《中国推拿练功学》

绪论1

第二章 推拿练功法的特点、作用和要求4

第一节 推拿练功法的特点4

一、动作明确，锻炼全面4

第一章 推拿练功法的起源和发展5

二、注意“意”“气”，强调“内劲”5

三、医练结合，增强疗效5

一、推拿练功对血液和循环系统的作用6

第二节 推拿练功对机体的作用6

二、推拿练功对呼吸系统的作用7

三、推拿练功对神经系统的作用7

四、推拿练功对消化系统的作用8

五、推拿练功对肌肉、骨胳系统的作用8

六、推拿练功对内分泌系统和皮肤的作用8

第三节 推拿练功的要求9

一、练功的运动量9

二、练功的准备和结束动作10

第三节 简化太极拳11

三、练功的营养卫生11

第三章 推拿徒手练功法13

第一节 易筋经13

一、易筋经锻炼法13

二、基本动作14

第二节 少林内功32

一、少林内功锻炼法32

二、基本裆势33

三、基本动作38

一、练功器械的种类52

第二节 练功器械52

第四章 推拿器械练功法52

二、练功器械的使用方法54

第二节 器械练功的准备活动55

第三节 器械练功的注意事项57

第四节 指力、腕力器械练功法58

一、指力器械练功法58

二、腕力器械练功法59

第五节 臂力器械练功法61

一、屈肌肌力器械练功法61

二、伸肌肌力器械练功法64

三、外展肌力器械练功法65

一、背部器械练功法68

第六节 其他器械练功法68

二、胸部器械练功法70

三、腹部器械练功法72

四、腿部器械练功法74

第七节 沙袋练功法78

第五章 推拿武术练功法80

第一节 少林练功拳80

第二节 十二路潭腿97

第四节 太极剑131

第一节 气功练功法简介159

第六章 气功练功法159

第二节 推拿与气功的联系160

第三节 少林内劲一指禅161

第四节 放松功178

第五节 内养功183

第六节 太极气功十八式185

第七节 六字诀199

第八节 大力功213

第九节 发放“外气”练功的基本方法223

第十节 气功的偏差与纠正225

附篇 医疗练功法228

第一节 医疗练功法对机体的作用228

一、提高内脏器官机能，改善病理生理过程228

二、促进运动器官功能的恢复229

三、发挥机体的代偿潜力229

四、增强体质，提高兔疫机能230

第二节 医疗练功方法的选择原则230

第三节 常用医疗练功方法231

一、八段锦231

二、内功健身八法240

第四节 常见疾病医疗练功处方243

一、颈椎病243

二、肩周炎245

三、腰腿病246

四、高血压247

五、冠心病248

六、慢支、肺气肿249

七、脾胃病251

八、肝胆病253

九、肾病254