《表1 棒球投手上部训练的内容调查分析表》

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《棒球投手的培养与专项力量的训练方法》

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水平下压是指身体坐立屁股靠近踏板或者台阶有一定高度的物体，双手从背部放置在高处，利用掌心向前、向内、向后不同的角度进行练习，可以增强肘关节力量与稳定。水平上提是仰卧，双脚抬高，双手水平提高自己的整体身体向上，两者都是稳定后双肘成90度，做动态动作。垂直下压和上提是身体利用双臂力量支撑整个身体做身体上下方向的运动，但是双脚和双腿要保持固定，不可利用晃动双腿帮助练习，这样会减轻上部力量的训练效果。上述都是利用身体的重量来锻炼目标力量，切勿用别的身体肌肉缓冲上部力量，这样达不到训练的效果。