《嗨！快乐的爵士舞》

前言2

序章若想了解爵士舞2

遵循古典的爵士舞2

我所认识的爵士舞3

百老匯的情况5

第1章脚的姿势8

开脚姿势8

合脚姿势9

踮脚及跷脚10

第2章使用辅助横杆的课程12

颈、肩、背部的松弛12

背与关节运动13

收缩与解除14

腿部伸展15

收缩与放松16

侧身扩展18

关节运动与手臂平衡20

并腿柔软运动24

踢脚与抬腿25

向四方的姿势28

柔软运动30

平衡32

持久34

综合练习35

第3章地板的基础运动38

跷脚姿势的伸展38

收缩後弯38

开脚的伸展39

开脚的跷脚伸展40

後仰姿势的伸展41

两膝的收缩与放松42

单膝立起旋绕44

两滕交叉姿势的伸展45

腿的伸展46

前倾姿势的伸展47

混合（1）48

混合（2）50

劈腿52

综合练习53

颈（颈部独立动作）58

肩（肩部独立动作）60

胸（胸部独立动作）62

头（头部独立动作）64

脚（脚踝独立动作）65

骨盘（骨盘独立动作）66

手腕（手腕独立动作）68

综合练习70

第5章不依靠辅助横杆的练习74

下弯、卷起74

上身水平的伸展76

双手的伸展78

侧身伸展80

弹腿82

综合练习84

第6章基本的运动88

膝、腰的基本姿势（1）88

膝、腰的基本姿势（2）90

膝盖的运动94

收缩动作的走步96

侧走步98

爵士舞步100

侧舞步102

侧踢脚104

前踢脚、斜踢脚106

飞行旋转108

脚尖旋转（大旋转）110

脚尖旋转（小旋转）111

飞跃姿势的旋转112

阿拉伯舞式的旋转114

曲膝旋转115

收缩之舞步116

双人舞之步伐118

跳跃121

第7章应用练习124

综合练习（1）124

综合练习（2）126

综合练习（3）128

综合练习（4）130

综合练习（5）132

综合练习（6）134

综合练习（7）136

综合练习（8）138

综合练习（9）140

综合练习（10）142

综合练习（11）144

综合练习（12）146

综合练习（13）150

综合练习（14）154