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第一章 引言1

第一节 概述1

一、推拿功法性质与意义1

二、推拿功法的特点2

三、推拿功法的主要内容3

四、推拿功法与推拿3

第二节 推拿功法的起源与发展8

一、功法起源于古代舞式体操9

二、功法起源于导引9

三、功法起源于古之按摩9

五、推拿功法的发展10

四、功法起源于角斗10

第三节 功法的作用11

一、扶正祛邪11

二、平衡阴阳12

三、疏通经络12

四、调和气血12

五、调节脏腑13

六、强身健体13

七、养生益智14

八、延年益寿14

第四节 功法实验室观察15

一、对呼吸系统机能的影响15

二、对消化系统机能的影响17

三、对血液循环系统机能的影响18

四、对人体代谢与内分泌系统机能的影响20

第二章 功法的基础理论22

第一节 功法与阴阳学说22

第二节 功法与五行学说24

第三节 功法与藏象学说27

第四节 功法与经络学说31

第五节 功法与人体精、气、神36

一、形松——调身的关键40

二、气平——调息的关键40

第一节 练功要点40

第三章 功法的基础知识40

三、心定——调心的关键41

第二节 功法要求42

一、做到“松”、“静”、“自然”42

二、牢记“圆”、“软”、“远”42

三、掌握“意”、“气”，“行”43

四、树立“信心”、“决心”、“恒心”43

五、功到自然成43

(一)练功要循序渐进43

(二)练功运动量45

二、六忌46

(一)忌汗出当风46

(四)练功要定时46

(二)忌强忍溲便46

一、四要46

(三)全身要放松46

(二)空气要新鲜46

(一)室内要温暖46

第三节 练功要诀46

(三)忌饥饱练功47

(四)忌纵欲耗精47

(五)忌纵口暴饮47

(六)忌劳逸失度47

第四节 功法偏差与纠偏方法47

一、功法偏差47

二、偏差主要原因48

三、纠偏方法49

第五节 功法分类49

一、按练功的姿势分类49

(一)卧功49

(二)坐功50

(三)站功51

(四)活步功52

二、按练功的方法分类52

(一)形体功52

(二)动功53

(一)静功53

(三)意守功53

(二)呼吸功53

三、按练功的动静分类53

(三)静动功54

四、按练功的内外分类54

(一)外功54

(二)内功55

第六节 推拿功法基本手型与步法55

一、基本手型55

(一)拳法55

(二)掌法57

(一)并步59

(二)八字步59

(三)钩手59

二、基本步法59

(三)马步60

(四)弓步61

(五)虚步61

(六)丁步62

(七)仆步63

(八)歇步64

二、呼吸锻炼的重要意义65

第七节 常用的呼吸锻炼法65

一、呼吸锻炼65

三、古人对呼吸锻炼的认识66

四、常用的呼吸锻炼方法68

(一)静呼吸法69

1．自然呼吸法69

2．深长呼吸法69

3．数息呼吸法70

(二)腹式呼吸法70

1．正呼吸法71

2．反呼吸法71

3．停闭呼吸法72

(三)意呼吸法73

1．胎息法73

2．踵息法74

3．开合呼吸法工74

(四)其他呼吸法75

1．读字呼吸法75

2．内视呼吸法77

3．提肛呼吸法77

五、呼吸锻炼的要求和原则77

(四)呼吸锻炼原则78

(三)呼吸锻炼的目的78

(二)呼吸形态与人的活动和情绪的关系78

(一)呼吸的形态78

六、有关呼吸锻炼的几个问题79

(一)不能盲目追求79

(二)心乎才能气和79

(三)要从自然柔和人手80

(四)深长的腹式呼吸是练出来的80

(五)随息等方法是临时手段80

(六)停闭呼吸法在练功初期不宜应用80

(七)气沉丹田是一种体会80

一、概述82

第一节 少林内功82

第四章 推拿主要功法82

二、基本裆势83

(一)站裆势83

(二)马档势84

(三)跨裆势85

(四)弓箭裆势85

(五)并裆势86

(六)大裆势86

(七)悬裆势87

(八)坐裆势88

