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一、心理篇2

（一）教师心理特征2

教师应具备的心理品质3

老年教师心理特点5

中年教师心理特点7

青年教师心理特点8

教师的心理角色与学生对教师的角色期待10

教师人际关系主要对象与交往心理11

教师产生“挫折感”的主要原因14

（二）教师心理卫生16

心理健康的标准16

情绪与健康的关系17

要善于控制和调节情绪19

要有对社会环境的良好适应性21

要具有健康的社交心态22

要学会休息和松驰24

绕过厌倦和烦恼的误区26

学会战胜不幸27

合理调整自己的行为方式28

（三）心理疗法30

摆脱心理压力的方法31

“格式塔”疗法32

系统脱敏法34

暗示与暗示疗法35

笑与身心健康36

音乐疗法39

色彩的心理效果41

二、智力篇44

（一）大脑要开发44

大脑的潜力很大44

运用大脑44

保护大脑45

（二）开发大脑记忆力47

理解记忆法48

复习记忆法49

印象记忆法50

联想记忆法51

笔记记忆法52

过度学习记忆法53

首末效应记忆法53

（三）开发大脑的理解力54

要学习掌握丰富的知识54

优化知识结构55

勤于思考55

（四）开发大脑的创造力56

发散思维法56

逆向思维法58

灵感思维法59

想像思维法62

逼近思维法63

重组思维法63

转移经验思维法64

人体需要的营养素67

（一）饮食营养与健康67

三、饮食篇67

人体需要的热能71

营养素缺乏的自我判定74

各种食物的营养价值76

食物营养含量之最87

烹调中如何保持营养素87

（二）教师的科学饮食88

合理膳食88

一日三餐的安排90

一周食谱举例92

科学饮水93

饮食卫生与禁忌95

莲子百合煨瘦肉100

（三）营养保健食谱100

牛肉焖黄豆101

汆羊肉丸子101

热锅姜汁鸡102

豆瓣鲜鱼102

？猪排骨103

红扒猴头蘑103

猪肝炒油菜104

水炒鸡蛋104

扒豆腐盒105

肉炒红白萝卜丝105

鱼香茄子106

蘑菇烧豆腐106

白菜炒木耳107

素排骨107

鱼香莴笋丝108

荷包青椒108

炒三丁109

拔丝山药109

姜丝菠菜110

虾米拌黄瓜段110

清拌银芽111

凉拌芹菜111

肉丝拌海带111

西红柿鸡蛋汤112

火腿冬瓜汤112

八宝饭113

党参山药粥113

鲜藕粥113

打卤面114

（四）饮食疗法115

有助睡眠的饮食疗法116

近视眼的饮食疗法117

嗓病的饮食疗法118

防治感冒的饮食疗法119

食欲不振的饮食疗法119

神经衰弱的饮食疗法120

胃病的饮食疗法120

溃疡病的饮食疗法122

痢疾的饮食疗法123

痔疮的饮食疗法125

便秘的饮食疗法125

功能性腰痛的饮食疗法126

自汗症的饮食疗法127

高血压病的饮食疗法127

冠心病人的饮食疗法128

糖尿病人的饮食疗法129

癌症患者的饮食疗法131

粥疗歌135

四、运动篇136

（一）健身运动136

健身六诀136

良好的运动计划137

科学选择锻炼方法138

室内简单体操139

教师课间健身法140

长坐时注意伸个懒腰141

椅上运动141

简易消除疲劳运动142

美妙站姿的黄金守则142

松驰颈肩肌肉运动法143

强健胸肌的体操143

锻炼手肌运动四式144

强壮肌肉的锻炼方法145

防人体老化体操145

口腔保健操147

手指健身操147

放松运动149

简便健身操149

正确姿势可以健身150

骑车注意保健150

毛巾体操150

（二）健美运动152

健美锻炼对人体的作用152

方凳健美操153

日常生活中的健美锻炼155

运动能够美发157

减脂操157

使女性身段美的健美法159

女教师产后健美操160

冠心病的体育疗法162

（三）医疗体育162

中风恢复期的功能锻炼165

