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第一章海清楚楚面对背痛1

一、造成背痛的原因是什么?1

二、为什么要从基本运动知识学起?4

三、姿势与背痛有何存关系?14

四、怎样维持良好的姿势才能仪态万千?17

五、如何杜绝不良姿势的产生?22

六、为什么保持最佳伸展力与弹性才能浑身是劲?27

七、哪些适宜的举止才对背有保护作用?29

1．手臂绕圈38

一、站立运动包含哪些主要动作及方法?38

第二章轻轻松松做体操38

2．手臂向上伸直40

3．侧弯41

4．摇动臀部42

5．屈膝44

6．扭转腰身46

7．向前弯腰47

8．阳脚尖48

9．脚跟悬空48

10．后仰49

11．箱上摆腿50

13．扩胸51

12．伐木运动51

14．拉筋52

15．手臂平举53

16．抬腿曲身54

二、靠墙运动由哪些主要动作构成?其方法如何?55

1．撑墙侧弯55

2．靠墙蹲下56

3．靠墙站立59

5．伸展胸肌61

4．伸展腿胫61

6．屈膝向胸64

7．移动手指65

8．对墙转身66

三、坐椅运动有哪些主要动作及方法?67

1．伸展小腿67

2．脚踩绕圈68

3．调匀呼吸69

4．双手抱胸70

5．伸展胸肌(B)70

6．单手攀肩72

7．椅上弯身73

8．活动骨盆75

9．椅上悬立76

10．活动颈部77

11．举臂伸展78

四、肩与手臂运动包括哪几种主要动作和方法?79

1．肩膀绕圈79

2．耸肩运动80

3．手放背后81

5．手指触肩83

4．靠桌站立83

6．转动手腕86

7．手掌合十87

8．手放颈后(A)87

9．手臂放后88

10．手指运动89

11．拉臂运动90

12．撑持运动91

13．手臂上举93

14．伸展三头肌94

2．低头(A)95

五、颈部运动的主要动作及方法是什么?95

1．转头运动95

3．推颈96

4．手放颈后(B)97

5．低头(B)97

6．头上置物98

7．偏头98

8．推前额99

9．颈部混合运动99

1．摆腿运动100

六、腿部运动的要领和动作有哪些?100

2．半蹲102

3．趴在桌面103

4．伸展四头肌105

七、地板运动有哪些主要动作及方法?106

1．盘腿而坐106

2．屈膝向胸(B)107

3．仰卧起坐109

4．抱头后仰110

5．地板混合运动111