(九)低裆势88

(十一)亮裆势89

(十)磨裆势89

三、姿势锻炼法90

(一)前推八匹马90

(二)倒拉九头牛91

(三)单掌拉金环91

(四)凤凰展翅92

(十三)顶天抱地93

(五)霸王举鼎93

(六)两手托天94

(七)顺水推舟94

(八)怀中抱月95

(九)仙人指路95

(十)平手托塔96

(十二)风摆荷叶97

(十一)运掌合瓦97

(十四)海底捞月99

(十五)饿虎扑食99

(十六)力劈华山100

(十七)乌龙钻洞100

(十八)单凤朝阳101

(十九)三起三落102

四、双人锻炼法103

(一)推把上桥103

(三)双虎夺食104

(二)双龙搅水104

(四)箭腿压法105

(五)八走势106

第二节 易筋经107

一、概述107

二、易筋经锻炼法110

(一)韦驮献杵一势110

(二)韦驮献杵二势111

(三)韦驮献杵三势112

(四)摘星换斗势113

(五)倒拽九牛尾势115

(六)三盘落地势117

(七)青龙探爪势119

(八)出爪亮翅势120

(九)九鬼拔马刀势122

(十)饿虎扑食势123

(十一)打躬势126

(十二)工尾势(掉尾势)128

第三节 调气圭臬法129

一、概述129

二、呼吸导引动132

(一)凤翥鸾停132

(五)凤翥鸾停133

(四)孔雀开屏133

五、延年九转法133

(三)凤翥鸾停133

(二)孔雀开屏133

(六)孔雀开屏134

(七)凤翥鸾停134

(八)孔雀开屏134

(九)鹅行雁步134

(十)鸳鸯戢翼135

(十一)雉鸡张翅135

(十二)野鹜翻波135

(十四)鸢鹰翻身136

(十三)雕鹗盘空136

(十五)凫浴春波137

(十六)孔雀开屏137

(十七)苍鹰厉爪137

(十八)鹏翮搏风138

(十九)云鹢退飞138

(二十)孔雀开屏139

(二十一)凤翥鸾停139

(二十二)飞鹭拳足139

(二十五)左乳燕鼓翅140

(二十三)饥鹰捧食140

(二十四)左倦鸟舒翼140

(二十六)右倦鸟舒翼141

(二十七)右乳燕鼓翅141

(三)左沙鸥晒翅142

三、自我排打功142

(一)左黄鹄理翅142

(二)左鹏翼垂云142

(四)左鸣鸠拂羽143

(五)左惊鸟高飞143

(六)左架上鹦鹉143

(七)鹘鸠独立左式144

(八)山鸡舞镜左式前144

(九)山鸡舞镜左式后144

(十四)惊鸟高飞右式145

(十一)鹏翼垂云右式145

(十二)沙鸥晒翅右式145

(十三)鸣鸠拂羽右式145

(十)黄鹄理翅右式145

(十五)架上鹦鹉右式146

(十六)鹘鸠独立右式146

(十七)山鸡舞镜右式前146

(十八)山鸡舞镜右式后146

(十九)莺啄睛吭146

第四节 调息筑基功147

一、概述147

(一)童子拜佛150

二、调息定神法150

(二)大鹏展翅151

(三)龙虎升降151

(一)地龙起伏艰152

三、采吸法152

(二)两手托天153

(三)推山人海153

四、灌气法155

(一)倒卷珠帘155

(二)瓶气沐体156

五、和带脉法157

(一)青龙回首157

(二)大蟒翻身157

六、收功法158

(一)丹田内转158

(三)三元桩159

(二)抱气归元159

第五节 推手160

一、概述160

二、推手的基本桩功164

(一)无极桩164

(二)三体提插式桩164

(三)三体阴阳桩164

三、单搭手基本粘推法165

(一)单搭手前按粘推165

(二)单搭手手腕背相粘推166

(三)单搭手旋转削手粘推166

(四)单搭手前劈外格下插粘推167

(五)单搭手云缠手粘推168

四、双搭手基本粘推法169

(一)双搭手平圆粘推169

(二)双搭手定步缠臂粘推169

(三)双搭手掤?按挤四正手定步推法170

第五章 古代养身健体功法与有关功法术语172

第一节 古代养身健体功法172

一、五禽戏172

二、老子按摩法174

三、天竺国按摩法176

四、八段锦178

