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目录1

第一章 概述1

第一节 武术的形成与发展1

第二节 武术的内容与分类3

第三节 武术的作用5

第四节 武术的比赛形式及方法7

第二章 常用术语10

第三章 自学武术的几个要素17

第四章 基本功练习23

第一节 肩臂功练习23

第二节 腰功练习34

第二节 腿功练习41

第五章 基本动作练习59

第一节 手型、手法和肘法练习59

第二节 步型、步法和腿法练习84

第三节 平衡练习106

第四节 跳跃练习115

第五节 跌扑滚翻练习138

第六章 长拳练习159

第一节 长拳技术的基本要求159

第二节 长拳基本动作及动作组合练习164

第三节 长拳基础套路练习189

第七章 剑术练习226

第一节 剑的部位名称、规格及握法226

第二节 剑术的基本要求228

第三节 基本剑法及剑法组合练习230

第四节 剑术基础套路练习274

第八章 太极拳练习310

第一节 太极拳技术的基本要求311

第二节 太极拳基本方法和基本动作练习315

第三节 太极拳基础套路练习347