《表3 棒球投手下部训练的内容调查分析表》

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《棒球投手的培养与专项力量的训练方法》

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因下部本身承受身体的重量，在这里使用哑铃增加一定抗阻力，持哑铃进行突然性的前伸和后收，并弓步走，成功步状态时身体向两侧摆动。还有一种训练方法是寻找台阶，持哑铃做踏上踏下的动作，每组3-5次，到不能忍受为止。