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前言1

序——充满信心的源泉 情绪可以改变人生4

第一章 语言的自我暗示术14

“反正是……”、“只能是……”是丧志的两大口头语14

使用明确、果断的用语能培植自信15

换一换说法，就可排除自卑感16

删掉削弱自己的字眼，以代名词替换17

讲述弱点时，勿把自己名词化，要以动词叙述18

“单位”一变，心理负担亦变19

“情况虽坏”，但要认为“不是绝境”20

把“我”换成“我们”，能克服自卑感21

自认无用，那才是真正的窝囊废22

除去限制时间的用语，才能涌出无比的斗志23

使用卑微的称呼，能打消难缠的苦恼24

为是否成功忧虑时，请公开自己的目标25

不如意时，不妨自言自语27

写信给亲友，是消除烦恼的最好方法28

焦虑时，尽可能把它的原因写在纸上30

第二章 环境的自我暗示术31

懒散时，首先调整外在条件31

头脑不清醒时，好好整理一下周围的环境32

只要经常接触，讨厌的事也能变得让人喜欢33

护身符、吉祥物是平息不安的镇静剂34

占卜是最佳的兴奋剂35

改变生活步骤和空间，能脱离守旧的作风36

胆怯时，身边要带有熟悉之物38

精神无法集中时，拿去身边不必要的东西39

录音机的睡眠暗示有恢复信心的效果40

消沉时，不妨看看漫画或幽默小说41

陷入低潮时，回头看看完成的事42

焦躁时，拿开您身边的钟表43

穿上华丽、轻便的服装，心情就开朗起来45

穿显眼的服装时，不要介意别人的眼光46

单调的声音可以镇静神经46

节拍快的音乐，能给人活力和信心48

周围的光线比桌上明亮时，注意力难以集中49

借照镜子的机会，冷静地观察自己50

红色可使做事积极，青色可使情绪镇定52

沉浸在运动或学习中，能使散乱的心归于统一53

想爱好某项事情，请多交往爱好此事的人55

失去信心时，应接触比自己强的人56

第三章 动作的自我暗示术58

消除肉体的紧张能够解除心理的紧张58

心情沉闷时，加快脚步能振作精神59

心情焦躁时，试着激烈摆动身体60

宏亮的声音能使自己心胸宽阔62

只要试着使自己忙碌，即可驱除不安和恐惧63

下意识做某些特定的动作，暗示效果就会倍增64

开始作业之前，定神凝视某物，就会提高心理上的力量66

听不进去时，请记笔记67

想做某事时，应多接触和这件事有关的物品68

怯场时，可玩弄身旁的小东西69

对棘手的事物，只要缩短物理上的距离，心理上的距离也会缩小70

心情不安时，抱着胳臂，就能带来心情的平静71

第四章 顺序的自我暗示术73

从大目标着眼，小目标着手，则容易产生自信73

目标愈具体，做事的意志愈坚强74

做事之前，把程序体系化就会快乐75

要驱除生活的倦意，必须改变平日的作息表77

厌烦时，做些不同性质的工作比休息好78

做讨厌的工作之前，先把喜欢的事做好79

迷惑时，要抓住问题的核心81

放掉眼前的杂事，只能增加精神的紧张82

立下十年的计划，眼下的计划看起来就容易了83

过重的工作若用“心理除算”来细分，就不会感到不胜负荷85

写标语时，挥毫大书，就能产生斗志86

讨厌的事在周末做比在周一做要好得多87

做棘手的工作时，要在精力最好的时候做89

把难题暂时搁置起来，就不会闷闷不乐90

一旦彻底抛开了不想做的事，反而又想做了92

借助其他的工作，能消除某些工作产生的疲劳94

第五章 态度的自我暗示术96

人并非依其地位而有相似的行为，而是因其行为而接近其地位96

将要失败时，把成功视觉化，就能产生自信97

为了不使失败终归失败，需实行“过剩订正”99

专心从事于一事，对其他的事也能满怀热情100

因不能改正缺点而苦恼时，不如说“不管了，随它去吧！”101

迷惑的时候，想想最初的直觉103

用一个标准来评价事物，容易产生悲剧104

无法从失败中解脱时，应反复地去意识这失败105

烦恼时，以小比大看看107

无论任何事情，若有一个拿手的，其余的就能顺利完成108

自己断决全部的后路，对于坚定意志有效用109

每天持之以恒做一件事的话，则对什么事都能产生持续力111

边作边给自己报酬的话，不起劲的事也能集中力量去作112

随时造出自己的“敌人”，就不会丧失斗志114

当认为“糟了”时，全力想些其他的事，心情就能镇静115

被不安所逼迫时，可用自问自答的方法消除117

不安时，将自己喜欢的食物吃得饱饱的，对充实气力有效用118

为丢掉棘手的意识，就需反复地去习惯它119

虽然都是失败，但笑与不笑，区别了失望感的程度121

第六章 利用对方行为的自我暗示术123

最好把“对方嫌弃自己”换过来想成“自己嫌弃对方”123

勿把他人的长处看得很大，把自己的长处看得很小124

知道别人也有与自己相同的缺点，就能从自卑感中解脱125

列举强手的缺点，可以增强自信127

畏缩时，尽量寻找与他人的共同点，可消除畏缩129

发现对手与其身份相违之事，自己的缺欠感自可消失130

不论在哪一级的头衔中，都有最好的与最坏的132

对于讨厌的对手及行为，假想为其他的原因，不愉快感就可消失133

将要压倒对手时，最好下意识地采取不着急的动作134

想要压倒对手时，要背光站立135

为了让对方取消抵抗感，唯有塑造共同的敌人136

为了逃避对方的威压感，可以专心注视对方身体的一部份138

面对棘手的对手，保持冷漠的表情，能收到效果140

利用自己的球场，能克服棘手意识141

恐怖时，假设一具体事物，并将它彻底打倒，信心就不会动摇143

接触难以应付的对手，应先发制人144

不使自己的视线与对方的视线相遇，能保持心情的平静145

第七章 转换思绪的自我暗示术147

将周围的偶发事件，解释为对自己有利147

与悲剧的事物做相反的联想，就能发现新的道路148

回想过去的自我，能使现在的自我充满信心149

陷入自我否定时，使用“但是”这个词，能改变心情151

反复想起你的长处，就不会把缺点放在心上152

与其改正缺点，不如善用缺点153

想到“不得意正是大得意的转机”则身处困境，亦有斗志155

彻底追究“讨厌”的原因，就可知道“讨厌”并不等于“不会”156

把不擅长的事联想成和擅长的事有关连，就会喜欢它157

对于事物不去深入了解，可以消除害怕的心理159

使失望和不安滑稽化，就能减轻失望和不安161

硬逼着自己去做，反而做不好162

看清不安的真面目，能消除不安感164

想从绝望的状态中解脱，首先要认清绝望的状态165

积极认清部分的不安，则能改变整体的不安166

无论如何重大的事情，能想到“最多不过是……，”则胆怯自然消失167

因自卑感而烦恼时，请阅读成功者的传记168

产生不安时，将悲观、乐观清楚地挑选出来170

与其想“仅、只”，不如想“竟”，更能增进自信心171

讨厌的事情，如果能想想是否真的讨厌，就会变成喜欢173

为了不致“后悔”，最好能想到“后悔是从空余中产生的”174

把失去的东西看成是“抛弃的”，即能减轻沮丧176