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前言3

序章想拥有一双有如模特儿一般的美腿18

模特儿之所以拥有美腿的原因18

拥有一双健康、漂亮的腿，让我的工作量大增！蓝原圆（26岁）19

一天喝2-3公升的茶整肠健胃，美丽再现！川口 乃里子（25岁）22

走路有助于骨盘矫正，并能拥有理想的双腿！久保田 麻里（21岁）24

男女100人【关于腿的抽样调查】26

细如竹竿的腿，对男性而言再也不是魅力的代名词！26

100名男性的问卷调查27

心目中理想的女人双腿为何？27

什么时候会注意到女人的双腿？27

你最讨厌哪种类型的脚？28

你认为女明星当中谁是标准的「美腿」美人？29

100名女性的问卷调查30

心目中理想的脚型为何？30

你对自己的双腿做过何种保养的工夫？31

什么时候会特别去注意自己的腿？31

自认双脚的烦恼为何？32

第1章拥有美丽双腿的五个基本条件34

基本条件1立下势在必得的目标！34

基本条件2自日常生活中养成正确的习惯38

基本条件3如何避免破坏自己的腿型（腿型破坏的检查）40

基本条件4克服脚及腿的烦恼（腿部匀称度之检查）42

基本条件5千万别轻言放弃（坚持到底一定会成功）47

让双脚看起来更为诱人的打扮48

裙子篇48

〔紧身迷你裙〕寻找最适合自己长度的裙子48

〔百褶裙〕裙褶的理想宽度为2.8cm49

〔小圆裙〕裙长及裙摆幅度之间的比例是很重要的50

〔长圆裙〕完美地遮掩双腿，且让脚踝看来纤细迷人51

裤子篇52

〔直筒裤〕高腰直筒裤拉长双脚的曲线52

〔紧身裤〕选择深色、布料扎实的紧身裤53

应用篇54

〔套装〕饰物的搭配有助视觉重点的提升54

〔大衣〕大衣也能巧妙地掩饰腿粗的缺点55

第2章变成美腿的37条东洋美腿作战计画58

先从规律的生活做起58

东洋美腿作战计画1一天一次对著镜子检视自己的身体60

东洋美腿作战计画2正确的站姿有助美腿的形成62

东洋美腿作战计画3让腿看起来美丽动人的姿势64

东洋美腿作战计画4慎选鞋子66

3～5cm高的鞋跟为最理想的高度66

下午2～3点是替自己买双好鞋的良辰吉时68

东洋美腿作战计画5藉由走路来达到双腿结实的目的70

东洋美腿作战计画6 Walking学习正确的走路姿势72

东洋美腿作战计画7 Walking走直线74

东洋美腿作战计画8 Walking停下脚步时也别忘了运动76

东洋美腿作战计画9一边爬楼梯一边运动自己的腿78

东洋美腿作战计画10选择适合自己的椅子80

东洋美腿作战计画11正确的坐姿82

东洋美腿作战计画12让腿看起来优雅的坐姿84

东洋美腿作战计画13改善日常生活中不良的姿势86

东洋美腿作战计画14不穿过紧的内衣88

东洋美腿作战计画15裤袜是美化双腿的必需品90

东洋美腿作战计画16到近距离处办事、购物时，骑脚踏车有运动效益92

东洋美腿作战计画17最好不要背挂肩皮包94

东洋美腿作战计画18避免吃得过饱，通常以八分饱为标准96

东洋美腿作战计画19 Food禁吃甜食，维持钙质的需求量98

东洋美腿作战计画20 Food 预防水肿、浮肿，享受轻盈的身躯100

东洋美腿作战计画21香烟及酒类皆须适可而止102

东洋美腿作战计画22 Office 预防浮肿〈刺激穴道以及简单的体操〉104

东洋美腿作战计画23 Office 预防手脚冰冷〈办公室里的简易体操〉106

东洋美腿作战计画24 Home 一边看电视一边做五分钟按摩运动108

东洋美腿作战计画25 Home 一边看电视一边做简单的运动110

东洋美腿作战计画26 Home 做家事的同时不忘美丽双腿〈家事篇〉112

东洋美腿作战计画27 Home 做家事的同时不忘美丽双腿〈家事篇〉114

东洋美腿作战计画28 Bath洗澡时的运动116

减少大腿尺寸的运动117

让脚踝变细的运动117

冷热交替的淋浴、冷水淋浴均有助于肌肉的结实118

可用洗澡刷由脚踝往大腿方向清洗129

东洋美腿作战计画29 Bath 入浴时的按摩运动〈Leg·腿篇〉120

东洋美腿作战计画30 Bath 入浴时的按摩运动〈Foot·脚篇〉122

东洋美腿作战计画31 睡觉的姿势及床的种类124

东洋美腿作战计画32睡觉之前的体操126

东洋美腿作战计画33睡前简单的运动130

东洋美腿作战计画34鸡眼、老茧须趁早做处理、保养134

东洋美腿作战计画35 心理 右脑左右一个人的美丽与魅力136

东洋美腿作战计画36心理 压力是造成双腿肥胖的原因137

东洋美腿作战计画37心理 凭著想像来让自己做一理想的变身行动138

第3章绝对根除肥胖之腿·O型腿·X型腿的烦恼144

专访创造美腿神话的实践者·齐藤美惠小姐（美腿调整研究所院长）144

与美脚的先驱者齐藤院长的一问一答144

你的【O型腿状态检查表】156

专家教你如何做【美腿运动】158

第4章我们也有机会当美腿女郎168

越是有腿部自卑情结的人，越是需要来尝试 在「美腿皇后竞赛」中，人人都有机会成为美腿小姐168

迷你裙从此成了我展现美丽双腿的最爱 吉田 千晶（获第4回之评审委员特别奖34岁·主妇）170

修正O型腿之后，受伤的后遗症也不翼而飞了 河岛 麻里（获第3回之优胜奖25岁·上班族）173

不管是站或者是坐，我的腿不再开口笑地面对人 远藤 百合（获第4回之准优胜奖26岁·上班族）176

大约2个半月之后，我的腿从此不用躲躲藏藏了 杉本 夏海（获第5回之优胜奖23岁·上班族）178

我的腿一直无法消瘦的原因，来自我的O型腿 村田 幸子（获第5回之准优胜奖20岁·学生）180

困扰我十多年的O型腿不再是我的梦魇 岸间 由子（获第5回之评审委员特别奖22岁·家事帮佣）182

解决了众多模特儿的隐藏性O型腿后，不管做什么运动都OK 石川 叶子（获第4回之优胜奖22岁·学生）184

为了小孩子著想，下定决心一定要让腿变细 镰田 千穗（获第4回之最佳努力奖24岁·家庭主妇）186

治癒X型腿的毛病后，腿因此纤细了不少，身体也健康多了 渡边 江津代（获第3回之最佳努力奖22岁·学生）188

在腿瘦下来的同时，我也实现了穿S号SIZE的梦想 岛田 佳代子（获第2回之准优胜奖26岁·上班族）190

第5章腿是反应女性生活的镜子，要好好珍惜自己的身体194

懂得保养腿部就是拥有健康194

一双挺直的腿决定了能否精进某项运动的关键196

腿的毛病是绝对可以克服的200

当腿变漂亮时，人生也跟著有所变化202