《表2 功能性准备活动之实用动作(田径类)》

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《科学设置体育课功能性准备活动》

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功能性准备活动包含五个部分:扳机点松解，臀肌激活，动态拉伸，运动整合和神经激活。体育课的准备活动总时长一般控制在8～10分钟:扳机点松解每个部位30～45秒；臀肌每次运动每侧激活10～15次，1～2组；动态拉伸每个动作每侧4～5次；动作整合每个动作进行10～15米；神经激活每个动作每侧10～15次。笔者列举适合田径教学的功能性准备活动，见表2。