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上编健美讲座1

第一章 健美锻炼基本理论1

第一节 什么是健美运动1

第二节 健美体形的标准8

第三节 健美训练中的几个要素12

第四节 健美训练中的一般常识16

第五节 健美训练中的若干法则20

第六节 健美运动初学者的锻炼原则24

第七节 如何锻炼才能获得最佳效果28

第八节 健美锻炼注意事项32

第九节 健美运动与营养37

第十节 怎样编排锻炼课程40

第十一节 女子健美运动45

第二章 竞技健美比赛赏析52

第一节 竞技健美简介52

第二节 健美竞赛的主要内容53

第三节 健美竞赛通则及评分依据76

第四节 如何赏析健美竞赛80

中编男子健美自练方法86

第三章 减肥锻炼处方86

第一节 减肥锻炼的理论基础86

第二节 减肥锻炼的有效练习88

第三节 减肥训练计划示例102

第一节 发展胸部肌肉的锻炼处方105

第四章 发展肌肉的锻炼处方105

第二节 发展背部肌肉的锻炼处方109

第三节 发展上肢肩带肌的锻炼处方114

第四节 发展下肢肌肉的锻炼处方120

第五章 康复锻炼处方125

第一节 改善胸部形体的锻炼处方125

第二节 矫正脊柱畸形的锻炼处方131

第三节 防止局部肌肉萎缩的锻炼处方135

第四节 胃下垂的康复锻炼处方140

第五节 改变“豆芽菜”体型的锻炼处方145

第六章 形体健美锻炼处方150

第一节 肩部健美锻炼处方150

下编女子健美自练方法150

第二节 胸部健美锻炼处方161

第三节 腰部健美锻炼处方171

第四节 腹部健美锻炼处方178

第五节 臀部健美锻炼处方183

第六节 腿部健美锻炼处方189

第七节 有效减肥锻炼处方197

第八节 脊柱健美锻炼处方208

第七章 实用形体健美操216

第一节 床上形体健美操216

第二节 徒手形体健美操221

第三节 椅子形体健美操230

第四节 毛巾形体健美操237

第五节 形体健美球操248