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第一讲 体育运动对增强体质的作用1

一、体育运动对身体发育和机能发展的促进作用1

(一)体育运动对神经系统的影响1

(二)体育运动对运动系统的影响4

(三)体育运动对呼吸系统的影响6

(四)体育运动对心血管系统的影响9

(五)体育运动对消化系统的影响13

二、体育运动对发展身体素质提高基本活动能力的作用15

(一)身体素质的概念15

(二)身体素质全面发展的意义20

(三)基本活动能力的概念20

(四)基本技能与身体素质的关系21

(五)体育运动是促进身体素质的发展和提高基本活动能力的积极手段21

三、体育运动对增强适应自然环境能力的作用23

(一) 全面锻炼的原则25

一、 锻炼身体的基本原则25

第二讲 科学锻炼身体的方法25

(二)坚持经常的原则29

(三)循序渐进的原则31

二、锻炼身体的几种主要方法36

(一)发展身体素质的方法36

(二)有氧训练与无氧训练46

(三)利用自然条件锻炼身体的方法51

三、制订锻炼计划54

(一)制订锻炼计划的意义54

(二)制订锻炼计划的注意事项54

(三)制订锻炼计划的方法55

四、卫生保健知识61

(一)日常生活的卫生知识61

(二)体育锻炼的生理卫生67

(三)体育锻炼的医务监督78

(四)运动创伤的预防和简单的处理方法91