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导引养生功学习辅导材料1

序言徐合民1

编者的话果夫3

一、导引养生功的创编及气功的沿革5

1、导引养生功的创编和“导引”、“养生”的概念5

2、古今中外气功的概况7

3、导引养生功是一门科学功法8

二、导引养生功在迁安大地兴起10

1、导引养生功的传播10

2、效果11

3、迁安“导功”热对外地的影响12

三、丰富医学气功知识，增强“导功”活力14

四、学习功理，坚持养生15

1、养生首先重视养性15

2、养生要保持乐观情绪16

3、养生要制怒，坚持不生气16

4、养生切忌忧郁17

5、养生宜相信长寿17

6、养生要注意生活调理18

①科学进食18

②生活规律19

③节欲20

④睡眠充足21

⑤禁烟少酒21

⑥运动适量21

⑦适应四时22

五、学习功理，掌握功法23

1、通晓功理，科学练功27

2、明辩经络，熟记穴位27

①明辩经络系统和经络运行路线27

②熟记有关穴位28

3、动作规范，功力扎实30

4、意息形结合，意息放在主导位置32

①循序渐进33

②意形结合，重点在意33

③动息结合，着重于息34

5、因人致宜，力求实效35

6、自觉练功，坚持经常37

六、附录38

1、十种功法的主要特点38

①舒心平血功38

②和胃健脾功38

③益气养肺功39

④舒肝利胆功39

⑤育真补元功39

⑥舒筋壮骨功39

⑦醒脑宁神功39

⑧导引保健功39

⑨明目还视功39

⑩四十九式经络动功39

2、导引养生功常用动作及其功效40

3、导引养生功层次序列40

（一）养生——基础42

（二）自觉——关键42

（三）导引——手段43

4、十二正经循行图44

5、导引养生功应用穴位图45

（一）头部穴位45

（二）上肢穴位46

（三）胸腹部穴位47

（四）背腰部穴位48

（五）下肢穴位49

6、导引养生功教学口诀（气功师王怀礼供稿）50

后记51