《男性必读》

第一章：尼基京教授青春常驻——人的健康取决于他的生活方式1

没有年龄的人1

前言：黄金年华1

健康测试法4

心肌梗塞测试法6

应激反应测试法9

关于早操的对话13

体重标准19

美的标准20

矫正拱肩弯背的方法22

间歇跑步法24

第二章：向上，攀登幸福之峰——预防心肌梗塞的良药24

日本万步法26

利季亚尔德跑步法29

跑步的分配量30

王·阿肯：为跑步而生活32

库佩尔医生的需氧测试法35

家庭健身房39

健康的雪道41

最快的交通工具43

男人在水中45

登高的 起点47

第三章：如何成为幸福的人——神经和情感对人体健康的意义49

病从何起？49

A型性格和B型性格50

对火性子的六点忠告54

一个奥林匹克冠军的戒律55

自生训练法58

改变性格的规则66

第四章：多余的体重——谈谈现代人最阴险的敌人之一69

发胖的原因何在？69

为健康而禁食73

男人无所不吃80

正确进食的艺术85

“进化的缺陷”87

对人人有益的几点实践知识89

让肌肉代替肥胖90

第五章：与寒冷保持接触——关于锻炼的思考94

人在冰水中——锻炼阶段94

第一次破戒幸免于罚98

预防感冒的手段99

太阳——朋友和敌人102

波林格预防感冒法104

我们呼吸的空气106

第六章：伊利夫和彼得罗夫不朽的忠告——呼吸大家谈106

鼻腔呼吸109

屏息，徐缓呼吸110

防止打鼾的办法113

呼吸操114

斯特列利尼科娃的呼吸操115

第七章：男性ABC ——成为大力士并非可望不可及120

60岁以后的反冲击120

力量蕴藏着更多的东西127

关节和年龄129

您的住宅便是健身房131

万能的体育器械132

各种健身操135

第八章：体育锻炼抗癌——每个男人都可能对“时代病”具有高度的免疫力155

尤格因说得对！155

吸烟者的咳嗽157

福特禁烟法159

对未戒烟者的劝告162

别洛博罗多夫戒烟法163

免疫万岁！170

第九章：最长久的战争——谈酒精中毒176

“缺乏抑制物”的人176

禁酒者不轻松的命运179

“禁酒法令”是否有效？181

向未戒酒者进一言184

第十章：寻找生态的掩体——休息的艺术188

重体力劳动后的休息188

精神过度紧张时的休息190

事业家的十八条准则193

“失眠——小事一桩”197

视力体操203

再谈爱情210

斯维亚多希教授直言不讳212

第十一章：房内秘事——性研究中心访问记214

性学家的观点215

两次匿名调查218

理想的丈夫220

第十二章：女性心目中的男性——美容师的忠告222

“我理想的男性”222

洁净的皮肤225

预防脱发229

流行款式231

礼貌者的规范232

后记：恢复青春232