《锻炼从童年开始》求取 ⇩

一、运动与身体变化1

锻炼从童年开始——写给小读者的话　齐治1

（1）急剧的身体变化3

（2）人为什么能长高5

（3）你的身体达标了吗6

（4）自己预测身高7

（5）怎样能长得更高10

（6）让肌肉更强劲12

二、提高身体素质的方法16

（1）什么是身体素质17

（2）提高力量素质的方法17

（3）增强耐力素质的方法21

（4）提高速度素质的方法24

（5）发展灵敏素质的方法26

（6）完善柔韧素质的方法27

（1）学会跑30

三、跑·跳·投30

（2）跑的练习34

（3）学会跳42

（4）跳的练习46

（5）学会投掷54

（6）投掷的练习57

四、在大自然中成长60

（1）冷水浴62

（2）空气浴65

（3）日光浴68

（4）适应四季72

（5）光脚锻炼74

（6）学动物爬行76

（7）倒着走78

（8）有氧运动和无氧运动80

五、营养与运动82

（1）运动与饮料85

（2）运动与进食的时间安排86

（3）竞技运动中补糖88

（4）热环境中的运动及其营养特点89

（5）冷环境与营养92

（6）游泳后为什么容易饥饿93

（7）耐力型项目的营养特点94

（8）速度、力量型运动与膳食营养 　96

（9）球类运动的营养特点97

六、美化身体101

（1）培养优美的姿势102

（2）矫正“驼背”104

（3）矫正“X、O”形腿109

七、运动中防伤害117

（1）参加运动的注意事项117

（2）什么时候运动好118

（3）运动前要做准备活动120

（4）饭后不要马上运动120

（5）饿着肚子运动不好122

（6）运动之后喝什么122

（7）剧烈运动后不要吃冷饮124

（8）剧烈运动后不要马上洗澡126

（9）赛跑之后要调整127

（10）运动后发生晕厥的急救128

（11）小腿抽筋怎么办129

（12）跑步时肚子疼怎么办131

（13）如何消除双脚的疲劳132

（14）游泳时应注意的问题133

（15）游泳前后要滴眼药水134

（16）耳朵里进水怎么办134

（17）脚扭了怎么办135

（18）皮肤擦破了怎么办137