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目 录1

俄文第四版前言1

一、春到人间5

邂逅相遇5

要走得美，走得正确——实在不简单9

早晨起床之前13

5分钟的健与美14

你的“武器库”16

美离不开肥皂、刷子和水18

1．怎样洗脸、洗脖子19

2．怎样使用雪花膏20

3．蒸汽浴疗21

假如你想有一个漂亮的身段22

1．如果你是整天坐着23

2．颈部肌肉的练习24

3．挺背练习26

4．腹肌的练习29

5．腿部的练习32

6．如果你整天站着35

7．平足35

8．静脉曲张38

春天的麻烦事38

1．蜂蜜干椴树花水39

2．药草面膜膏39

3．草杨梅面膜膏40

4．尽量少用香粉40

适用于各种情况的体操41

1．假如你的大腿太细41

3．假如你的大腿太粗43

2．假如你的小腿太细43

4．再谈谈大腿44

5．再说说两只脚47

6．如果你想腰身苗条49

二、在灿烂的阳光下51

“我那脸色苍白的姐妹”51

1．我进行日光浴的方法52

2．太阳灼伤54

3．中暑、昏迷56

4．似乎什么也没有发生58

（在海滨浴场的练习）60

重要的不是大小，而是形状60

1．臂力的练习61

2．假如你想有一对动人的乳房62

3．意见虽小，但很重要65

4．回到游泳的话题上来66

5．怎样蛙泳69

“黑色的眼睛，迷人的眼睛”71

1．怎样防止出现鼓眼泡73

2．如何防止阳光灼伤眼睛73

3．眉毛和睫毛需要染吗？74

阿尔蒂米斯女神为什么如此苗条74

1．野外障碍赛跑76

2．蚊叮蜂蜇后怎么办？78

回到大自然里去79

白百合花露80

再重复一遍：水、水、水81

1．怎样才能除掉身上的气味81

2．什么是皮肤81

如何保养皮肤83

1．应该怎样洗澡83

2．擦洗全身84

3．使皮肤滋润85

4．特种浴疗86

风吹杨柳般的体态87

三、秋天并不总是黄金季节93

秋天即将来临93

1．蛋黄蜂蜜面膜膏94

2．迷迭香浸露94

3．葡萄汁94

休息，充分放松95

怎样利用30分钟的休息时间95

脖子会暴露你的年龄97

1．对着镜子做练习97

4．拍打下巴98

5．半小时湿敷98

3．冷热交替湿敷98

2．喔—乌—衣98

手执卷尺，脚踩磅秤99

1．“为生存而吃，而不是为吃而生存”101

2．维生素102

3．怎样排除便秘的痛苦103

4．3点忠告103

5．瑞士饮食法105

6．法武健美色拉106

7．美武健美色拉107

8．节前节食法108

9．我家祖母的节食方法108

具有魔力的字眼：“卡路里”109

适合长期采用的低热量饮食法113

当心，别摔倒了！117

平衡练习118

1．跳跃122

让我们来跳跃吧！122

2．跳绳124

四、严寒、白雪和女性126

白雪皑皑的道路在向你招手126

1．为女滑雪运动员制定的体操127

2．腿部练习127

3．加强臂力的练习129

4．锻炼腹肌的练习129

5．平衡练习130

晚安，亲爱的！130

1．失眠131

2．你为什么久久不能入睡？132

3．怎样才能睡得好？132

严寒降临时133

2．自制樟脑油膏134

1．药草浸露134

3．酸凝乳面膜膏135

4．酵母面膜膏135

5．雪敷面法136

怎样保护手、脚136

怎样用鸡蛋洗头137

1．药草浸剂138

2．啤酒花煮汤138

牙齿赛过扁桃仁139

要有自己的风度141

怎样才能有风度？141

做任何事要有恒心145

怎样安排一天的活动146

情绪的调整与训练150

译后记155