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第一章 情志养生法13

第一节 情绪活动与内脏病变15

第二节 异常情绪对人的危害18

一、导致阴阳失调18

二、导致气机紊乱19

三、导致精血亏损21

四、导致形损神伤21

第三节 常见的情绪疾病23

一、癫狂23

二、痫病24

四、惊恐症25

三、脏躁症25

五、月经不调26

六、阳萎27

七、遗精27

八、癌症28

第四节 良好情绪的培养29

一、立志养德29

二、清心寡欲33

三、愉悦情怀36

四、知足常乐38

二、宣泄40

一、发泄40

第五节 调节 不良情绪的方法40

三、升华41

四、转移42

五、节 制43

六、以情制情44

第二章 饮食养生法48

第一节 调和饮食的四气五味49

一、食物的四气五味49

二、饮食宜合理调配52

三、饮食宜清淡53

四、饮食须因人而异56

五、食物五味太过损伤人体61

第二节 按时调配饮食63

一、饮食应定时适量63

二、饮食须顺应自然的变化65

三、吃饭八忌66

第三节 保健食谱68

第四节 药弼养生75

一、药粥的作用75

二、调养药粥76

三、治病药粥78

第五节 药酒养生81

一、药酒的作用81

二、常用的药酒82

一、药茶的作用86

第六节 药茶养生86

二、常用药茶88

第七节 药膏养生92

一、一药膏的作用92

二、常用药膏93

第八节 药膳养生96

一、清养性药膳96

二、温补性药膳99

第一节 起居有常104

一、顺应四时变化104

第三章 起居养生法104

二、天有阳气盛衰，人须按时作息105

第二节 安卧有方107

一、卧具的选择108

二、睡前的调理111

三、睡时的卫生113

四、醒后的保养115

第三节 省慎房帏116

一、肾和健康长寿有着密切的关系116

二、纵欲伤肾能导致多病早衰116

三、怎样做到节 欲养精117

五、老年人宜“独宿养精”118

四、正确对待老年夫妇的房事问题118

第四节 居处相宜119

一、居处环境幽美119

二、住室结构相宜120

三、住房装饰舒适、安全121

四、居室洁净卫生122

第五节 衣着合体123

一、衣着123

二、鞋帽125

第六节 洗漱所宜126

一、刷牙126

二、洗澡127

第四章 四时养生法130

第一节 春三月养生法131

一、春主升发重在调肝131

二、晚睡早起春捂秋冻131

三、减酸增甘以养脾气132

四、防病流行用药轻清133

五、春季练功法134

第二节 夏三月养生法138

一、夏主生长重在养138

二、晚睡早起不可贪凉138

三、食宜清淡肥腻当戒139

四、防治中暑冬病夏治141

五、夏季练功法144

第三节 秋三月养生法147

一、秋主收获重在益肺147

二、早睡早起敛神宁志148

三、补品瓜果食宜讲究149

四、秋病多燥药宜清润151

五、秋季练功法152

第四节 冬三月养生法156

一、冬主收藏重在补肾156

二、早睡晚起避寒就温157

三、冬季进补因人而异158

四、冬季用药的窍门159

五、冬季练功法162

第五章 房事养生法167

第一节 行房有术167

一、房室八益169

二、五欲、十修、八动169

三、房室补益方法171

四、男女交合十机171

五、男女交合的时机173

第二节 行房适度175

一、老年夫妇的房事175

二、中年夫妇的房事176

三、青年夫妇的房事178

第三节 行房有禁181

一、禁早行房事181

二、禁酒后行房183

三、禁气候异常行房184

四、禁七情劳伤行房185

五、禁有病行房186

第四节 房劳损身188

第六章 运动养生法191

第一节 运动是人们健康长寿之路191

一、运动能够预防疾病的发生191

三、老年运动为时不晚192

二、运动可以延年益寿192

四、中老年人运动应注意的事项193

第二节 劳动195

第三节 太极拳196

第二节 身体虚弱宜补208

第四节 太极剑230

第五节 散步255

第六节 跑步257

第七节 脑保健操259

第七章 药物养生法261

第一节 身体失和宜调263

一、气机郁滞宜调肝胆263

二、升降失常宜调脾胃264

三、经脉瘀阻宜调气血267

一、气血虚宜平补268

二、阴液虚宜清补269

三、阳气虚宜温补272

四、精髓虚宜峻补274

第三节 常用补益药物275

一、补血药275

二、补气药277

三、补阴药280

四、补阳药282

第四节 延年益寿药方284

第八章 推拿按摩养生法309

第一节 经络与腧穴310

一、十二经脉310

二、奇经八脉322

三、经络的功能与作用328

四、经络与腧穴的关系330

五、推拿按摩常用六十四个穴位331

第二节 养生抗衰老推拿按摩手法336

一、推拿按摩手法336

二、保健推拿按摩340

一、头病343

第三节 常见疾病的自我推拿按摩343

二、失眠346

三、胃病348

四、肥胖病350

五、落枕351

六、肩周炎351

七、慢性腰病353

八、颈椎病354

第九章 气功养生法355

第一节 内养功359

第二节 大小周天功362

第三节 六字诀364

第四节 古代养生十六法374

第五节 混元益气功378

第六节 五禽戏379

第七节 八段锦395

第八节 易筋经401

第九节 和血功411

第十节 灵子显动术417

第十一节 峨嵋甩手功422

第十二节 大雁气功前六十四式424

第十三节 马王堆导引健身功449

附：常用气功穴位图例457