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第一章“银色浪潮”与老龄社会1

一、席卷全球的“银色浪潮”1

1.世界人口老龄化趋势1

2.汹涌而来的“银色浪潮”2

3.“银色浪潮”对世界各国的冲击3

二、中国：老龄化社会近在咫尺8

1.我国人口老龄化状况8

2.我国老龄化的特点9

3.人口老龄化对我国社会进程的影响10

1.树立人口老龄化的正确认识观12

三、老人：宝贵的社会财富12

2.老人是宝贵的社会财富13

3.老人不应成为被遗忘的群体14

四、养老：谁主沉浮？15

1.居家养老15

2.纳入社会保障体系16

3.老年人自己注重体质培养17

第二章老年人体质特点及保养18

一、肌肉骨骼特点18

二、常见老年期肌肉骨骼疾病及防治19

1.关节和肌肉病19

2.骨性关节炎21

3.骨质疏松症23

三、循环系统特点24

四、常见老年期循环系统疾病及防治26

1.老年高血压病26

2.冠心病28

3.老年性心律失常30

五、消化系统特点31

1.食管31

2.胃32

4.胰腺33

3.小肠和大肠33

5.肝脏34

6.胆囊34

六、常见老年期消化道疾病及防治35

1.老年溃疡病35

2.慢性胃炎36

3.肝炎及肝硬变36

4.胆囊炎和胆石症37

七、呼吸系统特点及常见疾病防治38

八、免疫系统特点及提高免疫力43

九、泌尿系统特点及常见疾病防治49

一、老年人感知觉特点及调适55

第三章老年人心理特点及调适55

1.视觉基本功能的年老变化56

2.听觉的年老变化及调适58

3.味觉的年老变化60

4.老年人的嗅觉变化61

5.躯体皮肤感觉的年老变化62

二、老年人记忆特点及改善63

1.科学增加营养和加强体育锻炼66

2.掌握记忆的特点和规律66

3.运用科学的记忆方法67

三、老年人智力的变化及调适68

2.合理安排生活70

1.加强锻炼和训练70

四、老年人的情绪与情感71

1.老年人的身心变化72

2.老年人的消极情绪73

3.自我修养，青春常在73

4.家庭成员应当关心老人74

五、老年人的个性与能力76

1.独具特色的老年人个性76

2.发挥特长，老有所为78

1.古训可鉴80

一、体德共存80

第四章老年人身心和谐发展80

2.社会交往，平和友爱81

二、动静结合85

1.有动有静，无病无痛85

2早动晚静，防止劳累86

3.动静结合，积极休闲89

三、体智结合90

1.善用智力，延续记忆力90

2.科学用脑，运动健脑94

1.互相尊重，白头偕老97

四、婚姻与性和谐97

2.老年性反应特点及性生活99

第五章老年人体质培养的原则104

一、符合科学，循序渐进104

1.适合个人身体状况104

2.选择合适锻炼项目105

3.采取科学的练习方法105

二、适度适时，持之以恒107

1.掌握合理的运动负荷107

2.选择每天最佳锻炼时间108

3.不同季节选用不同方法109

4.调节放松，坚持不懈110

三、徒手运动，步行为主112

四、夫妻同乐，老少共趣116

1.老年夫妻互恩互爱117

2.处理好家庭关系117

3.分担家务，强身健体118

五、立足室内，走向自然118

1.养花119

2.饲鸟120

3.钓鱼120

4.旅游121

5.摄影122

第六章老年人四季健身养身之道123

一、乍暖还寒，春季养身好时节124

1.精神调摄126

2.起居调摄126

3.饮食调摄126

4.运动调摄127

5.疾病预防127

二、防暑降温，夏季养身之道128

1.调节心情130

2.起居合理130

3.调整饮食结构131

5.预防暑期疾病132

4.适度运动132

三、天高气爽，秋季好养身133

四、养精蓄锐，冬季健身注意保暖135

第七章日常生活健身长寿保健法137

一、健康档案法137

二、气功养身法138

1.松静功138

2.内养功139

3.站桩功140

4.保健功141

5.六字诀143

6.周天功144

7.强壮功145

8.诱导功146

9.拍打功147

10.减肥功149

三、自我按摩法150

1按摩眼睛150

2.按摩鼻部151

3.按摩耳部151

4.按摩面部152

6.按摩胸部153

5.按摩颈部153

7.按摩腹部154

8.按摩腰部155

9.按摩阴部155

10.按摩上肢155

11.按摩手掌156

12.按摩下肢156

四、常见饮食养身法157

1.饮食有节，定时定量157

2.广泛摄食，合理搭配158

3.注意饮食卫生159

4.食后宜摩腹161

5.食后宜缓行161

6.食毕宜漱口162

7.有损养身的饮食因素162

五、服饰与健康165

1.衣服165

2.帽子168

3.领带169

4.腰带169

5.鞋子170

1.慢性支气管炎171

六、常见病的简易疗法171

2.哮喘172

3高血压172

4.冠心病173

5.糖尿病173

6.关节炎173

7.感冒174

8.肝硬化174

一、老有所为175

1.摒弃孤独，走进生活175

第八章发挥余热与娱乐休闲175

2.撰写回忆录177

3.读书与保健180

4.培养广泛的兴趣183

二、老有所乐185

1.自知其乐者高寿185

2.保持乐观情绪的妙方188

3.为善、知足、恬淡190

三、积极休闲191

1.休息不等于休闲191

2.哪些内容属积极休闲？193

3.积极休闲的功能194