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第一章认识颈肩腰腿痛2

第一节颈、肩、腰、腿部的骨骼结构2

人体骨骼像房屋钢筋2

颈椎虽小，能扛“大头”2

肩是人体最灵活的关节，能转向四面八方2

胸椎、腰椎、骶椎是身体的“栋梁”3

腿部的组织结构3

关节的结构与功能3

奇妙的椎间盘4

椎间盘的生理功能4

第二节颈肩腰腿痛的原因5

疼痛的病因病机5

引起颈肩腰腿痛的主要因素6

第三节颈肩腰腿痛有哪些危害9

颈椎病的危害9

肩周炎的危害9

腰腿痛的危害10

第四节哪些内脏疾病会引起颈肩腰腿痛10

可以引起腰痛的内脏疾病10

内脏疾病引起腰痛的主要原因10

第五节颈肩腰腿痛的自我诊断11

颈椎病自我诊断11

肩周炎自我诊断11

腰痛自我诊断11

第六节颈肩腰腿痛的预防12

采用正确的姿势12

使用硬板软垫床13

防止风寒、潮湿的侵袭13

加强锻炼，有病早治13

第二章吃对食物——调理颈肩腰腿痛16

第一节缓解颈肩腰腿疼痛的蔬果菌类16

韭菜/温补肝肾暖腰膝16

洋葱/行气活血杀菌18

辣椒/镇痛抗炎促进消化20

冬瓜/清热解毒消水肿22

丝瓜/清热解毒消水肿24

山药/补虚益气健筋骨26

黑木耳/补血活血滋阴28

海带/清热化湿护肾脏30

黄花菜/强筋健骨又健脑32

榛蘑/祛风活络强筋骨34

樱桃/补脾益肾止疼痛35

桂圆/调节气血安心神36

桑椹/滋阴养血补肝肾38

第二节缓解颈肩腰腿疼痛的主食豆类40

黑米/补肾强体的“米中王”40

玉米/调中开胃强筋骨42

黑豆/祛风除湿补肾精44

黄豆/健脑益智调睡眠46

板栗/补肾强筋肾之果48

核桃/滋补肝肾强筋骨50

花生/健脾补血气血旺52

莲子/补脾止泻益肾精54

第三节缓解颈肩腰腿疼痛的肉蛋奶类56

羊肉/暖中补虚益肾气56

猪排骨/补中益气强筋骨58

牛奶/补虚益肺壮体格60

鸡蛋/益气补血补钙62

猪腰/滋补肾气强腰腿64

第三章妙药良方——远离颈肩腰腿痛66

第一节祛风寒湿药——散寒祛湿痹痛除66

独活/祛风止痛散湿寒66

防风/祛风胜湿止痉痛67

细辛/通窍解表散风寒68

苍术/祛风除湿解疼痛69

羌活/通畅血脉散湿寒70

第二节祛风湿热药——清热除湿肿痛消71

防己/祛风止痛消水肿71

秦艽/祛风清热止痹痛72

赤小豆/利水消肿又解毒73

薏苡仁/健脾渗湿除痹痛74

桑枝/健脾渗湿除痹痛75

第三节舒筋通络药——筋骨舒展经络畅76

乌梢蛇/祛风通络止痉痛76

木瓜/舒筋活络擅化湿77

第四节强健筋骨药——补肝益肾筋骨壮78

五加皮/补肝益肾强筋骨78

怀牛膝/逐瘀通经补肝肾79

巴戟天/补肾助阳祛风湿80

杜仲/固护肾气强筋骨81

菟丝子/固精缩尿补肝肾82

淫羊藿/祛风除湿强筋骨83

海马/活血散结消肿痛84

第五节活血疗伤药——散瘀消肿疗外伤85

骨碎补/补肾强骨疗外伤85

当归/补血活血止痛86

川芎/活血行气兼止痛87

赤芍/凉血散瘀止痛88

三七/散瘀止血消肿痛89

桃仁/活血祛瘀润肠燥90

红花/活血散瘀防感染91

玫瑰花/行气解郁安心神92

益母草/活血化瘀清热毒93

丹参/祛瘀活血又止痛94

第四章穴位理疗——舒筋通络痛自消96

第一节经穴理疗一点通96

找准穴位的方法技巧96

推拿基本知识一点通98

艾灸基本知识一点通99

拔罐基本知识一点通101

刮痧基本知识一点通102

第二节治疗颈部疾病的特效穴106

风池穴/祛风解毒通官窍106

风府穴/散风息风关开窍107

翳风穴/聪耳通窍泄内热108

太阳穴/醒脑止痛消疲劳109

列缺穴/通经活络止颈痛110

后溪穴/清心安神通经络111

合谷穴/镇静止痛通经络112

外关穴/清热解毒又止痛113

曲池穴/舒筋止痛清热毒114

大椎穴/清热通阳能散邪115

天柱穴/疏风解表又止痛116

悬钟穴/行气活血舒筋脉117

第三节治疗肩部疾病的特效穴118

肩贞穴/通络散结利关节118

肩井穴/祛风清热止疼痛119

肩？穴/疏经活络利关节120

肩髎穴/祛湿通络兼止痛121

臑俞穴/祛湿通络兼止痛122

肩外俞穴/祛风止痛通经络123

极泉穴/宽胸理气通经络124

尺泽穴/清热泻火又解毒125

外关穴/清热活血又止痛126

少海穴/理气止痛通经络127

第四节治疗腰部疾病的特效穴128

命门穴/培元固本强腰膝128

志室穴/补肾壮腰益精髓129

腰眼穴/强腰健肾畅气血130

肾俞穴/益肾助阳强腰膝131

腰阳关穴/除湿降浊健腰膝132

八髎穴/补肾壮阳调气血133

委中穴/通经活络强腰膝134

昆仑穴/理气通络强腰膝135

环跳穴/祛风化湿利腰腿136

第五节治疗腿部疾病的特效穴137

风市穴/祛湿通络止痹痛137

承山穴/舒筋活络治痛痹138

足三里穴/预防并缓解关节疼痛139

三阴交穴/行气活血通经络140

殷门穴/舒筋活络强腰膝141

阳陵泉穴/活血通络能祛瘀142

承扶穴/疏经活络壮腰膝143

犊鼻穴/理气消肿止痛144

血海穴/养血活血化瘀145

解溪穴/舒筋活络补气血146

第五章中医辨证治疗颈肩腰腿痛148

落枕148

辨证论治148

按摩疗法149

艾灸疗法150

拔罐疗法151

刮痧疗法152

颈椎病153

辨证论治153

按摩疗法154

艾灸疗法156

拔罐疗法158

刮痧疗法159

肩周炎160

辨证论治160

按摩疗法162

艾灸疗法164

拔罐疗法164

刮痧疗法166

腰肌劳损167

辨证论治167

按摩疗法169

艾灸疗法171

拔罐疗法172

腰椎间盘突出症173

辨证论治173

按摩疗法176

拔罐疗法177

坐骨神经痛178

辨证论治178

艾灸疗法179

拔罐疗法180

刮痧疗法181

类风湿关节炎183

辨证论治183

拔罐疗法185

刮痧疗法187

膝关节炎188

辨证论治188

按摩疗法190

刮痧疗法192

足跟痛194

辨证论治194

艾灸疗法195

拔罐疗法196

刮痧疗法197