六、十二段锦186

七、二十四气导引坐功190

八、因是子静坐法197

第二节 推拿功法中的术语199

一、入静199

二、杂念200

三、意守200

四、丹田201

五、三关203

六、内气203

八、内现204

七、昏沉204

九、小周天205

十、大周天206

十一、闭息206

十二、真息207

十三、食气207

十四、布气208

十五、握固208

十六、意气相随209

十七、上虚下实209

十八、恬淡虚无210

十九、气沉丹田210

二十、意守丹田211

第一节 头面部疾212

一、治头昏法212

二、理喉法212

三、治目疾法213

四、治双目赤涩法213

五、曹仙姑观太极图法214

六、彭祖明目法214

七、寇先鼓琴法215

八、容成公静守谷神法215

九、健鼻法215

十、健耳法216

十一、汉钟离鸣天鼓法216

十三、陈泥丸拿凤窝法217

十二、傅元虚抱顶法217

第二节 胸部疾218

一、养心法218

二、开胸去闷法218

三、治噎膈法219

四、陶成公骑龙法219

五、葛仙翁开胸诀220

六、许旌阳飞剑斩妖法220

七、孚佑帝君拔剑法220

八、顺气法221

九、散积消聚法221

十、治肺痨法222

第三节 脘腹部疾223

一、健胃法223

三、白玉蟾运气法224

四、许蜡插花满头法224

二、太清祖师尊真法224

六、裴玄静驾云升天法225

七、尹清和睡法225

五、玄真子啸咏坐席浮水法225

八、石杏林暖丹田法226

九、除肚腹虚冷法226

十、治胀满法227

十一、治呕吐法228

十二、治腹痛法228

十三、治便秘一法229

十四、治便秘二法229

十五、治便秘三法230

十六、治痔疮法230

十八、列希古猛虎施威法231

十九、偓佺飞行逐走马法231

十七、治痢疾法231

二十、东方朔捉拇指法232

二十一、孙不二姑摇旗形法232

第四节 肩背部疾233

一、吕纯阳行气法233

二十二、去疝气法233

第五节 腰腿部疾234

一、治腰脊法234

二、魏伯阳谈道法234

二、韩湘子活人心形法235

三、高象先凤张法235

五、接舆狂歌法236

六、陵阳子明垂钓法236

四、孙玄虚乌龙探爪法236

七、故妪泣拜文宾法237

八、篯铿观井法237

十、钟离云房摩肾法238

十一、虚静天师睡功238

九、治遗泄法238

十二、赵上灶搬运息精法239

十三、陈希夷降牛望月法239

第六节 半身疾…240

十五、薛道光摩踵法240

一、治中风法240

十四、李栖蟾固精法240

二、除风痹法241

四、曹国舅抚云阳板法242

第六章 古人功法与治病242

三、治瘫痪法242

五、魏伯阳破风法243

第七节 全身疾243

一、负局先生磨镜法243

二、王子晋吹笙法243

三、刘海戏蟾法244

四、韩湘子存气法244

五、李野朴童子拜法245

六、王玉阳散痛法245

七、果老抽添火诀法245

十、蓝采和乌龙摆角法246

九、陈自得大睡法246

八、徐神翁摇天柱法246

十一、治五脏不和法247

十二、活四肢法247

附：十八伤248

第七章 自我保健推拿功法250

第一节 保健类250

一、自我功法锻炼250

二、自我保健推拿251

第二节 防治疾病类252

一、漏肩风252

三、慢性腰肌劳损254

二、颈椎病254

四、高血压255

五、胃下垂256

六、失眠257

七、习惯性便秘257

八、眼保健258

九、小儿保健法258

第八章 按摩美容260

第一节 概论260

一、美容的概念260

二、美容的种类260

三、皮肤护理261

第二节 按摩美容方法265

一、按摩美容的特点265

二、按摩美容的手法266

三、按摩美容的穴位及功用267

四、按摩美容操作程序(头面部)272

五、按摩美容适应症的治疗273

第三节 化妆美容277

一、化妆美容的工具，设备277

二、化妆美容的程序278

三、化妆美容的技巧280