适于高血压病人的体育活动165

低血压病的体育疗法165

神经衰弱的体育疗法167

自我治疗失眠的方法168

防止慢性气管炎的体育疗法169

糖尿病的体育疗法170

肾炎病人可参加适量体育锻炼171

溃疡病的体育疗法172

颈椎病的体育疗法173

肩周炎的体育疗法174

腰椎间盘突出症的体育疗法176

消除腰酸背痛的体育疗法176

年轻人驼背的矫正锻炼法178

下肢静脉曲张的体育疗法179

便秘的体育疗法180

痔疮的体育疗法182

（四）保健气功183

健脑简易气功183

龙游功185

龟缩功188

养气功189

简易气功191

练功注意事项192

预防气功锻炼引起不良反应193

养生十六宜195

五、养生篇195

（一）养生之道195

养生八字诀196

延年益寿守则197

标志健康的三大素质197

通向健康的六项公式198

养生防“五劳”199

要重视自我保健200

性情保养200

脑力保护201

注意生活中的适宜高度202

选张合适的床203

短暂睡眠也应平卧204

选用合适的枕头204

睡眠十忌205

配戴眼镜须知206

衣料的选择与人体健康207

皮肤的普通常识209

洗脸的重要性210

化妆品的选择及应用211

哪些维生素对美容有帮助212

保护头发的常识213

梳头的方法213

洗头发的方法214

如何使用美发用品215

不可忽略保养足部216

老年饭后应适当静坐217

做好星期天的保健217

电视多看百病生218

（二）春季养生219

要适应多做户外活动219

减衣服不要过早或过多219

内伤疾病和感冒的预防220

迷眼手别揉220

不要舔嘴唇220

防“春潮”之害221

预防病毒性心肌炎221

（三）夏季养生222

防暑降温222

暴食冷饮对身体有害222

严防“病从口入”223

纳凉要适度223

预防食物中毒224

长夏防“湿”病224

注意夏治冬病224

使用空调三注意225

（四）秋季养生225

注意寒热适度225

秋季的补养原则226

吃秋瓜不要过量226

入秋需防燥226

（五）冬季养生227

防寒保暖227

预防大脑炎227

警惕发生低体温228

注意冬季室温229

冬季的补养方法229

预防冬季疾病230

冬防“足下寒”231

冬季晨练待日出232

要勤晒被子232

心血管病人的冬季保养232

（六）保健按摩234

保健按摩的基本手法234

保健按摩的功法234

耳廓按摩健身法237

防衰老按摩法238

清除脑疲劳的按摩法239

梳头按摩好处多240

头痛的按摩疗法240

眼睛保健的按摩241

延缓鱼尾纹按摩法241

保持面部容颜青春的按摩241

预防疾病的鼻部按摩242

肠胃的保健按摩242

几种常见病的按摩疗法243

搓脚板心有益健康244

按摩催乳244

（一）教师职业常见病的预防和治疗245

紧张性头痛245

六、医疗篇245

神经衰弱与失眠246

急、慢性咽炎248

慢性喉炎249

急性气管——支气管炎251

上呼吸道感染251

慢性胃炎252

特殊的颈肩痛253

腰背痛255

书写痉挛综合症256

近视眼的视力保护257

下肢静脉曲张258

（二）青年教师的常见病防治259

肺结核259

风湿病261

肾小球肾炎263

尿路感染266

病毒性肝炎268

龋齿270

牙周炎271

（三）中年教师的常见病防治272

高血压272

冠心病274

消化性溃疡280

胆石症和胆囊炎281

恶性肿瘤284

痔289

脑血管意外290

（四）老年教师的常见病防治290

慢性支气管炎、肺气肿、肺心病294

感冒和老年肺炎296

糖尿病298

前列腺增生症和前列腺癌300

老年性白内障和青光眼302

骨关节病303

老年骨质疏松和骨折304

（五）女教师的常见病防治307

月经期的保健307

原发性痛经的疗法308

白带的正常与异常309

引起异常阴道出血的疾病311

