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增进自信心的方法1

一、利用语言的自我暗示11

1．“反正”与“毕竟”是丧失斗志的两大忌语11

2．培植自信，使用肯定式的表现法最具功效11

3．同样的事实，如用肯定的语气，则可以消除自卑感12

8．单位改变时，心理负担的轻重也会有所变化13

4．凡是不利于自己的措辞可以省略或改用代名词14

5．逐渐把问题抽象化，可使讨厌的事情变得不讨厌15

6．利用联想游戏，有助于忘记讨厌的事情15

7．如被否定的意象困扰时，应用动词的方式表现自己17

9．凡事要有最坏的打算19

10．克服自卑感的诀窍是把“我”想成“我们”21

11．只要一想到“天无绝人之路”，就能减轻不安21

12．哀莫大于心死，先要振奋自己22

13．如把时限用语从脑海中消除，斗志就会源源而来24

14．受到压抑时，不妨有意识地使用粗鲁的语言来壮胆24

15．如用卑俗的称呼、疑惧意识会立刻消失26

16．不知自己能否成功时，先在别人面前宣扬自己的目标27

17．怯场时，不妨道出真情，即可平静下来27

18．不顺利时，可以“自言自语”28

19．写信给朋友或情人，也是消除烦恼的好方法29

66．从事棘手的作业，最好在情绪高潮时期进行30

20．闷闷不乐的时候，就尽量把原因写出来31

21．存在抗拒情绪时，首先要调整外在条件33

22．头脑混混沌沌时，请赶快调整周围的环境33

二、利用环境的自我暗示33

23．如何喜爱原先你讨厌的东西34

24．改变生活方式或生活空闯是脱离世俗的方法36

25．临阵怯场的人，最好多带自己最熟悉的东西37

26．不能集中精神时，应该要尽量摒弃累赞的事物38

27．利用录音带的睡眠暗示，极有助恢复自信39

28．意志消沉时，最好阅读幽默小说或漫画41

30．心情焦灼不安时，身边最好不要放钟表42

29．情绪低潮时，不妨回忆以往的杰作42

31．忧郁的时候，不妨穿上艳丽但轻便的服装44

32．既然穿奇装异服，就不介意别人的眼光45

33．单调的声音或刺激，可以镇定神经的紧张45

34．节拍快的音乐，使人轻快而有信心47

35．周围的允线强过桌面的亮度时，注意力很难集中47

36．面向镜中的另一个“我”说话，可使自己冷静地观察自己48

37．如想振奋心情，可用红色，如想沉着冷静，则可用青色50

38．如能全心投身子必要的环境里，讨厌的事也会变得令人高兴50

39．醉心运动或学习活动，能平息焦虑51

40．如与熟悉某事物的人士交往，可以使你变讨厌为喜欢53

41．丧失自信时，就要结交比自己高明的人54

42．解除身体的紧张，无异也解除了心理的紧张56

三、利用动作得自我暗示56

43．走路的速度加快，将使忧郁的心情开朗起来57

44．忧郁或急燥的时候，不妨激烈地摆动身体57

45．宏亮的声调可以增强自己的信心59

46．忙碌能消除不安和恐惧60

47．让自己实行渴望的固定动作，也可产生极好的暗示效果61

48．工作之前凝神注视某件东西，必能提高情绪和精力62

49．听他人的言语不起劲时，不妨借笔记的方式来加强注意63

50．要喜欢一向被自己所厌恶的事，则宜多接触与此事有关的工具或事务64

51．你怯场的时候，不妨把玩身边的小东西65

52．再棘手的事，如果缩短物理距离也等于缩短了心理距离66

53．心情不安时，采取紧抱胳臂和腿部的防卫姿势，无疑可以稳住心情67

四、利用顺序的自我暗示68

54．以逐一完成小目标来增加自信68

55．目标愈具体，则愈能提高干劲69

56．开始工作前，把过程系统化，就能胜任并且愉快70

57．如想消除生活上的倦怠感，得破除呆板的进度表71

58．烦腻的时候，做些不同性质的作业远比休息好些71

59．耍做无聊的工作前，应该光做自己喜欢的工作72

61．忽视眼前的杂事，会增加精神的紧张74

60．迷惑的时候，应该针对目的，抓住核心研究74

62．如能订好十年后得计划，眼前的计划也能因此而明朗起来75

63．繁杂沉重的工作，如能以“心理折算法”加以细分，则也会觉得轻松77

64．以活泼乐观的心境写出来的标语能使人充满斗志77

