第1章 神秘的女性激素 运动、睡眠与休养、洗澡 1 基本不运动 ■ 2 从来没有注意过自己走路的姿势和速度 ■ 3 不清楚有氧运动和无氧运动的区别 ■ 4 经常被说姿势差 ■ 5 经常保持同一姿势不运动，如对着电脑 ■ 6 睡眠时间不固定，有时睡眠不足6小时 ■ 7 洗澡经常用淋浴 ■ 8 比起温水澡，更喜欢热水澡 ■ 健康管理 1 没有正确把握自己的生理周期 ■ 2 不清楚女性激素为何物 ■ 3 感到身体不适时，会以自愈为借口而放置不管 ■ 4 3年以上没有接受过乳腺等妇科检查 ■ 5 吸烟 ■ 6 没有记录基础体温 ■ 7 生病才会去医院 ■ 8 没有固定就诊的医院 ■ 9 精 神 1 不知道如何自我解压 ■ 2 没有能够专注的兴趣 ■ 3 每天都匆匆忙忙，没有喘气的空闲 ■ 4 不太擅长和人说话或者交往 ■ 5 经常把自己逼得太紧 ■ 6 最近不怎么笑 ■ 7 感受不到昼夜时间的变化，被工作追着跑 ■ 8 经常一天都待在房间不出门 ■ 9 身体总是很疲惫 ■ 10 每天几乎不运动 ■ 11 经常会忍耐很多事情 ■ 12 总是一个人承受不满和不安 ■ 数一数打钩的数量 总计 饮食 个 运动、睡眠与休养、洗澡 个 健康管理 个 精神

提示：百度云已更名为百度网盘（百度盘），天翼云盘、微盘下载地址……暂未提供。