《怎样使你健美》求取 ⇩

第一编 健美运动古今谈 宋兰良3

一、健美运动的兴起和发展3

从古希腊人的健美谈起3

先道的创举和健美比赛风行世界5

健美运动在我国9

二、健美标准的探索和形成12

凝聚着健、力、美的形象——大卫和维纳斯12

达·芬奇关于健美“神圣比例”的论述14

博采众家的健美“十条标准”16

第二编 健美与青年 宋兰良、曾凡辉21

一、健美将使你青春常驻21

青春期是塑造健美体型的有利时机21

同女青年谈健美26

为了你，也为了你的下一代29

二、健美是体格、风度、精神的和谐统一36

健美的体格必须有一个健康的内脏36

心灵美是健美的灵魂39

改掉有害健美的不良生活习惯41

形式多样的健美锻炼53

三、健美锻炼的形式和锻炼项目的选择53

从自身条件出发正确选择锻炼项目57

第三编 怎样使你身体更健美 赵竹光63

一、健美三要素63

体型64

骨胳67

肌肉69

二、健美五法72

坐、立、行、卧法72

强壮法81

减肥法94

长身法96

女子健美法101

三、健美七要106

要进行锻炼前的自身检查106

要循序渐进107

要做好练习前的准备活动107

要注意动作的准确性108

要注意动作间的密度108

要做好练习后的放松运动109

要坚持不懈持之以恒110