65．厌烦的事情与其在星期一做，还不如留到周末做来得好78

67．“暂且不谈”的技术，可以医好忧郁症81

68．远离烦恼，干劲就会源源而来82

69．不同性质的工作和读书，是恢复因工作和读书而疲劳的最好方法83

五、利用态度的自我暗示85

70．人并非利用地位做事，而是做了事才有地位85

71．即将失败时，把可喜的结果视觉化，则可以增加信心86

72．为了避免彻底的失败，可采取“过剩订正”法86

77．你在迷惑时，不妨回想当初的直觉87

74．任何事情，只要精通其中一件事，其他事也能迎刃而解89

76．如每天坚持做一件事，则对所有的事情都能产生持续力90

75．破釜沉舟的做法，可以坚强自己的意志90

77．自己一面傲，一面可以得到报酬，不愿意做得也能集中精力去做92

78．经常事先为自己塑造一个“敌人”，就不会丧失斗志93

79．如果认为糟糕，请赶快凝想别的事，即使瞬间也能使心情镇静下来94

80．陷入不安时，不妨自问自答不安出理由95

81．不安时，猛吃喜欢吃的东西，有助于充实气力96

82．如要削除棘手意识，就得去反复接触，才会习惯97

93．失败后失望感的大小，取决于失败后能不能自我解嘲98

85．高估别人的优点，即等于忽视自己的优点100

六、利用对方观点的自我暗示100

84．当对方讨厌你的时候，只要想自己也正在讨厌对方100

86．当你发现别人也具有跟自己相同的缺点时，就能从自卑感中获得解脱101

87．发现比自己优越者的缺点，无异可以增长自己的优点103

88．若碰到令人产生畏缩的劲敌，只要能列出他与自己相同的共同点，自然就不会胆怯104

89．如能发现对方的另一个身份，就不会有压迫感105

90．当你被对方的头衔压倒时，只要想到在同样的头衔里，也有最好与最坏的区别106

91．如把对方的讨厌行为，假想为其他原因，则不会产生不快感107

92．为了在强敌面前不自卑，可将能力与任务交换考虑108

93．在劲敌面前，只要有意识地采取不急的态度就好了109

94．当你快被对方压倒时，最好抢先站立110

104．回忆过去的自我，可以使眼前的自我恢复信心110

95．要消除对方的抵抗感，不妨塑造共同的敌人111

93．如要逃脱对方的威压感，不妨盯视对方身体的某一个部分112

97．面对棘手的劲敌，保持冷漠的表情能收到效果113

七、利用意识转换的自我暗示113

102．周围发生的事，应常解释为对自己有利113

98．利用自己的场所，也能克服惶恐的意识114

99．用一具体物件当做恐怖者的化身，然后施以痛击，就能使自己的心情平静下来115

100．跟棘手的劲敌交手时，宜先发制人116

101．为防止讨厌的对方扰乱心思，不要使视线接触，是一种良策116

103．将悲剧性事件驳相反的联想，亦可发现新的希望118

105．陷于自我否定的情况时，可用“……然而，但是”等用语来改变心情121

106．反复回忆自己的小优点，有助于淡忘自己的缺点121

107．与其想矫正缺点，倒不如善用缺点122

108．只要想到：“不得意正是大得意的转机”，才能使人在困境中充满干劲124

109．探究“讨厌”的原因，始知“讨厌”不等于“不会”125

110．如把不擅长与擅长的事物联起来想，就会喜欢不擅长的事物126

111．“初生牛犊不怕虎”——亦不失为一种致胜之道127

112．夸大失望或不安，使其滑稽化，则可减轻失望与不安的程度128

113．免强做，会做不好129

114．追究不安的真实原因，可使不安消失131

115．如要脱离绝望状态，首先要认清绝望的实况131

116．积极认识不安的一部分，将使不安的全部转为有益132

117．如遇重大事件，只要一想到：“了不起也只是……”，那就可以毫无畏惧地过关134

118．当你被自卑感困扰时，请阅读成功者的传记135

119．心神不安时，要很清楚地分别悲观与乐观的性质135

120．与其想到“只有……”，不如想到“也……”更能产生信心137

121．碰到厌恶的事物，只要想想是否真厌恶，慢慢就会喜欢它138

122．为了不后悔，不妨想一想“后悔原来产自优裕”的道理139

123．如把“失去的”东西，当做“被遗弃的”东西，则可减轻心理沮丧感141