滴虫性阴道炎的防治312

霉菌性阴道炎的防治313

子宫颈糜烂的防治314

预防盆腔瘀血综合症315

泌尿系感染的防治315

怀孕期间应注意的问题316

口服避孕药应当注意的问题318

带节育环应当注意的问题320

人工流产术后的保养321

乳腺癌的自我发现322

容易发生于女性的缺铁性贫血323

产褥期保健324

更年期十大注意事项326

老年女教师的保健326

血液常规检查328

（六）常用的化验及检查328

尿液检查329

粪便检查331

肝功能检查332

肝病的免疫学检查333

出血性疾病常用的检查333

心电图检查334

超声波检查334

X线检查335

内窥镜检查335

放射性同位素检查336

免疫学检查337

常备家庭药箱常识338

（七）家庭用药常识338

CT检查338

家庭药物的储藏与保管339

怎样鉴别药物是否变质339

怎样识别药物有效期340

服药时间的掌握340

药物不要用茶水服用341

哪些中西药物不宜同用341

服药与配餐343

药物的毒性和过敏反应343

怎样煎中药344

服中药有哪些禁忌345

怎样选用中成药345

汤药的服法和用量345

服用中成药注意事项346

药酒浸制法347

切勿滥用解热镇痛药348

慎用强的松348

胃溃疡病人不宜常吃小苏打348

抗菌素不能滥用349

服用消炎片的注意事项349

使用降血压药应注意什么350

服用硝酸甘油应注意什么351

长期服安眠药不好352

（八）常用的急救方法和家庭护理352

扭伤的护理353

伤口出血的处置353

淹溺的抢救354

晕厥的处理355

触电的急救356

中暑的救治356

食管及气管异物的处置357

人工呼吸和胸外心脏按摩357

烫、烧伤后的处置359

发烧病人的护理360

癫痫病的发作与护理361

中风病人的家庭护理362

手术后的一般家庭护理363

骨折以后的救护365

（一）书法、绘画369

七、情趣篇369

古代著名书法家及著名碑贴371

我国著名画家及作品373

世界著名美术家及作品375

（二）音乐376

世界著名音乐家及作品379

我国著名音乐家及作品380

（三）围棋、桥牌381

（四）交谊舞和健身舞383

（五）养花种草386

（六）养金鱼390

（七）垂钓392

（八）收藏393

（九）旅游395

我国主要名胜古迹一览396

（十）摄影399

（十一）艺术制作400

附录：403

一、身心健康自我测评403

个性成熟自测403

您的心理是否正常？411

对付心理压力的能力自测412

您是否疑心太重？413

心情抑郁自测414

精神老化自测418

交往能力的自测419

您善于与人交谈吗？420

您是一个受人欢迎的人吗？422

您是否令人讨厌？424

您属哪类气质？425

您有真正的朋友吗？428

您是一个稳重的人吗？431

您的生活正常吗？432

您的压力负荷是否超载？433

您的生活情趣如何？435

测体温可知人体最佳状态437

日常生活的高潮437

如何测定自身运动量？439

最大耗氧量的自我测算440

想知道您能活多久吗？440

医学知识自我测验444

您是否了解自己的眼睛？447

头发性能的自我测试448

疾病的信号450

照镜子与自我保健451

从肚脐的形状看健康451

指甲与健康452

二、名人健康轶事454

战胜疾病454

“真是个有毅力的人！”455

特殊的磕头455

“载知识之车”456

为了实现雄心大志456

体育可以增进健康457

烈马终被驯服457

五禽戏的功力458

努力夺回失掉的健康458

“写字，手腕得有力”459

“身动则身强”459

翻山涉水的磨炼460

不怕冷水的人461

从“坐忘之说”到静坐法461

“这真是个奇迹！”462

八十老人赛少年463

单杠下的沉默463

坚强的瘸子464

他从未忽略体育锻炼465

宝贵的遗产465

一个秘诀公式466