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基本体操1

一、基本体操概况1

1．基本体操发展简况1

目录1

2．基本体操内容2

3．基本体操练习有何特点2

4．进行基本体操锻炼的目的、意义2

3．利用徒手体操进行身体锻炼的益处及便利条件3

4．徒手体操的主要练习形式3

1．什么是徒手体操3

2．徒手体操的主要用途3

二、徒手体操3

5．徒手体操基本动作4

6．介绍几节常用的徒手体操练习方法8

7．介绍一套定位徒手操10

8．徒手体操中的双人练习14

3．跳绳练习的种类及内容15

2．跳绳练习对身体的主要作用15

1．跳绳练习的特点15

三、跳绳15

4．跳绳器械的一般规格16

5．单人跳绳时怎样确认绳子长度是否合适16

6．跳绳中的几个摇绳方向16

7．单人跳绳中的摇、跳动作要点17

8．如何做标准的停绳17

9．跳绳中的垫跳和连跳17

10．单人跳绳的几种基本练习方法及变化17

11．双人跳绳的几种练习方法18

12．三人跳绳的几种练习方法19

13．跳长绳20

14．如何摇荡绳20

15．如何摇转绳20

16．跳长绳中的正摇和反摇20

17．单长绳基本跳法之一——跑过20

18．跑过的基本练习方法及动作变化20

20．跳过的基本练习步骤及动作变化22

19．单长绳的基本跳法之二——跳过22

22．连跳的几种练习方法23

23．跳双绳的几种练习方法23

21．单长绳的基本跳法之三——连跳23

24．跳多绳的一些练习方法24

25．绳操24

26．介绍一套定位绳操24

四、实心球29

1．实心球及练习特点、意义29

2．什么是定位球练习29

3．如何做定位球绕行练习29

4．做定位球跑过练习的几种方法29

5．做定位球跳过练习的几种方法30

6．什么是传递球练习30

9．多人传递球的几种练习方法31

10．什么是抛接球练习31

11．单人抛接球的几种练习方法31

8．两人传递球的几种练习方法31

7．单人自传球的几种练习方法31

12．关于双人抛接球练习32

13．双人一球抛接的几种练习方法32

14．双人两球抛接的几种练习方法33

15．什么是实心球操练习33

16．介绍一套实心球操33

17．实心球练习注意事项37

2．利用体操棍进行上肢练习的一些方法38

1．体操棍及练习特点、意义38

五、体操棍38

3．利用体操棍进行躯干练习的一些方法41

4．利用体操棍进行下肢练习的一些方法42

5．体操棍的双人练习42

6．进行双人助力性练习的几种方法43

7．进行双人协同性练习的一些方法43

8．进行双人对抗性练习的一些方法45

9．介绍一套体操棍操练习45

1．爬绳（竿）及练习的特点、意义50

2．手脚并用的两种基本爬绳（竿）方法50

六、爬绳（竿）50

3．单纯用手爬绳（竿）的方法51

4．爬绳项目的另一种练习方式——荡绳51

5．爬绳（竿）练习注意事项51

七、肋木53

1．肋木练习的特点、意义53

2．利用肋木进行肩部柔韧练习的几种方法53

5．利用肋木进行上肢力量练习的几种方法54

4．利用肋木进行下肢柔韧练习的几种方法54

3．利用肋木进行躯干柔韧练习的几种方法54

6．利用肋木进行躯干力量练习的几种方法55

7．利用肋木进行下肢力量练习的几种方法55

8．肋木的几种攀登练习方法56

八、队列队形练习57

1．队列队形练习中常用动作57

2．队列队形练习中的几个数字常识57

4．几种常见队列的变化方法58

5．几种行进中队形变化练习方法58

3．几种常用的队形58

体育游戏60

一、徒手游戏60

1．合二为一60

2．“火车”竞快60

3．追前避后61

4．叫号追人62

5．迅速组织起来62

6．“黄河”“长江”63

9．钻城门64

7．报数比赛64

8．双“龙”互追64

10．冲过封锁线65

二、跳绳游戏66

1．钻、越障碍66

2．单脚迎面接力跳67

3．揪尾巴67

4．跳单长绳比赛68

5．过“桥”跳绳接力68

6．背后拉绳69

7．套绳圈70

8．拉绳换物70

9．跳短绳竞赛71

10．跳长绳竞赛72

三、实心球游戏73

1．持球越（或绕）球跑接力73

2．搬运球接力73

3．传递球接力74

5．双人颈部夹球接力75

4．抛接球接力75

6．抛远76

7．夺球快76

8．“老鹰”夺“小鸡”77

9．仰撑运球77

10．钻“篱笆”传“西瓜”78

四、体操棍游戏79

1．转肩传棍79

2．越棍传棍接力79

4．单手托棍跑接力80

3．跑跳棍接力80

6．推球接力赛81

5．夹棍跳“工”字81

7．循环越棍82

8．组字83

9．加减接力83

10．顶牛84

1．守卫队旗85

2．绳（竿）转圈85

五、其他游戏85

3．叫号接沙包86

4．取放沙包86

5．转体跳皮筋87

6．循环跳皮筋88

7．跳踩皮筋88

8．跟踪追击89

9．集体踢毽比赛90

10．暗号夺旗90