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秋季养生之纲1

秋季与人体生物钟5

一、秋季概念5

二、秋季的气候特点7

三、人体生物钟秋季运行特点9

四、秋冬养阴13

衣食住行要适应秋季特点15

一、秋季首当防燥15

1．燥气当令的秋季15

2．如何预防秋燥16

3．老人如何防秋燥17

1．秋乏是怎样形成的19

二、慎起居防秋乏19

2．克服秋乏当从调整人体节律着手20

三、秋宜“冻”21

1．“秋冻”是秋季最佳的养生方法21

2．“秋冻”要掌握尺度23

四、秋季的饮食保健24

1．合理饮食24

2．秋食水果有学问27

3．吃月饼有讲究29

五、早睡早起顺应秋之收藏30

1．早睡早起好处多30

2．睡前濯足，增进睡眠31

3．秋季的睡眠时间33

1．秋燥最易损颜34

六、秋季——一年中护肤的关键时期34

2．秋季如何养颜护肤35

3．浓妆艳抹，有害无益37

秋季怡情39

一、秋季对人情绪的影响39

二、怎样防止秋愁40

1．接受有益于健康的光照40

2．接受有益于健康的离子41

3．培养广泛的兴趣，增加生活的情趣41

三、旅游怡情55

1．秋游与身心健康55

2．秋游要因人而异56

四、进食“娱乐食品”58

秋练60

一、秋练有益于健康60

1．生命在于运动60

2．秋天是锻炼的大好时机62

3．秋季锻炼要讲究科学62

二、耐寒锻炼始于初秋67

1．冷水浴68

2．冷空气浴72

3．其他锻炼方式73

三、秋季登山好处多74

四、秋季宜练养肺功76

3．捶背77

2．躬身撑体77

1．摩鼻、浴鼻77

4．摩喉78

5．四字功78

五、气功慢跑正合时80

六、把好秋季“肥胖关”82

秋季家庭卫生保健87

一、秋季家庭环境特点87

1．住房要讲究良好的生态环境88

2．秋季家庭有益于健康的自然条件89

3．秋季家庭卫生90

1．锅碗瓢盆的卫生92

二、秋季厨房用品卫生92

2．食品包装与容器卫生97

三、秋季蔬菜瓜果卫生99

1．环境污染影响蔬菜瓜果卫生99

2．农药污染影响蔬菜瓜果卫生100

3．蔬菜瓜果本身的原因影响卫生102

4．蔬菜瓜果卫生的预防措施103

四、来自人体自身的污染——谈秋季个人卫生104

1．人体对大气的影响105

2．人体也是传播各种疾病的载体105

3．人体有机物的排放量106

五、来自家庭的情绪污染107

一、走出秋季第三状态109

1．第三状态的提出109

秋季生物钟保养109

2．实施自我保养，消灭秋季第三状态111

二、秋季性养112

1．性养的原则112

2．青年夫妇如何养性114

3．中年夫妇如何养性116

4．老年夫妇如何养性117

三、秋季关键期的保养119

1．什么叫做关键期119

2．关键期的保养123

秋季生物钟维修137

一、秋季的气象病与季节病137

1．初秋谨防着凉感冒142

二、秋季易发病、多发病、常见病及其防治142

2．季节性口唇皲裂的防治143

3．秋季多发的慢性咽炎145

4．蚊子传染的脑炎病146

5．秋季常见的疟疾147

6．婴幼儿秋腹泻149

7．秋季花粉症150

8．如何防治秋疖子151

三、秋季旧病复发的防治152

1．深秋是防治咳喘病的最佳时机152

2．“寒露”、“霜降”谨防哮喘发作154

3．秋凉谨防胃病复发155

4．深秋防中风157

5．心血管疾病的防治159